Cardio-workout van 20 minuten voor degenen die niet van hardlopen houden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Mensen zijn geboren hardlopers. De natuur probeerde ervoor te zorgen dat onze voorouders lange tijd op prooien konden jagen en niet van de honger omkwamen. Natuurlijk hoeven we nu niet achter mammoeten aan te rennen, maar miljoenen jaren van evolutie kunnen gewoon niet worden geannuleerd. Bovendien is hardlopen een geweldige manier om ons cardiovasculaire systeem te stimuleren en die extra kilo's kwijt te raken die verdiend zijn door een overweldigende zittende levensstijl. Maar wat als je niet van hardlopen houdt? Je kunt het vervangen door deze cardiotraining van 20 minuten.;)

Om een normaal gewicht aan te kunnen, heb je niet alleen sterke spieren nodig, maar ook een sterk hart: spieren hebben veel zuurstof nodig. Maar helaas kun je je hart niet pompen met een chest press. Dit kan alleen met behulp van cardio-oefeningen.

Niet iedereen houdt van hardlopen: velen rennen gewoon omdat het moet. Sommigen kunnen het helemaal niet opbrengen om langer dan een week te gaan joggen (dan is er een stilte tot het nieuwe jaar en nieuwe jaarvoornemens).

Cardio is echter niet hetzelfde als hardlopen. Er zijn een groot aantal verschillende opties, en vandaag bieden we u er een aan.

Dus om je hart op te zwepen, hoef je geen rondjes te rennen alsof je je voorbereidt op een marathon. Een prachtige training met een veelzeggende naam - "Dood op 10 meter" zal bij je passen.

Wat moet er gedaan worden

1. Zoek een handig stuk ruimte van 10 meter lang in je sportschool, kantoor of op straat - het maakt niet uit waar, zolang het maar vrij is van obstakels en de lengte precies 10 meter is.
2. Maak markeringen op de vloer om het begin en einde aan te geven. Als je niets hebt om de afstand te meten, neem dan gewoon 10 gigantische stappen - je zult het niet missen.
3. Zet een timer op 1 minuut en ren die 10 meter. Ren, loop niet, want de rest van de minuut wordt gereserveerd voor rust.
4. Start de timer opnieuw voor een minuut en loop twee afstanden van 10 meter. Ontspannen.
5. Verhoog vervolgens het aantal runs van 10 meter in een minuut naar drie, enzovoort.

U moet het aantal runs van 10 meter dat u elke minuut rent, blijven verhogen. Dat wil zeggen, het is raadzaam om zoveel mogelijk segmenten in 1 minuut te proppen. Zodra u meer dan een minuut bent gepasseerd, is uw cardiotraining voorbij.

Tijdens het hardlopen hoef je de grond niet aan te raken, zoals bij shuttle running. Je hoeft alleen maar uit te kijken voor het merkteken en je om te draaien.

Deze workout lijkt alleen makkelijk als je erover leest. Nou, in de eerste 10 minuten zal het ook makkelijk zijn, maar dan… We kunnen dus aannemen dat de eerste 10 minuten een warming-up is, en de resterende 10 minuten hels werk. Vanaf ongeveer de achtste minuut heb je steeds minder tijd om te rusten, en tegen de tiende minuut beginnen deze intervallen snel in niets te veranderen.

Voor velen beginnen problemen bij de 13e of 14e minuut van de training, wanneer gewoon hardlopen een sprint wordt en na fysieke vermoeidheid gedachten als "Waarom heb ik dit allemaal nodig?", "Misschien is het beter om te stoppen?", " Omwille van waarom verdraag ik het nu "en ga zo maar door.

Het verlangen om zich over te geven verschijnt ergens in de 16e minuut voor beginners en op de 18e minuut voor meer ervaren atleten. En dit uitgangspunt is heel belangrijk, want in die minuten dat het het moeilijkst voor ons is, worden de systemen van ons lichaam op volle capaciteit bij het werk betrokken.

Het belangrijkste hier is om tot het einde vol te houden, aangezien de 18e en 19e minuut slechts 60 seconden uit elkaar liggen. En de 19e en 20e ook. En zelfs als je de volgende 10 meter niet in een minuut zou kunnen rennen, is het goed. Dit betekent dat u in de komende periode zult proberen het resultaat op een hele waarde te brengen. Dit is tenslotte wat jongens van mannen onderscheidt.;)