Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
15 minuten aangename activiteit, en je kunt gaan zwemmen.
Deze korte training zal u goed stimuleren en uw lichaamsspieren versterken. Door het circulaire formaat besteed je niet meer dan 15 minuten aan de les, rek je goed uit en versterk je je armen en schouders, heupen, billen en heupbuigers.
Hoe een training te doen?
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- "Worm" - 10 keer;
- optillen vanaf de knieën en eruit springen - 20 keer;
- loopstang met een sprong naar de voeten - 10 keer;
- de benen aanraken in de krabhouding - 20 keer.
Doe de oefeningen het gespecificeerde aantal keren zonder rust, haal dan een minuut adem en begin opnieuw. Maak drie cirkels.
Hoe te oefenen?
Worm
De beweging warmt de armen en schouders goed op, maar wordt tegelijkertijd vrij gemakkelijk waargenomen.
Ga rechtop staan, buig dan voorover en loop met je handen over het zand totdat je gaat liggen. Ga op dezelfde manier terug. Als er niet genoeg belasting is, probeer dan push-ups voordat je teruggaat.
Knielen en eruit springen
De oefening pompt de heupen en billen, belast de kernspieren.
Sta rechtop met je armen gevouwen voor je borst. Laat op uw beurt uw benen naar uw knieën zakken, sta dan op in een hurkzit en spring omhoog, waarbij u uzelf helpt met uw handen. Herhaal hetzelfde, maar kniel deze keer op het andere been.
Walking bar met een sprong naar de armen
Bij deze oefening worden de armen en schouders, buikspieren en heupbuigers goed belast.
Ga liggend steunend staan, span je buikspieren en billen aan zodat het lichaam zich in één rechte lijn uitstrekt van schouders tot voeten. Laat op uw beurt uw handen naar uw ellebogen zakken en ga weer omhoog naar de ondersteunende positie. Spring dan met je voeten dichter bij je handen, keer terug naar de liggende positie en herhaal vanaf het begin.
Krab Voeten Touch
Als je op het strand traint, schud dan eerst het zand van je voeten zodat het niet in je gezicht valt door onvoorzichtige bewegingen.
Ga op het zand zitten, buig je knieën en plaats je voeten op het oppervlak, plaats je handpalmen achter het lichaam dicht bij het bekken.
Til het bekken weg van het zand en houd het gewicht op uw handpalmen en voeten. Til je been op en raak het aan met de vingers van de andere hand. Laat de rug zakken en volg aan de andere kant.
Ga door in dezelfde geest en wissel om de andere keer van kant.
Aanbevolen:
Eenvoudig planningssysteem voor degenen die tijdbeheer, doelen en takenlijsten beu zijn
Een eenvoudig taakbeheersysteem dat vooral geschikt is voor zzp'ers. Werkt efficiënt en bespaart planningstijd
"Er zijn mensen wiens taak het is om in de badkamer te liggen": hoe het effect van gewichtloosheid op de gezondheid van astronauten wordt bestudeerd
Hoe onderzoekers bestuderen hoe gewichtloosheid het menselijk lichaam beïnvloedt, evenals de dagboekaantekeningen van een deelnemer aan een "droge" duik
Boek van de dag: "Hoe te stoppen met het leren van een vreemde taal en erin te gaan leven" - voor degenen die het beu zijn om de regels vol te proppen
Mislukte pogingen om een vreemde taal onder de knie te krijgen, kunnen jaren duren. Het boek zal je vertellen hoe je vreugde en resultaten kunt krijgen van het proces, geen hoofdpijn
Training van de dag: 3 sets voor het bovenlichaam voor degenen die al lang niet zijn bewogen
Een training opgepikt die spieren pompt en het lichaam helpt onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen
29 bewezen tips voor mensen die het oude leven beu zijn
We praten constant over hoe cool het zou zijn om je leven te veranderen, een roeping te vinden, je dromen waar te maken. Maar wij doen niets. Ben je het beu? Lees onze instructies