Hoe je emoties onder controle kunt krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een fragment uit het boek van Takashi Tsukiyama over waarom we onaangename dingen nodig hebben en hoe het werken met herinneringen ons kan helpen ons beter te voelen.

1. "Risicobeheersing" over emoties, wat de hersenen stabiliteit geeft

Probeer het aantal negatieve prikkels te verminderen

We kunnen het genereren van emoties in de hersenen niet vrijwillig stoppen. Onaangename dingen lijken ons onaangenaam, vervelend - vermoeiend. Een effectieve manier om emoties onder controle te houden, is door te proberen ze niet te beheersen, maar de prikkels die ze opwekken. Deze techniek kan worden onderverdeeld in twee benaderingen:

• Controleer kwantitatief de stimuli die emotie opwekken.
• Verander de interpretatie van informatie "geladen" in de hersenen (herinneringen).

Laten we het eerst hebben over de eerste optie.

Er zijn twee aspecten aan het probleem van het beheersen van de stimuli die onze emoties opwekken. Ten eerste is het een balans tussen aangename en onaangename impulsen en ten tweede tussen zwak en sterk.

Kwantitatieve prikkelcontrole omvat twee dingen. De eerste is om een balans te vinden tussen aangenaam en onaangenaam, de tweede is om de sterkte van de impact te reguleren.

Als iets heel onaangenaams of vervelends te lang duurt, moet je de hoeveelheid verminderen. Maar we hebben niet altijd het fysieke vermogen om dit te doen: soms moeten we belangrijk, zij het onaangenaam werk doen, soms - om te communiceren met mensen die we helemaal niet mogen.

In dergelijke gevallen is het belangrijk om het aantal belemmeringen 'iets' te verminderen.

Als je veel dingen te doen hebt die je niet graag doet en niet leuk vindt, moet je iets anders in het schema opnemen dat je leuk vindt.

Als je hard werkt of studeert en het moeilijk hebt, plan dan iets heel leuks aan het eind van de dag.

De ongeïnspireerde prikkels zullen hier niet vanaf verdwijnen, maar op den duur zal de balans tussen aangenaam en onaangenaam worden gevonden en zullen de hersenen geen last hebben van een overdaad aan negatieve emoties. En dit zal een goed effect hebben op de motivatie en activiteit.

"Zeer onaangenaam" plus "zeer aangenaam" is niet gelijk aan evenwicht

Onthoud dat het balanceren van sterke en zwakke stimuli erg belangrijk is bij het beheersen van emoties.

Vanuit een wiskundig oogpunt, als iets heel aangenaams wordt gevolgd door iets heel aangenaams, krijg je nul, dat wil zeggen balans. Maar in het geval van de hersenen werkt deze logica niet.

Als iets bijzonder onaangenaams voortdurend wordt afgewisseld met iets heel plezierigs (of omgekeerd), kan dit leiden tot een voelbare emotionele opbouw en verlies van evenwicht. Als gevolg hiervan wordt het moeilijker voor u om koelbloedig te redeneren, wordt u tot het uiterste "meegesleept".

Om dit te voorkomen, moet je na een les die sterke emoties oproept, rustig beginnen met werken of studeren, wat bijna geen invloed heeft op gevoelens.

Deze emotionele "risicobeheersing" is een nuttige vaardigheid voor moderne mensen die in een tijdperk leven waarin emotionele prikkels overvloedig zijn. Je kunt jezelf zelfs trainen om het de hele tijd te doen om de hersenen te stabiliseren.

Emotionele controle als een evenwichtige 6: 3: 1 verhouding

Emotionele prikkels worden het best verdeeld in een verhouding van 6 tot 3 op 1.

Ik stel voor om je plannen zo op te bouwen dat 6 van hen "aangenaam, bij voorkeur" zijn (hier vermeld wat je niet wilt doen, maar nuttig voor je toekomst, en waar je neutraal over bent), 3 - "een beetje onaangenaam, een beetje lastig "en 1 -" iets heel onaangenaam en erg lastig."

Je zou kunnen denken dat je idealiter voor emotionele "risicobeheersing" de hoeveelheid onaangenaam verder moet verminderen en het aangename zo dicht mogelijk bij 10 moet brengen, maar vanuit het oogpunt van de hersenen is dit een slecht idee.

