5 manieren om direct controle over je emoties te krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om met sterke emoties om te gaan, moet je je lichaam voor de gek houden.

1. Dompel je hoofd in koud water

Vul een gootsteen, voeg ijsblokjes toe, houd je adem in, dompel je hoofd in water en houd 30 seconden vast. Dit kalmeert je direct en verlost je van onnodige zorgen.

Je adem inhouden en je gezicht onderdompelen in koud water activeert de reflex van de duiker. Dit evolutionaire mechanisme zal je leven redden als je door het ijs valt of in het water valt. Op een kritiek moment vernauwen de bloedvaten, vertraagt de hartslag, wordt zuurstof naar de belangrijkste organen geleid: het hart en de hersenen.

Om energie te besparen, schakelt het lichaam alle onnodige functies en gedachten uit, inclusief negatieve emoties.

Je kunt ook een gel cooling pack gebruiken. Haal het op het juiste moment uit de vriezer, houd je adem in en breng het aan op je gezicht.

2. Afkoelen

Als je je hoofd niet nat wilt maken, zoek dan ijs en knijp het in je hand totdat het pijn doet. Dit activeert de reflex van de duiker niet, maar laat je lichaam pijn voelen en als reactie daarop endorfines vrijgeven. Als je je hand loslaat, voel je opluchting of zelfs euforie.

3. Adem alsof je zeepbellen blaast

Om te kalmeren, moet je je hartslag vertragen. Het is altijd synchroon met de ademhaling. Als je inademt, klopt je hart sneller, als je uitademt, klopt het langzamer. Zodra je emoties uit de hand beginnen te lopen, probeer dan langer uit te ademen dan de inademing. Deze truc wordt respiratoire sinusaritmie genoemd.

Adem langer en langzamer uit, alsof je bellen blaast. Kinderen weten dat hoe langzamer de bellen uit de buis worden geblazen, hoe groter en mooier ze zullen zijn. Het is hier hetzelfde. Blaas wat bellen. Dan zul je voelen dat je hartslag is vertraagd en je bent gekalmeerd.

4. Doe het tegenovergestelde

Als je zin hebt om in bed te luieren, sta dan op en neem een douche. Als je verdrietig bent, speel dan het liedje en dans. Als je geïrriteerd bent, houd dan de deur open voor de persoon achterin. Doe niet wat je emoties dicteren, maar precies het tegenovergestelde. Dit zal werken omdat stemming en gedrag van elkaar afhankelijk zijn.

Verander de strategie van gedrag, dan zal je humeur veranderen.

Het tegenovergestelde is prima als je emoties irrationeel zijn. Bijvoorbeeld als u zich onzeker of angstig voelt. Vraag of je bang bent om afgewezen te worden. Probeer het als je zeker weet dat je zult falen. Als je op je werk vernederd en beledigd wordt, tolereer dat dan niet. Dit is niet het geval.

5. Mediteren

Sterke emoties zijn als golven: ze komen en gaan, en ze gaan. Meestal zijn we bang dat we worden overspoeld met golven van woede, pijn of verdriet, en we proberen ze te voorkomen voordat ze verschijnen. Om van lijden af te komen, drinken we, eten we te veel en gaan we helemaal los.

Emoties komen uit het lichaam: verdriet is een paradoxale mengeling van zwaarte en leegte, woede is spanning en vuur in de borstkas, schaamte is een ondraaglijk verlangen om je te verbergen. Hoe moeilijk het ook is, leer emoties op lichaamsniveau te herkennen. Hierdoor kunt u zelfs de zwaarste stormen doorstaan.

Je kunt deze vaardigheid onder de knie krijgen door middel van meditatie of mindfulness. Je kunt mediteren terwijl je zit, loopt of het huis schoonmaakt, op je werk of naar muziek luistert. Scan je lichaam en kijk hoe je je voelt in elk deel ervan. Oefen je aandacht te richten zonder oordeel. Uiteindelijk leer je je emoties te herkennen en te beheersen.