8 onverslaanbare manieren om energie te krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Buitenactiviteiten, de juiste doelen en andere krachtbronnen voor het geval de interne batterijen helemaal leeg zijn.

1. Onthoud drie axioma's

Sorry, we hebben nieuwe en ononderbroken manieren beloofd, maar eerst moeten we je aan iets triviaal herinneren. Je weet al dat je goed moet slapen, eten en bewegen. We zullen het niet ontcijferen, maar heel weinig mensen volgen dit. Laten we een paar woorden zeggen over het introduceren van een gezonde levensstijl in uw dagelijkse routine.

Energie krijgen door te sporten?

Ga sporten tijdens de lunch, of ga in ieder geval wandelen. In 2004 ontdekten onderzoekers van de City University of Leeds dat werknemers die naar een bedrijfsfitnessruimte gaan, beter presteerden en gemakkelijker met stress omgingen. Ze werken ook beter, voelen minder stress en voelen zich 's middags minder moe, ondanks de energie die ze tijdens de training verbruiken.

Hoe meer slapen?

Herschik het alarm. Laat het niet 's morgens, wanneer het tijd is om op te staan, overgaan, maar 's avonds, wanneer het tijd is om naar bed te gaan.

Zoals John Durant in The Paleomanifest zegt, is de techniek van het instellen van een wekker voor de avond erg handig om jezelf eraan te herinneren dat je naar bed moet gaan. Het signaal moet een uur voordat u ophangt klinken. Na de herinnering moet je al het werk voltooien, de tv en het overtollige licht uitschakelen en je geleidelijk klaarmaken om naar bed te gaan.

Hoe om te schakelen naar een gezond dieet?

Stel jezelf de vraag: "Wat zou Batman eten?" Dit is het advies van Cornell University-hoogleraar Brian Wansink.

Als je besluit om wel of geen toetje te eten, denk dan eens aan wat je idool uit je kindertijd zou doen. Als het de eerste keer niet lukt, vraag jezelf dan drie keer af. Het zal gemakkelijker zijn om een weloverwogen beslissing te nemen.

Het saaie en voor de hand liggende is aangepakt. Om op het juiste moment energie te krijgen, is het niet nodig om met je lichaam te spotten. Het is beter om het schema te wijzigen.

2. Ontdek wanneer je het slechtst bent

Weet je hoe sterk de verandering van tijdzones een persoon beïnvloedt? Wanneer een voetbalteam bijvoorbeeld drie tijdzones doorkruist om te spelen, worden de winkansen gehalveerd, zelfs als de tegenstander zwakker is.

Maar we hebben het nu niet over atleten. Het is alleen zo dat als je een uitgesproken uil bent, het dwaas is om belangrijke taken om acht uur 's ochtends te plannen.

Let op je circadiaanse ritmes en blijf in het zwart: atleten winnen en breken records als ze de wedstrijdtijd aanpassen aan hun interne klok.

Een van de onderzoeken, benadrukt in het boek van David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", toonde aan dat records op het gebied van hardlopen, powerlifting en zwemmen vaker werden behaald door atleten wiens wedstrijdschema samenviel met de tweede periode van dagelijkse activiteit. In het verspringen lieten atleten op hun energiepiek bijvoorbeeld een resultaat zien dat 4% beter was dan gemiddeld.

Synchronisatie met je interne klok instellen? Super. Nu leren we zaken op te geven.

3. Stel de juiste doelen en vertel er niemand over

Misschien heb je relatieve doelen: "Ik wil beter zijn dan Sasha." Of misschien objectieve: "Ik wil de hoogste score halen op testen."

Maar als je je energieniveau wilt verhogen, dan moet er maar één doel in je hoofd blijven: beter worden.

Uit onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Heidi Grant Halvorson blijkt dat het focussen op verbetering de wil om te werken vergroot. We werken met interesse en toewijding als we aan vooruitgang denken, niet alleen aan een taak. Interesse dwingt je niet om met je laatste kracht te werken, maar vult je met energie.