De hersenen proberen de arbeidskosten te minimaliseren

Ik denk dat je wel eens van dit fenomeen hebt gehoord: onder de werkende mieren is er altijd wel een deel dat niets doet. Als je ze verwijdert en alleen degenen achterlaat die niet schuwen, zullen sommigen van hen na verloop van tijd ook stoppen met werken. De hersenen hebben een vergelijkbare eigenschap. Hij streeft er altijd naar om de energiekosten te verlagen.

Stel je voor dat je een job doet die je verschrikkelijk moeilijk vindt. Al het andere ziet er in vergelijking "wenselijk en wenselijk" uit, en je denkt dat alles perfect zou zijn als je daarvoor betaald zou kunnen worden. Maar wat gebeurt er als je de kans krijgt om echt alleen te doen wat "wenselijk en wenselijk" leek? Een deel van het werk dat vroeger zo aantrekkelijk was, zal zeker onaangenaam en lastig worden. Als gevolg hiervan besluit je opnieuw dat je er vanaf moet en dan komt alles goed.

Hetzelfde gebeurt in de omgang met mensen. Meestal heeft iedereen wel een persoon met wie het niet erg prettig is om te communiceren. Het lijkt ons dat al onze vrienden, behalve hij, het goed met ons vinden. We willen niet meer met hem communiceren, maar wat gebeurt er als dit verlangen wordt vervuld? U zult hoogstwaarschijnlijk voor een zeer korte tijd genieten van een uitzonderlijk aangename omgeving. Onder de mensen die je leuk lijkt te vinden, zullen er een paar mensen verschijnen die je minder leuk gaan vinden. En onder hen zal op zijn beurt iemand plotseling buitengewoon onaangenaam voor je worden.

Onze positieve beoordelingen zijn voor het grootste deel niet absoluut, maar relatief. Daarom, wanneer iets "onaangenaam en ongewenst" verdwijnt, verschijnt er een nieuw "onaangenaam en ongewenst".

Er zal altijd iets zijn dat we niet leuk vinden of willen doen

Ik heb in mijn geschriften vaak gezegd dat de hersenen van nature lui zijn en de neiging hebben om niets te doen. Het verwijdert niet alleen neurale netwerken die lange tijd niet zijn gebruikt, maar probeert ook het aantal actieve, functionerende netwerken te verminderen. Dit kan arbeidsbesparing worden genoemd.

Vanwege deze eigenschap van de hersenen is het onwaarschijnlijk dat u volledig van het "onaangename en lastige" af kunt komen, zelfs als u probeert alleen het "aangename en wenselijke" in uw leven achter te laten. De hersenen zullen nog steeds iets ongemakkelijks vinden.

Hoogstwaarschijnlijk, als een persoon zich in een omgeving bevindt waar hij absoluut vrij zijn baan en sociale omgeving kan kiezen, zal hij, door deze eigenschap van de hersenen te volgen, geleidelijk het aantal van zijn activiteiten verminderen en uiteindelijk tot de conclusie komen dat de meest plezierige ding is om alleen te zitten en niets te doen.

Probeer dit feit te accepteren: je zult altijd iets onaangenaams in je leven hebben dat niet helemaal bij je past. Het is natuurlijk.

Maar soms is het handig om heel onaangename dingen te doen. Het hebben van deze taken helpt ons te voelen hoe plezierig andere dingen zijn.

Het overwicht van onaangename prikkels is ook onveilig voor de hersenen. Daarom is het belangrijk om de verhouding tussen negatief en positief, de balans tussen sterke en zwakke emoties, te bewaken.

In het ideale geval kunt u uw dagelijkse schema zo ontwerpen dat "leuke en favoriete" activiteiten in totaal iets zwaarder wegen dan "enigszins onaangename" en "zeer onaangename" activiteiten.

Hier vraag ik je om de volgende ideeën te onthouden:

• "Onaangenaam en lastig" zal niet helemaal uit je leven verdwijnen.
• Beheers je emoties op basis van een 6: 3: 1 verhouding.

2. Hoe ongemak te verlichten door de interpretatie te veranderen?

Emoties zitten vervat in de interpretatie van gebeurtenissen in ons geheugen

Laten we nu eens kijken hoe u de "interpretatie" van de informatie in de hersenen (dat wil zeggen, het geheugen) kunt veranderen.

