Hoe u uw mentale vermogen kunt verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er is een mening dat we de mogelijkheden van de hersenen slechts voor 5-10% gebruiken. Neurowetenschappers hebben verschillende opvattingen over deze stelling: sommigen zijn het ermee eens, anderen zijn categorisch tegen. Maar beiden zijn het erover eens dat mentale vermogens kunnen en moeten worden getraind.

Het menselijk brein is een geweldig orgaan. Hij is het meest toegankelijke en tegelijkertijd het meest complexe "apparaat" in het universum.

We bieden je een paar trucs die je zullen helpen je hersenen te "pompen".

Training

Aerobic oefening. Dit zijn oefeningen waarbij zuurstof de belangrijkste energiebron is. Aërobe training versterkt de spieren, normaliseert de bloedcirculatie en verlicht stress. En een recente studie van de Universiteit van Illinois toonde ook aan dat 'zuurstof'-oefening een gunstig effect heeft op de hersenen. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag, en de cognitieve prestaties verbeteren met 5-10%

Kracht oefeningen. Zijn de pitches dom? Hoe het ook is! Gewichtheffen bouwt niet alleen spieren op, maar kan ook het niveau van de zogenaamde neurotrofe factor in de hersenen verhogen, dat wil zeggen een eiwit dat verantwoordelijk is voor de bescherming van de neuronen in de hersenen

Muziek. Een ander onderzoek wees uit dat de hersenen beter werken als je tijdens het sporten naar je favoriete muziek luistert. Dus kies de juiste hardloopmuziek en ga voor genialiteit

Dansen. Dit is een geweldige manier om fit te blijven en de flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. Bovendien is dansen volgens Daniel J. Amen, MD, neurofysioloog en neuropsychiater, auteur van The Great Brain at Any Age, ook een uitstekende mindtrainer. Als we dansen, gebruiken we immers verschillende delen van de hersenen

Golf. Het wordt niet voor niets een intellectueel spel genoemd: het berekenen van de kracht van de slag en de baan van de bal is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Bovendien geloven artsen dat golf de sensorische cortex van de hersenen stimuleert

Yoga. De oude Indiase spirituele en fysieke praktijk blijkt niet alleen een gunstig effect te hebben op de gezondheid, maar verbetert ook het geheugen, het vermogen tot zelfbeheersing en langdurige concentratie van aandacht. Tot dergelijke conclusies kwamen tenminste wetenschappers van de Universiteit van Illinois, onder leiding van Neha Gothe

Voeding

Water. Het lichaam bestaat voor 80% uit water. Het is nodig voor elk orgaan, maar vooral voor de hersenen. In de loop van een ander wetenschappelijk experiment bleek dat mensen die dorst hebben slechter zijn in het omgaan met logische puzzels dan degenen die een halve liter water dronken voordat ze werden getest

Omega-3. Onverzadigde vetzuren zijn supergezond. Ook voor de hersenen en het zenuwstelsel. Ze zorgen voor een snelle stroom van energie die nodig is voor de overdracht van impulsen van cel naar cel, wat op zijn beurt het denkvermogen vergroot en helpt om snel de nodige informatie uit de geheugenreservoirs te halen. Veel omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, walnoten en lijnzaadolie

Groenen. Spinazie en andere groenten bevatten foliumzuur, vitamine E en K. Deze stoffen voorkomen de ontwikkeling van dementie (dementie). Bovendien beschermen de antioxidanten in groenten de hersenen tegen beroerte, Alzheimer en Parkinson

Appels. Ze bevatten quercetine - een stof met krampstillende, ontstekingsremmende en andere gunstige effecten. Maar voor ons is het belangrijkste dat quercetine hersencellen beschermt tegen schade en daarom de schending van de cognitieve eigenschappen ervan voorkomt. Het zit vooral in appelschil

noten. Ze zijn rijk aan eiwitten en eiwitten voorzien de hersenen van energie. Bovendien zijn noten rijk aan lecithine, waarvan het ontbreken in het lichaam multiple sclerose en andere zenuwaandoeningen kan veroorzaken

Vitaminen. B9 (citrusvruchten, brood, bonen, honing) en B12 (lever, eieren, vis) - normaal functioneren van het lichaam is onmogelijk zonder deze stoffen. De eerste is nodig voor de aanmaak en het onderhoud van nieuwe cellen in een gezonde toestand, en de laatste vermindert de symptomen van seniele dementie en mentale verwarring

