6 tips om sociale media te gebruiken en je mentale gezondheid niet te schaden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Correspondentie op internet kan live communicatie niet vervangen. Gebruik het dus verstandig.

Volgens een nieuw onderzoek van de American Psychiatric Association onder Amerikanen zijn bezorgd over potentiële negatieve effecten van sociale media op geestelijke gezondheid en welzijn, beschouwt meer dan een derde van de respondenten sociale media als schadelijk voor hun geestelijke gezondheid. Slechts 5% van de respondenten gelooft dat ze een positief effect hebben op de psyche. Nog eens 45% vindt zowel positieve als negatieve punten op sociale netwerken.

Tweederde van de respondenten is van mening dat het gebruik van sociale media wordt geassocieerd met sociaal isolement en gevoelens van eenzaamheid. Er is een onderzoek gedaan naar Is het gebruik van sociale netwerksites gerelateerd aan depressie? Een meta-analyse van Facebook - depressierelaties die overmatig gebruik van sociale media tot depressie leiden. Andere wetenschappelijke werken vinden een verband tussen sociale netwerken en gevoelens van afgunst De wisselwerking tussen Facebook-gebruik, sociale vergelijking, afgunst en depressie, een afname van het gevoel van eigenwaarde De wisselwerking tussen Facebook-gebruik, sociale vergelijking, afgunst en depressie en een toename van sociale angst Media Multitasking wordt geassocieerd met symptomen van depressie en sociale angst.

Ik heb lange tijd patiënten geobserveerd die sociale media misbruiken. En ik kan je zes tips geven om je te helpen de kracht van internet te gebruiken zonder je geestelijke gezondheid te schaden.

1. Beperk uw gebruik van sociale media

Misbruik van sociale media kan afleidend zijn en de persoonlijke communicatie verstoren. Je zult veel dichter bij je vrienden en familie zijn als je bepaalde tijden van de dag vrijmaakt om rechtstreeks met hen te communiceren door meldingen op je smartphone uit te schakelen (of in vliegtuigmodus te zetten).

Probeer niet te controleren wat er op uw sociale netwerken gebeurt, tijdens gezamenlijke diners met familie of vrienden, tijdens het spelen met kinderen of praten met dierbaren. Zorg ervoor dat sociale media uw werk niet hinderen en u niet afleiden van moeilijke projecten of onderhandelingen met collega's. Tot slot, leg je smartphone niet naast je bed: het verstoort de slaap.

2. Doe een digitale detox

Digitale detox is wanneer u een pauze neemt van het gebruik van sociale media. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs vijf dagen of een week stoppen met Facebook stress kan verminderen De last van online vrienden: de effecten van het opgeven van Facebook op stress en welzijn en de tevredenheid met het leven vergroten Welzijn.

Elke keer dat u sociale netwerken op uw smartphone of computer bekijkt, stelt u de vraag: "Waarom besloot ik dit nu te doen?" Train jezelf om alleen naar Twitter te gaan als je nieuws nodig hebt, naar Facebook als je iemand moet contacteren, enzovoort. Social media is een hulpmiddel dat een specifiek doel moet dienen.

5. Beheer het aantal abonnementen

Zeker sinds de tijd dat je je aanmeldde op sociale netwerken, heb je een heleboel online vrienden verzameld en ben je ook geabonneerd op veel kanalen en nieuwsbronnen. Een deel van deze inhoud is nog steeds interessant voor je, maar de meeste berichten vervuilen de feed alleen maar en veroorzaken ergernis.

Het is tijd om u af te melden voor onnodige gebruikers op sociale netwerken en vervolgens vrienden met wie u niet communiceert te verwijderen of te verbergen.

De meesten van hen zullen het niet merken, dus maak je geen zorgen dat je iemand beledigt. Je zult beter af zijn.

Een recent onderzoek toonde aan dat gebruikers die de berichten van hun vrienden op Facebook lezen, hun leven vaak vergelijken met dat van iemand anders en hierdoor negatieve emoties ervaren. Het gras is altijd groener op de profielen van mijn vrienden: het effect van sociale vergelijking op Facebook op achting en depressie. Maar degenen die sociale media gebruiken om grappige verhalen te lezen of grappige foto's te bekijken, rapporteerden juist een verbetering in de stemming van Social Media For Good? Een enquête over het inspirerende gebruik van sociale media door millennials. Conclusie: stop met kijken naar andermans leven, kijk maar beter naar katten.

6. Geef de voorkeur aan echte communicatie

Facebook gebruiken om het leven van je neef bij te houden is niet zo erg. Maar alleen als je eraan denkt om hem minstens eens in de paar maanden live te bezoeken. Chatten met een collega is ook leuk, maar zorg ervoor dat de berichten je persoonlijke gesprek niet vervangen.

Bij doordacht en weloverwogen gebruik kunnen sociale media een nuttige aanvulling zijn op uw leven, maar alleen face-to-face communicatie met de persoon die tegenover u zit, kan voldoen aan de behoefte van de persoon aan communicatie. Zonder dat zul je je nog steeds eenzaam voelen Leidt online sociale media tot sociale verbinding of sociale ontkoppeling? en negatieve emoties ervaren.