Emoties zijn niet direct gekoppeld aan de woorden die we lezen of horen, of aan wat we ervaren. Ze komen voort uit herinneringen aan dit alles en uit onze interpretaties van de herinneringen. Daarom is het mogelijk om van dezelfde gebeurtenis zowel een positieve als een negatieve stimulus te maken en deze op verschillende manieren te interpreteren.

Denk bijvoorbeeld aan hoe je baas je dat heeft verteld. In het begin zult u zich ongemakkelijk en mogelijk geïrriteerd voelen, maar als u uzelf ervan overtuigt dat de opmerking u ten goede zal komen, zal dit gevoel afnemen. Als je zijn bewering interpreteert als een verlangen om je te helpen, dan is het waarschijnlijk dat de woorden die je het eerst raakten, in positieve herinneringen zullen veranderen.

Het maken van deze logische verandering in interpretatie als dat nodig is, is een belangrijke manier om je emoties onder controle te houden.

Ik zal je vertellen met welke eenvoudige methoden je dit kunt bereiken.

Met andermans hoofd denken

Een van de eenvoudigste manieren om de informatie in de hersenen op een nieuwe manier te interpreteren, is door 'met het hoofd van iemand anders te denken'. Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een situatie waarin u ernstige kritiek krijgt.

Een persoon heeft een instinct voor zelfbehoud, daarom voelen we ons eerst ongemakkelijk als ze ons iets slechts vertellen of iets ongunstigs voor ons doen.

Als op zulke momenten zelfs het cognitieve systeem volledig is afgestemd op zelfverdediging met de gedachte “Waarom zou ik dit accepteren? Ik laat je niet toe!'', dan groeit het gevoel van onbehagen en uiteindelijk zijn we klaar om de dader aan te vallen. Daarin verschillen we niet van dieren.

De mens is een sociaal wezen. De samenleving bestaat uit mensen die niet denken zoals jij, andere waarden, verlangens en gevoelens hebben. Dit feit begrijpen en tot op zekere hoogte accepteren is een belangrijke voorwaarde om deel uit te maken van de samenleving, en het ligt ook ten grondslag aan het vermogen om je emoties te beheersen.

Dit is begrijpelijk, maar denk er eens over na: degene die u bekritiseerde, zoals u, heeft enkele eigen ambities, hij heeft ook een persoon die hij wil beschermen, evenals een instinct voor zelfbehoud, periodieke stemmingswisselingen, enzovoort. Om te beginnen is het belangrijk om dit te proberen te begrijpen.

Probeer zijn plaats in te nemen en stel je voor hoe moeilijk het voor hem is, hoe ontevreden hij kan zijn, hoe je in zijn ogen kijkt. Vaak helpt zo'n herstructurering om te beseffen dat iemand je bijvoorbeeld bekritiseert omdat ondergeschikten hem onder druk zetten. Of hij wordt constant weggehaald uit zijn familietijd, die hij erg waardeert, en daarom wordt hij overal boos op.

Als je een tijdje op deze manier "met het hoofd van iemand anders denkt", oefent, zal je aanvankelijke ontevredenheid zeker geleidelijk verdwijnen nadat je iets slechts wordt verteld of gedaan.

En als u zich ook kunt afstemmen op het vinden van een voor beide partijen voordelige oplossing voor het probleem, bedenk dan wat u voor deze persoon kunt doen, dan zult u leren om nog meer ontspannen te zijn met opmerkingen.

Denk aan de emotionele balans van de samenleving

Soms, zelfs "denkend met het hoofd van een ander", heb je het gevoel dat je oneerlijk bent behandeld. In dergelijke gevallen is het nuttig om 'met publieke hersens te denken'.

Zo krijg ik als beheerder wel eens kritiek op fondsbijeenkomsten. En soms zijn de opmerkingen niet eerlijk te noemen. Dan denk ik zo: "Hij bracht zijn woede op mij af, maar hierdoor hoop ik dat zijn emoties positiever werden dan ze waren."

Zo probeer ik de emotionele balans van de hele organisatie als geheel in evenwicht te brengen.

Als onderdeel van de samenleving moet een persoon niet alleen voordelen ontvangen, maar ook verliezen lijden. Dat laatste maakt ons ongemakkelijk, maar het vermogen om 'met publieke hersens te denken' zal je helpen je emoties onder controle te houden.

