Hoe te stoppen met te veel eten en aan de slag te gaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je eet, zelfs als je geen honger hebt en niet kunt stoppen, probeer je misschien op deze manier je problemen aan te pakken. Maar je kunt en moet jezelf bij elkaar rapen. Tips uit het boek Diets werken niet van Robert Schwartz helpen je daarbij.

Ontdek de reden

Eerst moet je een lijst maken van situaties waarin je te veel eet, je haastig naar voedsel als een reddingslijn, of eet zonder honger te hebben. Beschrijf wanneer en waarom je het doet. De lijst kan er als volgt uitzien:

• Ik eet vaak 's avonds mijn buik vol, omdat ik op mijn werk geen tijd heb om te lunchen, en als ik thuiskom, moet ik van de honger eten voor drie.
• Ik ben bang voor dokters, maar ik moet ze vaak bezoeken, dus op weg naar de dokter eet ik chocolaatjes, peperkoek, wafels en andere zoetigheden om te ontspannen en te ontsnappen aan de opkomende stress.
• Ik voel me vaak eenzaam, er is niemand om me te steunen, en die steun vind ik in eten: het is heerlijk, het brengt vreugde, het is makkelijk te krijgen, het gaat niet weg in moeilijke tijden!

Zoek een vervanger

Probeer vervolgens te bepalen hoe u in bovenstaande situaties voedsel kunt vervangen of de hoeveelheid geconsumeerd voedsel kunt verminderen. Bijvoorbeeld:

• Ik zou op dit moment 10-15 minuten in mijn werkschema moeten kijken om te rusten en een snack te nemen. Ik eet graag alleen, dus het is prettiger voor mij om het te doen als iedereen is gaan roken, of direct na ieders lunch.
• Naast eten word ik afgeleid van slechte gedachten door scanwoorden op te lossen. Dus ik kan dit doen terwijl ik naar de dokter ga.
• Zelfs als er niemand is om me te steunen, kan ik afgeleid worden van het gevoel van eenzaamheid door naar de bioscoop te gaan, door een plotseling geschenk aan mezelf, door oude favoriete komedies te kijken die me het gevoel geven dat alles goed komt.

Er is natuurlijk geen garantie dat deze methoden zullen werken. Als er geen resultaat is, is het de moeite waard om een tweede lijst te maken en het opnieuw te proberen. Soms kun je jezelf een plezier doen en een soort zoetigheid eten, maar slechts een beetje.

Houd je aan drie regels

Schwartz adviseert in zijn boek over te stappen op intuïtief eten. Deze aanpak heeft drie regels om u te helpen omgaan met overeten:

• Je hoeft alleen te eten als je honger hebt. Je moet 's ochtends geen havermout eten alleen omdat de trainer dat adviseert, of je onbeminde kwark in jezelf proppen, wat je zou moeten helpen om af te vallen. Je hoeft niet per uur te eten. Eet alleen als je honger hebt. In andere gevallen zal de hierboven beschreven methode u helpen.
• Onthoud: niemand zal je eten van je afnemen. Als je een bagel hebt gekocht, de helft hebt opgegeten en opgegeten, hoef je de andere helft niet meteen op te eten. Dit kun je later doen als je weer honger krijgt. Je kunt er tenslotte altijd nog een kopen in de winkel. Hetzelfde geldt voor elk ander product. De regel is eenvoudig en duidelijk, maar om de een of andere reden eten veel mensen alsof ze het voor de laatste keer doen.
• Eet wat je wilt. Voeding wordt intuïtief genoemd, om jezelf toe te staan te eten wat het lichaam nodig heeft. Als hij aan het begin van de overgang naar zo'n dieet alleen snoep en junkfood nodig heeft - het zij zo, geef hem wat hij wil. Na verloop van tijd zal je lichaam begrijpen dat niemand anders het zal beperken en zal het zich goed gaan gedragen.