20 kleine stappen om je mentale gezondheid te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Natuurlijk wachten ons geweldige dingen en prestaties, maar soms is het de moeite waard om op de details te letten. Kleine maar zekere stappen kunnen helpen de geestelijke gezondheid te behouden en te versterken die tegenwoordig zo nodig is.

Lees minstens één keer per maand inspirerende boeken

Lezen over hoe andere mensen obstakels overwinnen en slagen, kan je een grote adem van inspiratie geven en je kijk op het leven veranderen.

Begin je dag met een kopje koffie

Voordat u de deur uitgaat en aan een actieve dag begint, drinkt u een kopje verkwikkende drank. Hou je niet van koffie, dan is groene thee of vers sap een prima alternatief.

Los de kruiswoordpuzzel op in een weekend

Er is niets fijner dan op een vrije dag in bed te liggen en een kruiswoordraadsel, scanwoord of sudoku op te lossen. Geniet van het opwarmen van de hersenen en train je geest.

Maak een wandeling in het park

De hersenen hebben ook rust nodig, en regelmatige rust. Wanneer u in een park loopt, weg van het lawaai, kunt u een mentale pauze nemen om u te helpen focussen op het oplossen van dringende problemen.

Meditatie beoefenen

Meditatie is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die zijn mentale kracht wil vergroten. Het helpt het evenwicht te bewaren, geeft een gevoel van gelukzaligheid, kalmeert.

Ontbijten

Verlaat het huis niet zonder te ontbijten. Je hersenen hebben brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Als jij een van die mensen bent die 's ochtends niet graag eet, eet dan in ieder geval een banaan in de auto op weg naar je werk: dat is genoeg.

S nachts slapen

Je psyche heeft ondersteuning nodig. Je hoeft alleen maar 's nachts goed en gezond te slapen. Terwijl u slaapt, zijn de hersenen bezig met het verwijderen van giftige eiwitten, producten van zenuwactiviteit, die zich tijdens de werkdag hebben opgehoopt.

Schaken

Dit is een van de moeilijkste en meest waardevolle spellen, en je zult het zeker leuk vinden. Het brein is blij met een uitdaging, en schaken gooit het naar beneden zonder onnodige stress te veroorzaken.

Vragen stellen

Mentaal sterke mensen zeggen dat er één ding is dat hun leven op een dramatische manier heeft veranderd. Dit zijn de antwoorden op de vragen die ze stelden. Vragen betekent niet dat je er dom uitziet. Integendeel, het laat zien dat je wilt leren en je capaciteiten wilt begrijpen.

Eet niet aan je bureau

Je creativiteit stijgt als je rond lunchtijd je werkplek verlaat. Gebruik deze tijd om jezelf af te leiden en na te denken over iets onbeduidends, zodat je je even kunt bevrijden van problemen die opgelost moeten worden.

Loop 5 minuten per dag met je rug recht

Sta op en strek trots je rug. Loop zo minimaal 5 minuten per dag. Deze eenvoudige oefening verandert het bewustzijn: het helpt om je zelfverzekerder te voelen, om de situatie onder controle te krijgen.

doe een dutje

Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van 10 minuten slaap de concentratie, prestaties en stemming verbetert. Als het je lijkt dat dit verhaal niet over jou gaat, probeer dan te ontspannen en gedurende dezelfde 10 minuten in stilte te liggen met je ogen dicht.

Slaapcyclus wekker Slaapcyclus AB

Vergeet niet te bedanken

Succesvolle mensen zeggen dat ze zichzelf hebben getraind om op een dag te bedanken voor één ding, hoe klein ook. Zelfs de vreugde van een eenvoudig kopje koffie helpt je om door te gaan en houdt je in een goed humeur.

Train jezelf om één keer per week iets ongewoons te doen

Het veranderen van activiteiten moet een gewoonte worden. Dit bevordert de psychologische veerkracht, die een harmonieuze persoonlijkheid vormt.

Zeg vaker nee

Hoe moeilijker het voor je is om mensen te weigeren, hoe vaker je stress ervaart. Moreel sterke mensen weten dat het oké is om nee te zeggen.

Geef je telefoon 30 minuten per dag op

Natuurlijk kon niemand van ons het zich veroorloven om onze telefoon elke week een dag op te geven. Maar de planeet stopt niet met draaien als je je gadget minstens 30 minuten per dag uitzet. Waarvoor? Het antwoord is heel simpel: het is bevrijdend.

Drink een alcoholische drank minder

Alcohol tast alle cellen in het lichaam aan. En ook op hersencellen. Het vertraagt het denkproces, vertraagt ons. Daarom moet u het op zijn minst iets minder vaak gebruiken.

Glimlach één keer per dag naar een vreemde

Glimlachen vermindert de hoeveelheid hormonen die vrijkomen bij stress en die een negatief effect hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Glimlachen naar een vreemde versterkt alleen maar het positieve effect ervan.

Zing in de douche

Zingen onder de douche verbetert de stemming en stimuleert de aanmaak van endorfine en oxytocine. Deze hormonen zijn leuk en ontspannen.

Maak een uur per week vrij voor uw persoonlijke zaken

Je besteedt zoveel mogelijk tijd aan productief werk. Maar het is net zo belangrijk om alleen te blijven en je af te zonderen van andere mensen, zij het voor een korte tijd. Het is goed voor je mentale gezondheid, creativiteit en werkvermogen.