Hoe om te gaan met te veel eten: broccoli-test

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je denkt dat je honger hebt, weet je dan zeker dat je op dit moment echt voedsel nodig hebt en bijvoorbeeld geen stress wilt grijpen? Vandaag zullen we praten over hoe je emotionele honger kunt onderscheiden van fysieke honger, en hoe je emotioneel overeten kunt voorkomen.

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen overgewicht hebben is (er zou moeten worden getrommeld) dat ze emotionele honger vaak verwarren met fysieke honger. Om emotioneel overeten te voorkomen, moet je eerst leren onderscheid te maken tussen deze twee soorten honger.

Lichamelijke honger is in de regel geleidelijk, het lichaam begint je signalen te sturen dat het moet worden gevoed (bijvoorbeeld gerommel in de maag). Je kijkt naar eten met trek in je ogen, soms ben je zelfs klaar om eten te eten dat je niet echt lekker vindt. Nadat je je fysieke honger hebt gestild, voel je je vol en voldaan.

Emotionele honger komt plotseling. Tegelijkertijd willen we niet alleen iets eten - ons lichaam heeft iets specifieks nodig (bijvoorbeeld een chocoladereep). Als we emotioneel honger hebben, kunnen we eten en eten zonder ons vol te voelen. Na het eten, in dit geval, voelen we ons vaak schuldig.

Waarom gebeurt het?

Want wat we echt willen is geen eten. Misschien moeten we stress verlichten, verveling of angst overwinnen. Of misschien zijn we gewoon op zoek naar plezier.

Houd er altijd rekening mee dat als je emotioneel honger hebt, je helemaal geen eten wilt. Eten is gewoon een vervanging voor wat je echt wilt.

Een eenvoudige maar krachtige manier om te bepalen hoe hongerig (fysiek of emotioneel) je ervaart, is met de broccolitest.

Broccoli-test

De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je honger hebt, stel jezelf dan deze simpele vraag: "Wil ik nu broccoli eten?" Als je antwoord ja is, dan heb je fysiek honger. Gaan en eten.

Als je nee hebt geantwoord, heb je emotionele honger. Je hebt geen honger. Je wilt stress, angst verlichten of je gewoon vervelen met eten.

Als we fysiek honger hebben, lijkt elk voedsel ons aantrekkelijk. Als je geen groenten wilt, nou, dan heb je geen honger.

Hoe om te gaan met emotioneel overeten?

De eerste en belangrijkste stap is het leren onderscheiden van emotionele honger van fysieke honger. We zijn er al voorbij. Dan moet u zich wenden tot de kwestie van overgewicht. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat alleen meer bewegen en minder eten niet altijd voldoende is om gewicht te verliezen.

Dit is ongetwijfeld noodzakelijk en belangrijk, maar voeding is slechts een manier om met de gevolgen om te gaan. Als we de reden waarom we aankomen niet begrijpen, kunnen we het onvermijdelijke alleen maar uitstellen.

Daarom zijn diëten op de lange termijn vaak nutteloos: de verloren kilo's komen terug en brengen zelfs "vrienden" mee. In dit geval verander je de manier van denken, gewoontes en gedrag niet. Je verandert je eetpatroon maar voor een korte tijd, maar het is niet genoeg om lang op het juiste gewicht te blijven, om je lichaam gezond te houden.

Laten we teruggaan naar het onderwerp van emotioneel te veel eten. Dus als je het gevoel hebt dat je een eetbui krijgt, stel jezelf dan de volgende vragen:

Wat wil ik echt, wat probeer ik te vervangen door eten?
Wat kan ik doen om de situatie op te lossen?
Waarom heb ik dit nog niet gedaan?

Wanneer we emotionele honger verwarren met fysieke honger en beginnen te veel te eten, kiezen we de positie van een zwak persoon. Dit is precies de boodschap die we onszelf sturen: "Ik ben machteloos." We gaan in een soort voedseltrance. We zetten onze geest af en eten, eten en eten. En we zijn maar op één ding gefocust: het plezier dat we ervaren als we eten.

Dit is de reden waarom veel mensen verslaafd zijn aan fastfood. Ze eten steeds meer en proberen het plezier te verlengen. Voedsel wordt voor hen een medicijn.

Maar zodra we klaar zijn met eten, beginnen we op hetzelfde moment spijt te krijgen dat we het hebben afgebroken en voelen we ons schuldig.

We lossen het probleem niet op door voedsel te vervangen door wat ons zorgen baart. We stellen de beslissing gewoon uit.

Stel je voor: er is elke dag iemand die bij je thuis komt en aanhoudend aanbelt in je appartement. U mag vandaag, morgen of over een week niet voor hem openstaan. Maar als deze persoon je echt moet zien, dan zal hij zijn doel bereiken - vroeg of laat zul je hem moeten ontmoeten. Hetzelfde geldt voor het vervangen van voedsel door echte verlangens en problemen.

We moeten duidelijk zijn over wat ons zorgen baart. Dan zal de glamour verdwijnen. En ook de wens om de koelkast leeg te maken. Kom tot op de bodem, zeg niet tegen jezelf: "Ik ben nerveus." Wees specifiek: "Ik ben nerveus over X …" of "Ik ben nerveus over wat er is gebeurd Y", of "Ik heb niet echt honger, ik heb gewoon niets te doen." Hoe nauwkeuriger je kunt bepalen wat je precies dwarszit, hoe groter de kans dat je effectieve maatregelen kunt nemen om het te bestrijden.