10 manieren om je slaap te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De World Sleep Society heeft "10 slaaphygiëneregels voor volwassenen" ontwikkeld. Als je ze volgt, zullen slaapproblemen je omzeilen.

1. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker

Velen van ons verwennen zichzelf in het weekend en slapen bijna tot lunchtijd. Wetenschappers zijn echter van mening dat deze vergankelijkheid ervoor zorgt dat onze circadiane ritmes mis gaan. Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan, zal helpen om de slaap te verbeteren.

2. Neem slaappauzes als u zich moe voelt

Een kort dutje doen zal u helpen uw levendigheid terug te krijgen. Houd er echter rekening mee dat uw middagdutje niet langer dan 45 minuten mag zijn.

3. Geef slechte gewoonten op

Experts adviseren om ten minste vier uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken of te roken. Hoewel deze gewoonten het beste zijn om voor eens en voor altijd te stoppen.

Goede gewoontes hebben een positief effect op de slaapkwaliteit. En veel onderzoeken tonen aan dat de kwaliteit van de slaap veel belangrijker is dan de kwantiteit.

Liborio Parrino is hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Parma en voorzitter van het World Sleep Day Committee in 2018.

4. Verminder cafeïne

De World Sleep Society raadt aan om ten minste zes uur voor het slapengaan te stoppen met het drinken van cafeïne. Houd er rekening mee dat het niet alleen in koffie wordt gevonden, maar ook in thee, frisdrank en zelfs chocolade.

5. Ga niet vol voor het slapengaan

U kunt een lichte snack nemen. Maar vier uur voor het slapengaan moet men niet leunen op zwaar, gekruid en zoet voedsel.

6. Sport niet voor het slapengaan

Experts dringen erop aan dat sport regelmatig wordt beoefend. Lichamelijke activiteit vlak voor het slapengaan kan echter de slaapkwaliteit schaden.

7. Kies comfortabel beddengoed

Als je midden in de nacht wakker wordt met een warm gevoel onder je gebruikelijke wollen deken, dan is het tijd om hem te verschonen. Voor je eigen gezondheid.

8. Ventileer de slaapkamer

Een recent onderzoek heeft aangetoond dat slaapkamerventilatie door raam/deuropening en de impact ervan op de slaapkwaliteit van gezonde, jonge volwassenen, dat wanneer het raam open staat, de slaapkwaliteit verbetert. Als je een airconditioner hebt, zoek dan de temperatuur die het meest geschikt is om te slapen. Het moet een paar graden onder normaal zijn.

9. Elimineer storend geluid en licht

Elektronica in de kamer kan uw slaap verstoren. Bijvoorbeeld een knipperende digitale klok, een zoemende computer en natuurlijk een ingeschakelde tv.

10. Doe geen andere dingen op het bed

Met een smartphone of laptop kunnen we gemakkelijk liggend op het bed reageren op e-mails. Dit kan er echter toe leiden dat je deze plek associeert met werk. Stop daarmee. Het bed is voor slaap en seks.

Door deze richtlijnen te volgen, verbetert u de kwaliteit van uw slaap en voorkomt u versnippering en gebrek aan slaap. Dit laatste kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder psychische stoornissen en hart- en vaatziekten.