Hoe u op de juiste manier fietst om uw gezondheid niet te schaden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het belangrijkste dat elke fietser moet weten over veiligheid: van uitrusting tot verkeersregels.

Ik wil fietsen. Heb ik speciale kleding nodig?

Om veilig en comfortabel te fietsen, moet je de juiste uitrusting kiezen.

Fietshelm met versteller aan de achterkant van het hoofd

Beenclips

Gewatteerde fietsbroek

Fietshandschoenen

Bril

Fietsschoenen zonder clip

Heldere jas

Rugzak voor fiets

1. Helm. Het verkleint de kans op letsel als u valt. Het maakt niet uit hoe lang je route is. Draag altijd een helm. Hij mag niet in zijn hoofd knijpen en vrij bungelen, wrijven en ongemak veroorzaken. Door de verstelling aan de achterkant van het hoofd past het zich precies aan je hoofdvolume aan.
2. Een skinny broek of legging. Broeken met wijde pijpen lopen het risico verstrikt te raken aan de ketting. Stop ze in extreme gevallen in sokken of pak ze vast met speciale clips.
3. Fietsbroek. Als je lange afstanden durft af te leggen, zijn ze onmisbaar. Zachte "luier" zal uw reis veel comfortabeler maken. De kont na een lange fietstocht zal veel minder pijn doen.
4. Handschoenen. Ze helpen eelt op het stuur te voorkomen dankzij de gelpads op de handpalmen. Bij warm weer kun je kiezen voor vingerloze handschoenen. Bij koud weer - klassiek, de hele arm bedekken.
5. Bril. Ze beschermen de ogen tegen de zon, wind, stof, kleine steentjes.
6. Schoenen met diep profiel. Zorgt voor een betere grip op de pedalen, zodat je voeten niet wegglijden. Gevorderde fietsers gebruiken instappedalen met speciale fietsschoenen. Ze hebben een schoenplaat op de buitenzool die aan het pedaal wordt bevestigd en maximale ondersteuning voor de voet biedt. Maar onthoud: de belasting van de benen zal in dit geval anders zijn, je moet eraan wennen.
7. Helder T-shirt, sweatshirt, jas. Ideaal met reflecterende strepen.
8. Rugzak. Het moet goed tegen je rug passen.

Het is duidelijk. Moet je iets met de fiets doen?

Stel het zadel af. Ga op de fiets zitten, pak het stuur met je handen vast. Bij een juiste pasvorm moet het been dat in de laagste positie op het pedaal rust, licht gebogen zijn bij de knie en moet de voet volledig op het pedaal rusten.

Idealiter zou het zadel een hellingshoek van nul moeten hebben. Maar voor het gemak kan hij iets naar voren of naar achteren worden gekanteld. Het belangrijkste is dat je er tijdens het rijden niet overheen glijdt.

De optimale stuurhoogte is er een waarop u hem gemakkelijk kunt vasthouden. De hand, onderarm en schouder moeten op één lijn liggen.

Vergeet niet om een koplamp en achterlicht met knipperfunctie en spatborden op je fiets te monteren. Ze beschermen tegen het wegvliegen van water en vuil onder de wielen.

Wat moeten beginners weten?

Als je in de stemming bent voor lange tochten, raden doorgewinterde fietsreizigers aan om een leren toerstoeltje te kopen. U zult eerst geduld moeten hebben terwijl het zadel zich aanpast aan uw kenmerken (het proces kan pijnlijk zijn). Maar dan zit je lekker. Gelpads op het zadel helpen ook om de rit zachter te maken.

De meeste fietsen die in sporthypermarkten worden verkocht, hebben mountainbikebanden die breed zijn met een diep profiel. Beginners rijden in de regel op asfalt en gaan zelden naar de grond. In dit geval zijn semi-slicks ideaal - universele banden met een glad loopvlakpatroon in het midden en nokken aan de zijkanten. U bent veel minder energie kwijt aan reizen.

Het belangrijkste om op voor te bereiden is pijn in de billen.

Hierdoor verlaten velen het fietsen helemaal. Onthoud dat pijn normaal en tijdelijk is. Het zal doorgaan in 3-4 korte reizen. Het is belangrijk om geen lange pauzes te nemen. Rijdt, dan gaat de aanpassing sneller.

Wat neem je mee op reis?

Stop zeker in je rugzak:

• Pomp.
• Een reparatieset is een set gereedschap dat helpt bij een lekke band of andere technische problemen. Te koop bij fietsenwinkels.
• Een fles water. Het kan aan het frame worden bevestigd.
• Snack - energierepen, noten, fruit.

Je moet vaak drinken, in kleine slokjes - iets eerder dan dat je dorst krijgt. Snack - zodra er een lichte honger of duizeligheid is.

Bij lange fietstochten is het beter om een isotone drank mee te nemen - een drank die je zelf kunt bereiden.

Hoe bereid je je voor op een lange fietstocht?

