5 manieren om je mentale uithoudingsvermogen te verbeteren en productiever te zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze strategieën zullen je helpen je langer te concentreren tijdens inspannend intellectueel werk.

Mentaal uithoudingsvermogen is het vermogen om zich lange tijd te concentreren op complexe mentale taken. Het is noodzakelijk voor het productief leren van nieuwe vaardigheden, langdurig intellectueel werk of wetenschappelijke activiteit.

Een laag uithoudingsvermogen leidt ertoe dat een persoon voortdurend wordt afgeleid en uitgesteld, dingen uitstelt tot later of zelfs opgeeft wanneer hij op weg naar het doel wordt geconfronteerd met een obstakel. Om effectief te kunnen werken, moet het mentale uithoudingsvermogen worden vergroot. Hier zijn vijf manieren om het te doen.

1. Bereid jezelf van tevoren voor op je werk

Het gebeurt dat de komende mentale activiteit ons bang maakt. Als je geen vragen voor een moeilijk examen wilt bestuderen, een wetenschappelijk werk schrijft, een ingewikkelde werkvraag oplost, enzovoort. Na verloop van tijd bouwt de stress zich op door de noodzaak om vroeg of laat aan de slag te gaan. Als we eindelijk aan het werk gaan, komt de spanning los - en raken we in paniek.

Deze uitkomst kan worden vermeden. Stel je van tevoren voor hoe je gaat zitten en je toegewezen taken uitvoert. Maak een grof plan van aanpak.

Het kan stressvol voor u zijn - dit is normaal. Als je spanning ervaart tijdens de "repetities", dan zal je tijdens de activiteit zelf veel rustiger zijn. En productiever - omdat je niet wordt beperkt door angst.

2. Rust in plaats van afleiding

Wanneer we tijdens mentaal werk met een probleem worden geconfronteerd, willen we onszelf vaak afleiden, sociale netwerken controleren, tv kijken - in het algemeen uitstellen. Dit is hoe ons zenuwstelsel werkt: het behandelt elk obstakel als een bedreiging en zet meteen het instinct om te vluchten aan.

Maar uitstelgedrag lost het probleem niet op. Dit is een verspilling van tijd en draagt alleen maar bij aan de stress. Daarom is het in dergelijke gevallen beter om gewoon te ontspannen in plaats van in de telefoon te graven.

Ga zitten en koppel mentaal los van het probleem. Doe een paar minuten niets. Als je voelt dat je er klaar voor bent, ga dan weer aan de slag - je zult nieuwe kracht hebben en hoogstwaarschijnlijk zal er ook een oplossing voor het probleem komen.

3. Verheug je over de opgeloste problemen

Onze motivatie wordt gedreven door cycli van actie en beloning. Wanneer we ons inspannen en iets aardigs krijgen, groeit het verlangen om iets te doen. Maar het tegenovergestelde is ook waar: als we geen beloningen krijgen, dan verdwijnt de motivatie.

Dit geldt ook voor mentale activiteit. Veel mensen raken in paniek als ze tijdens het werk een obstakel tegenkomen. En na het overwinnen ervan - vermoeidheid. Dit is erg demotiverend - je moet tegen jezelf vechten om niet te stoppen.

Om te voorkomen dat problemen de motivatie doden, moet je de juiste taken kiezen en minder focussen op succes. Probeer je werk zo te structureren dat je bijvoorbeeld altijd overkomelijke obstakels voor je hebt, vergelijkbaar met die waar je eerder tegenaan liep.

En denk niet na over hoeveel taken er nog moeten gebeuren voordat de klus is geklaard. Concentreer je op wat je op dit moment aan het doen bent. Dit zal je helpen vreugde en trots te voelen in het feit dat je alles doet.

4. Doe eerst veel van het werk

Het klassieke schema van werken aan een project, dat iedereen minstens één keer heeft gevolgd: in het begin ontspannen en uitstellen, omdat er veel tijd is, en tegen het einde haast en paniek om alles af te maken, slaap en vrije tijd opofferen.

Veel mensen doen dit, hoewel deze methode zeer schadelijk is voor de emotionele en fysieke toestand van een persoon. Het is veel logischer om andersom te handelen: in het begin het meeste werk doen, zodat er aan het eind, wanneer er minder kracht is, niet zo veel taken zijn.

5. Verminder de tijd die aan het werk wordt toegewezen

Het lijkt erop dat je in een hele werkdag meer kunt doen dan in een paar uur. Maar in werkelijkheid is dit voor veel mensen niet het geval - allemaal vanwege uitstel. Constante afleiding verstoort de productiviteit en draagt bij aan stress. Er gaan immers minuten en uren voorbij, maar er is geen vooruitgang.

En dit probleem kan niet worden opgelost door de werktijd te verlengen. Dit leidt alleen maar tot meer uitstelgedrag. Je moet het tegenovergestelde doen: beperk jezelf tot een paar uur en probeer in deze tijd zo efficiënt mogelijk te zijn.

Deze optie is veel beter dan de hele dag werken met wisselend succes. Als uitstel nog steeds doorbreekt, verminder dan de tijd. Wees niet bang om niet op tijd te zijn: als het je niet lukt om alles in 4-5 uur geconcentreerd werk af te ronden, dan zul je hoogstwaarschijnlijk niet in een dag slagen.