Breid je tijdlijn uit en let op wat je in deze periode hebt gekocht

Een andere gemakkelijke manier om de interpretatie van informatie in de hersenen te veranderen, is door het tijdsbestek uit te breiden.

Probeer je bijvoorbeeld een van je grootste mislukkingen te herinneren. Geheugen werkt volgens het volgende principe: hoe nieuwer de informatie erin, hoe gemakkelijker het te onthouden is. Dienovereenkomstig zijn de emoties geassocieerd met nieuwe indrukken sterker dan die geassocieerd met oude.

Daarom wordt de ervaring van een recent verlies sterker gevoeld dan de emotie van een winst op lange termijn.

Om dit met rationeel denken te overwinnen en onnodige negativiteit te vermijden, moet u uzelf trainen om winsten en verliezen over een langere periode te tellen.

Stel dat u een ernstige fout heeft gemaakt en uw baan bent kwijtgeraakt. Dit is nu zeker een groot verlies voor u. Maar probeer de hele situatie over een langer tijdsbestek te bekijken. Zeker, voor dit ongelukkige moment heb je veel weten op te doen: kennis op het werk, ervaring, geld, persoonlijke connecties. Je bent het tenslotte niet kwijt.

Wat van het verworvene blijft u bij? Probeer je geleidelijk aan steeds meer van deze dingen te herinneren. Nog beter is om het niet in je hoofd te overdenken, maar op papier te zetten.

De meest waardevolle hulpbronnen in het leven zijn kennis, ervaring en persoonlijke connecties, en deze gaan meestal niet zo gemakkelijk verloren.

Gebruik wat je nog hebt in je voordeel en probeer de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken.

Ook ik heb verschillende grote mislukkingen in mijn leven meegemaakt, maar op zulke droevige momenten probeerde ik aandacht te schenken aan wat ik had verworven, wat ik nog had. Uiteindelijk kreeg ik geleidelijk weer een positieve houding, redenerend dat ik met lege handen in de hoofdstad aankwam vanuit een dorp in de prefectuur Aichi, wat betekent dat als ik daar terugkeer met minstens één tas, ik al in het zwart sta.

Een slechte ervaring op zich zal ook een lonende aanwinst voor u zijn.

Altijd een winnaar zijn is slecht

De samenleving lijkt mij één grote scène, waar sommige mensen de hoofdrollen hebben, terwijl anderen een secundaire rol hebben. Er zijn rollen van winnaars en er zijn rollen van verliezers. Er zijn er die luid toegejuicht worden en er zijn er die uitgescholden worden.

De samenleving is een verzameling van verschillende rollen, en het is misschien niet de beste optie om de hele tijd te spelen als de winnaar, de hoofdrolspeler en degene die moet worden toegejuicht. Daarmee dwing je immers iemand zich voortdurend in een secundaire rol te begeven, naar het beeld van een loser, degene die veroordeeld wordt.

Bovendien, als je constant in het zwart zit en bijna altijd een uitkering ontvangt, dan begrijp je ten eerste niet goed dat alles relatief is in de samenleving en ten tweede is het moeilijk voor je om de plaats van een ander in te nemen. Misschien leidt dit alles uiteindelijk tot nog grotere problemen.

Als je een grote tegenslag hebt, bedenk dan dat dit op dit moment jouw rol is.

Nu ben je niet je hele persoonlijkheid als geheel, en je successen en mislukkingen zijn verre van alles wat je hebt.

Takashi Tsukiyama is een Japanse wetenschapper, praktiserend neurowetenschapper en hersenspecialist. In zijn populairwetenschappelijke boeken deelt hij technieken die het geheugen, de efficiëntie en de creativiteit kunnen helpen verbeteren. Door te leren over de mogelijkheden van zijn hersenen, kan een persoon resultaten bereiken die voorheen onbereikbaar leken.

In het boek “Het is gewoon een soort verdoving! Hoe kom je van de mist in je hoofd, krijg je helderheid van gedachten en ga je aan de slag.” Tsukiyama legt uit hoe je omgaat met negatieve emoties die het werk belemmeren, waar geweldige ideeën vandaan komen en hoe je gemotiveerd blijft.