Het is niet zo moeilijk. Denk er eens over na hoe u het beter kunt doen in alles wat u doet.

En nu het tweede deel: zwijg. Onderzoek heeft aangetoond dat je niet over je doelen kunt praten als je niet de energie wilt vrijmaken die je nodig hebt om ze te bereiken. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat prettige fantasieën niet uitkomen, omdat ze geen energie geven om op weg te gaan naar de gewenste toekomst.

Dus we stemden af op het beste en herinnerden ons dat geluk van stilte houdt. Waar energie halen?

4. Wees optimistisch

Soldaten moeten een mars van 40 km maken in volle wapenrusting. Maar sommigen kregen te horen dat de afstand 30 km was. Anderen - dat ze 60 km moeten lopen.

Na afloop van de mars bepaalden de onderzoekers de hoeveelheid stresshormonen in het bloed van beide groepen. Wat is er gebeurd? Het bleek dat stress niet overeenkomt met de werkelijkheid, maar met verwachtingen.

Welke conclusie trekken we? Iedereen krijgt wat hij verwacht.

De hersenen houden er niet van om het lichaam te dwingen hulpbronnen te verspillen totdat het een reële kans ziet om te winnen. Fysieke kracht is ontoegankelijk totdat er geen vertrouwen is in succes, want voor het menselijk lichaam is er geen slechtere situatie dan alle middelen te verspillen en te falen. Op het moment dat vertrouwen verschijnt, gaat er een poort open waardoor een stroom van energie stroomt. Hoop of wanhoop is waar we onszelf voor programmeren, zeggen de auteurs van Maximum Brain Power.

Optimisten hebben meer energie. Pessimisten hebben meer stress. Het hangt allemaal niet af van objectieve omstandigheden, maar van het standpunt erop.

Krijg je energie van het positieve? Mooi zo. Maar misschien is het tijd om een heleboel dingen opnieuw te doen? Wat is hiervoor nodig?

5. Doe wat je kunt doen

Bij welke projecten ben je op je werk betrokken? Welke huishoudelijke taken heb je? Als je doet waar je goed in bent, zul je het verschil zien.

Onderzoek heeft aangetoond dat het benutten van sterke punten op het werk mensen gelukkiger maakt. En tegelijkertijd verhoogt het het energieniveau.

Hoe langer iemand werkt aan wat hij kan, hoe opgewekter, gelukkiger hij is en hoe meer hij zichzelf respecteert. Door je sterke punten te gebruiken, ga je glimlachen, leer je interessante dingen.

Een positieve beoordeling van de afgelopen dag, afhankelijk van het aantal uren besteed aan een favoriete activiteit / percentage respondenten:

Aantal uren	0–3	4–6	7–9	10+
Voelde geluk	75	89	92	93
Voelde me uitgerust	58	67	69	73
Ervaren zelfrespect	87	92	93	95
Gelachen of geglimlacht	66	84	91	87
Iets nieuws geleerd	43	66	70	72
Energie gevonden voor andere dingen	71	87	92	93
Volgens het Gallup Institute, 2012

Je weet wat je moet doen. Maar welke fout doodt de motivatie?

6. Volg één ding tot het einde

We werken vaak aan vijf taken tegelijk. Maar focussen op slechts één proces verhoogt de motivatie drastisch.

Dan Pink, auteur van de bestseller Drive, een expert in motivatie, legt het geheim uit van 'kleine overwinningen': taken die onbeduidend lijken, kunnen onze toestand aanzienlijk beïnvloeden. De wetenschap bevestigt dit alleen maar.

Interne energie neemt toe of af, afhankelijk van hoe ver de projecten, zelfs kleine, zijn gevorderd. Bescheiden overwinningen hebben onverwacht sterke positieve effecten, terwijl kleine verliezen juist negatieve effecten hebben.

