Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De beenspieren zullen het zwaar krijgen.
Deze training is perfect voor mensen die meer calorieën willen verbranden, uithoudingsvermogen willen opbouwen en iets anders willen proberen. Het belangrijkste is om niet in de hitte te oefenen, zodat alles niet eindigt met een flauwvallen.
Hoe een training te doen?
Maak voor aanvang van de oefening markeringen van 30, 20 en 10 m in het zand, deze zijn handig voor uw shuttle-run. Tel één brede stap per meter om u te helpen de afstand te bepalen.
Het complex ziet er als volgt uit:
- 40 sprongen Jumping Jacks;
- 10 segmenten van 30 m shuttle run;
- 30 burpees;
- 60 seconden rust;
- 30 sprongen Jumping Jacks;
- 10 segmenten van de shuttle lopen 20 m;
- 20 burpees;
- 60 seconden rust;
- 20 sprongen Jumping Jacks;
- 10 segmenten van 10 m shuttle run;
- 10 burpees.
Probeer niet langer dan 60 seconden te rusten om je hartslag hoog te houden, maar als je voelt dat je het moet doen, wees dan niet verlegen. Het is beter 120 seconden op adem te komen en door te gaan dan één cirkel niet af te ronden.
Hoe te oefenen?
Jumping jacks
Sta rechtop met je handen op je naden. Spreid met een sprong je benen op schouderbreedte uit elkaar, hef je gestrekte armen op en klap over je hoofd. Breng vervolgens met een sprong uw benen terug naar hun oorspronkelijke positie en laat uw armen langs uw lichaam zakken. Ga in dezelfde geest verder.
Shuttle run
Ren langs het zand, rem bij de gemarkeerde lijn, raak de grond aan en ren terug. Probeer een energiek tempo aan te houden.
Burpee
Buig vanuit een staande positie naar voren en leg je handen op het zand. Zet bij een sprong je voeten liggend ter ondersteuning, buig je ellebogen en raak het zand aan met je borst en heupen.
Ga naar de ondersteunende positie - push-ups niet, til eerst uw borst op en dan uw heupen. Met een sprong zet u uw voeten op uw handen, gaat u rechtop staan en springt u laag, terwijl u in uw handen boven uw hoofd klapt. Probeer het opnieuw.
Aanbevolen:
De methode van Tim Ferris voor degenen die hun angsten willen overwinnen en hun dromen willen laten uitkomen
Waar je bang voor bent, weerhoudt je ervan om een stap richting je droom te zetten. Deze eenvoudige oefening helpt je bij het analyseren van je angsten en de mogelijke gevolgen van je acties
15 boeken voor degenen die een droomteam willen bouwen en succesvol willen zijn in het bedrijfsleven
Om een succesvol bedrijf op te bouwen, sterke specialisten voor het bedrijf aan te trekken, vertrouwen op te bouwen en problemen creatief op te lossen
15 tips van een miljardair voor degenen die willen slagen en een gelukkig leven willen leiden
De leefregels van Charles Munger, Amerikaans advocaat, econoom, investeerder en zakenpartner van Warren Buffett, komen goed van pas voor iedereen die gelukkig wil zijn
4 woordspelletjes voor degenen die plezier willen hebben met het bedrijf en hun Engels willen verbeteren
Woordspelletjes helpen om de kennis van een vreemde taal te verbeteren, communicatieve vaardigheden en logisch denken te ontwikkelen. En ze vereisen geen financiële kosten
Pumping: 20 minuten cardio voor degenen die het beste van zichzelf willen geven
Een nieuwe cardiotraining laat geen enkele spier onbeheerd achter. We werken bijna non-stop - hiermee kunt u ongeveer 150-200 kcal besteden