30 tips om je te helpen herstellen van een burn-out

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om balans te bereiken en stress te vergeten, focus je op eten, bewegen, rusten en denken.

Voeding

1. Begin je dag goed. Eet een uitgebalanceerd ontbijt met complexe koolhydraten, voedingsvezels, eiwitten en gezonde vetten.

2. Gebruik niet te veel koffie. En laat je ook niet meeslepen door andere stimulerende drankjes.

3. Neem een flesje water mee. Probeer voldoende vocht te drinken. Dan voel je je vrolijker.

4. Vermijd junkfood, bewerkte voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen. Of in ieder geval bezuinigen op deze voedingsmiddelen.

5. Bestudeer het menu in cafés en restaurants zorgvuldig. Kies maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en groenten.

6. Drink minder alcohol. En als je genoeg wilskracht hebt, geef het dan helemaal op.

7. Neem gezonde voeding als tussendoortje. Dan hoef je geen chips en chocolaatjes te kopen als je wilt eten.

8. Houd bij wanneer en hoeveel je eet. Probeer niet te veel te eten of 's avonds laat te eten.

9. Eet meer groenten, fruit en groenten. Voedingsdeskundigen adviseren om meer plantaardig voedsel per dag te eten.

10. Verrijk uw dieet. De kans is groot dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Verkeer

11. Verander het woon-werkverkeer in een oefening. Ren, fiets of stop vroeg en loop. En ga altijd de trap op, niet de lift.

12. Beweeg tijdens de lunch. Meld je aan voor een training van een half uur in een nabijgelegen sportschool of ga gewoon lunchen in een café dat ver van je werk ligt.

13. Train direct op het werk. Houd onderweg vergaderingen of doe 4-5 squats als je naar het toilet gaat. Als je een sta-bureau hebt, wissel dan af tussen het werken aan en aan een gewoon bureau.

14. Vergeet krachttraining niet. Ze verbeteren de botdichtheid, vergroten de sterkte van bindweefsels, spieren en pezen, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

15. Train met een vriend. Wanneer je je verantwoordelijk voelt voor iemand, neemt de kans dat je geen les mist met 50% toe.

16. Luister naar je lichaam. Als je gestrest of uitgeput bent, zal intensieve intervaltraining het adrenalinegehalte van je lichaam alleen maar verhogen. Dus doe aan yoga of ga langzaam joggen. Omgekeerd, als je je traag voelt, doe dan iets energieker.

Recreatie

17. Vind de optimale slaaptijd. En blijf erbij. Voor sommigen is het 8 uur, voor anderen - 4. Het belangrijkste is om doordeweeks en in het weekend even lang te slapen.

18. Ga naar bed en sta altijd op hetzelfde tijdstip op. En zelfs een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten gebruiken en een avondritueel starten. Het brein houdt van routine. Na verloop van tijd zal hij de routine van de avond associëren met een gevoel van slaperigheid.

19. Help het lichaam te ontspannen. Vermijd cafeïne na de lunch en doe inspannend werk kort voor het slapengaan.

20. Werk niet op feestdagen en in het weekend. Het maakt niet uit hoeveel dingen je moet doen, neem wat tijd om uit te rusten. Het vermindert stress en verbetert je humeur. Het resultaat is dat je opgewekter bent en sneller met dingen om kunt gaan.

21. Neem pauzes. Er moeten twee pauzes van twee minuten zijn voor elk werkuur. Dit zal je helpen om je te concentreren en je aan het eind van de dag minder moe te voelen.

denken

22. Mediteer. Het is bewezen dat meditatie een positief effect heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is voldoende om 10 minuten per dag te mediteren om stress en overbelasting te verminderen.

23. Ontwikkel mededogen. Je bent niet volmaakt. Stop met het onmogelijke van jezelf te verwachten en scheld jezelf uit als niet aan de verwachtingen wordt voldaan.

24. Stel persoonlijke grenzen. Leer nee zeggen en leg uit wat voor jou acceptabel is en wat niet. Laat anderen uw vriendelijkheid niet misbruiken.

25. Plan. Denk na over de komende week, identificeer opvallende dingen die u kunt doen en kijk of er iets is dat u van tevoren kunt doen.

26. Probeer niet je hele leven in één keer te veranderen. Kies twee of drie doelen. Bepaal eerst wat u wilt veranderen. Wees specifiek over je doelen en schrijf op waarom je ze wilt bereiken. Als je een emotionele band met hen voelt, is de kans groter dat je ze zult bereiken.

27. Rapporteer aan iemand over je voortgang. Dit vergroot de kans dat u niet doorbreekt en de zaak doorziet.

28. Wees geduldig en aardig voor jezelf. Het duurt 28 tot 60 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. U zult hoogstwaarschijnlijk fouten maken in het proces of tijdelijk op een dwaalspoor raken. Scheld jezelf niet uit. Schuldgevoelens en negatieve gedachten helpen je niet vooruit.

29. Vergeet niet om wat stoom af te blazen. Dit zal je helpen te ontspannen en stress te verlichten.

30. Lach meer. Humor helpt je om met elke situatie om te gaan. Lach om jezelf en hoe belachelijk het is om spinazie te eten als ontbijt of te hurken op het toilet.

Er zijn veel tips, probeer ze niet allemaal tegelijk toe te passen. Introduceer ze geleidelijk in uw leven om te begrijpen wat goed voor u is.