Misschien kun je opnieuw doen wat je wilde. Maar je zult je nog steeds in een staat bevinden als de tanks leeg zijn. Hoe beslissingen te nemen als een vermoeid brein weigert te werken?

7. Luister naar je innerlijke stem als je moe bent

Onderzoeksresultaten tonen aan dat wanneer er veel energie is, je moet luisteren naar de stem van de geest. En als het hoofd pap is van vermoeidheid, vertrouw dan op intuïtie.

Het uitvoerend functioneren hangt af van de hoeveelheid energie die glucose levert. En veel cognitieve processen worden aangetast als er onvoldoende energie is. Bij het nemen van beslissingen met een lage bloedglucosespiegel moet je meer op het onbewuste vertrouwen, hoewel het de moeite waard is om terug te keren naar het bewust nadenken over beslissingen wanneer de glucosespiegel stijgt.

Je boekt dus al vooruitgang. Gefeliciteerd. Maar wat is de beste manier om je vakantie door te brengen om energie op te doen voor morgen?

8. Herstel actief

Klinkt niet erg logisch. Maar als je vandaag uitgeput bent en morgen niet moe wilt worden, neem dan actief rust: ga sporten of chat met vrienden. Geen borrels voor de tv of achter de computer.

Kelly Anderling in Wilskracht zegt:

De American Psychological Association ontdekte dat de beste herstelstrategieën lichaamsbeweging, sport, lezen, gebed, muziek, ontspannen met familie of vrienden, massage, wandelen, yoga en creatieve hobby's zijn. Het ergste is rust tijdens gokken, winkelen, roken, videospelletjes, internetten, tv-kijken of films kijken (meer dan twee uur).

Kelly Anderling "Wilskracht"

Wat te onthouden?

Dus je weet hoe je moet opladen. Laten we het nu samenvatten: de beste manier om energie te krijgen.

• Pas drie axioma's toe: sporten tijdens de lunch, een wekker voor het slapengaan en de vraag: "Wat zou Dobrynya Nikitich eten?"
• Identificeer uw piekactiviteit: uilen hebben 's avonds belangrijk werk te doen en leeuweriken' s ochtends.
• Stel de juiste doelen, focus op verbetering en deel uw plannen met niemand.
• Optimistisch zijn. Onthoud, waar we op rekenen is wat we krijgen.
• Doe het werk waarvan je weet hoe het moet. Het gebruik van je sterke punten brengt geluk en energie.
• Maak dingen af. Kleine overwinningen leiden tot grote doelen.
• Onthoud dat de innerlijke stem de beste gids is voor een vermoeide geest.
• Zorg voor actieve rust. Gezelschap is geweldig. Middernacht op Netflix is niet geweldig.

En tenslotte. Wat laadt batterijen op en verwarmt je hart? Anderen helpen. Klinkt weer onlogisch? Deze inspanningen zullen u niet afsnijden. Integendeel, hulp is een tonicum. Het kan zelfs een leven redden.

Het onderzoek van Lawrence Gonzalez richt zich op overlevenden in een gevaarlijke situatie waar een gebrek aan energie de dood betekende. Degenen die anderen steunden, hadden meer kans om gered te worden.

Iemand helpen is de beste manier om jezelf te beschermen tegen de dood. Het helpt om boven angsten uit te stijgen, om jezelf te overwinnen. Je bent geen slachtoffer meer, maar een redder. Wanneer uw leiderschapswerk een reddingslijn wordt voor anderen, krijgt u energie en kunt u langer het hoofd boven water houden. Je helpt mensen in nood, hun reactie geeft je energie. Veel mensen die het alleen wisten te overleven, zeggen dat ze eruit zijn gekomen omwille van iemand anders (vrouw, geliefde, moeder, kinderen).

Als u het lezen al beu bent, bied dan uw naasten uw hulp aan. Niet omwille van een egoïstisch verlangen om energie te ontvangen, maar om jezelf en een ander gelukkiger te maken.