Om behoorlijke afstanden (50 kilometer of meer) te kunnen overbruggen, moet je je hierop voorbereiden. Begin met elke dag een uur te fietsen in een comfortabel tempo. Bouw de reistijd geleidelijk op en houd het tempo net boven het gemiddelde totdat je de afstand van 30 kilometer gemakkelijk kunt overbruggen. Dan kun je een fietstocht van 50 km proberen.

Hoe moet je je gedragen op een lange reis?

Ga indien mogelijk op reis met het bedrijf. Zo is het leuker en veiliger.

Daarbij wordt u waarschijnlijk gehinderd door tegenwind. De beste optie is om achter een sterkere fietser te gaan zitten en in zijn aerodynamische tas te rijden. Maar zorg ervoor dat u afstand houdt om tijd te hebben om te vertragen.

Overbelast jezelf niet. Moe - stop, rust, neem een snack. Of loop gewoon met je fiets achter het stuur. Fietsen gaat niet om records maken, maar om plezier hebben.

Rijd niet 's nachts, zelfs niet als je een zeer felle koplamp en een geweldige fiets hebt.

Laat rijden in het donker een zeldzame uitzondering zijn, geen regel.

Neem geen zware rugzak mee. Beperk je tot de essentie. Als er onderweg een plek is om water in te slaan, neem dan geen extra flessen mee.

Vermijd fietsen in extreme hitte. Het ideale weer voor lange reizen is bewolkt en koel.

Vergeet niet voor een lange fietstocht:

• Bestudeer de route, markeer de punten waar je de toevoer van water en voedsel kunt aanvullen, houd rekening met moeilijke gebieden.
• Controleer of de wielen goed zijn opgepompt en niet leeglopen.
• Test de remmen.
• Kijk of er vuil en vuil op de derailleurs en ketting is gekomen.

Is het de moeite waard om de verkeersregels te onthouden, aangezien ik op de weg rijd?

Natuurlijk. Volgens de verkeersregels kan een fietser twee statussen hebben.

1. Bestuurder van niet-mechanische voertuigen. Als je op de fiets zit. Hoofdregels Artikel 24 van de SDA RF. Aanvullende verkeerseisen voor fietsers en bromfietsers.:

• Focus op verkeersborden, gehoorzaam verkeerslichten en verkeersregelaars.
• Laat voetgangers op het zebrapad en passagiers toe die bij een halte in- of uitstappen.
• Informeer tijdig andere weggebruikers over links- of rechtsafslaan. Om dit te doen, strek je de juiste hand naar de zijkant. Als je wilt remmen, steek dan je hand boven je hoofd.
• Andere voertuigen inhalen volgens dezelfde regels als automobilisten: alleen links, vooraf een signaal gegeven (linkerhand naar de zijkant).
• Sla niet linksaf op meerbaanswegen en wegen met tramlijnen. In dit geval moet u afstappen en het kruispunt langs het zebrapad oversteken.
• Houd het stuur altijd met ten minste één hand vast.
• Gebruik uw telefoon niet zonder headset tijdens het rijden.

2. Een voetganger. Als je afstapt en naast je fiets loopt. Hoofdregels Sectie 4 van de SDA RF. Verantwoordelijkheden van voetgangers.:

• Steek over, maar steek nooit het lopende zebrapad over op uw fiets.
• Buiten nederzettingen, afstappen van de fiets, langs de kant van de rijbaan lopen in de richting van het verkeer. Gewone voetgangers lopen richting auto's.

Mag je op de stoep fietsen?

Het is mogelijk, maar in extreme gevallen. Verkeersregels bepalen de volgende prioriteit voor het verkeer van fietsers:

1. Fietspad of fietspad.
2. De rechterrand van de rijbaan (niet verder dan een meter van de rand) of de berm. Deze optie moet altijd worden gebruikt door fietsers die in een kolom rijden.
3. Voetgangersgebied en trottoir - alleen als de eerste twee opties niet mogelijk zijn. In dit geval hebben voetgangers voorrang: als de fietser hen hindert, moet hij afstappen.

Als een fietser jonger dan 14 jaar is, mag hij alleen op trottoirs, fietspaden of fietspaden rijden. Hetzelfde geldt voor degenen die in een fietsstoeltje vervoeren of een kind jonger dan 7 jaar begeleiden.

Maar het is ten strengste verboden om op snelwegen te rijden.

Wat gebeurt er als ik de regels overtreed?

Voor overtreding van verkeersregels voorziet de Administratieve Code in artikel 12.29 van de Administratieve Code van de Russische Federatie. Overtreding van de verkeersregels door een voetganger of andere persoon die betrokken is bij het verkeersproces. boete - van 500 (als de fietser afstapt) tot 800 roebel (als hij fietst).

Als een fietser de regels overtreedt terwijl hij dronken is, wordt de boete verhoogd tot 1.000-1.500 roebel.

Hoe meer u fietst, hoe meer mogelijkheden er voor u ontstaan. Dit type transport is een geweldige manier om uw tijd aangenaam en winstgevend te besteden. Het belangrijkste is om te onthouden over veiligheid.