Eieren. Wat was er eerder: kip of ei? Misschien vind je het antwoord op deze filosofische vraag als je beide eet. Kipdooier is immers een bron van choline en het helpt bij het ontwikkelen van cognitieve functies van de hersenen, dat wil zeggen, het vermogen om te begrijpen, te herkennen, te bestuderen, bewust te zijn, waar te nemen en te verwerken

Melk. Drink melk, kinderen, jullie zullen gezond zijn! Melk is immers calcium dat botten versterkt. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat een glas melk per dag het geheugen en andere mentale vermogens verbetert

Koffie. Het is geen grap. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne de aandacht en het kortetermijngeheugen kan verbeteren. En natuurlijk zal het vrolijkheid toevoegen

Chocolade. Je gaat naar het examen - eet een chocoladereep. Iedereen doet dit, maar weinig mensen weten waarom. In plaats daarvan weten maar weinig mensen hoe chocolade ons slimmer maakt. Het draait allemaal om glucose en flavonolen. Suiker versnelt reacties en verbetert het geheugen, terwijl flavonolen andere cognitieve vaardigheden stimuleren

Schema

Diepe slaap. We hebben het al gehad over hoe belangrijk slaap is voor het normale leven. We zullen slechts 1 advies van de 27 herhalen - om de gyrus te laten bewegen, moet je minstens zeven uur per dag slapen

Dommelen. Een dutje doen is goed. Dit is een onbetwistbaar feit. De vraag is hoeveel? Het ideale middagdutje is 10-20 minuten. Een persoon heeft geen tijd om goed te slapen en het is gemakkelijker voor hem om wakker te worden. Maar aan de andere kant hebben volgens wetenschappers dutjes van 90 minuten het beste effect op de hersenen (geheugen verbetert, creatieve ideeën ontstaan). Leer meer over hoe je goed kunt dommelen in infographics

De gebruikelijke manier. Breek het af! Ja, ja, voor één dag de gevestigde orde jarenlang vernietigen - koffie drinken in een ander café en niet om 9 uur maar om 11 uur, aan het werk gaan aan een nieuwe route, dingen opnieuw tekenen in het dagboek. Dergelijke "shakes" zijn erg nuttig - ze helpen de hersenen om in goede conditie te zijn

Zintuigen. Een andere interessante hersentraining is het aanscherpen van individuele zintuigen. Bijvoorbeeld horen. Om dit te doen, blinddoek je en probeer je door de kamer te lopen, waarbij je je alleen op de omgevingsgeluiden concentreert

Werkplek. Zal de duivel zijn been breken op tafel? Dan ook in het hoofd. Een rommelige werkplek is niet alleen lelijk, maar heeft ook een flinke impact op de productiviteit. Heeft een negatieve invloed. Ruim je werkplek op en je zult versteld staan hoeveel sneller je brein gaat werken

schetsen. Als je het moeilijk vindt om je op een taak te concentreren (en het echt nodig hebt), probeer dan pen en papier te pakken en te tekenen. Diagrammen, tabellen en andere schetsen helpen u te focussen en mogelijk een nieuw perspectief op het probleem te openen

Opmerkingen. Het is niet alleen handig om met de hand te tekenen, maar ook om te schrijven. Gadgets hebben papier bijna uit ons leven verdrongen, daarom zullen we waarschijnlijk niet slimmer worden. Het creëren van handgeschreven tekst ontwikkelt immers hogere hersenfuncties, zoals geheugen, aandacht, psychomotorische coördinatie en andere. Het is geen toeval dat een met de hand geschreven vreemd woord beter wordt onthouden dan een woord dat op het toetsenbord wordt getypt

Vlucht van gedachten. Iedereen kent de rondedans van gedachten. Dit is wanneer je moet nadenken over een project, er zijn duizend-en-een ideeën in je hoofd, maar niet één die je nodig hebt. Op zulke momenten proberen we willekeurig springende gedachten te 'beteugelen' en ten slotte aan de slag te gaan. En tevergeefs. Uit onderzoek van wetenschappers blijkt dat door gedachten de vrije loop te laten, we creatieve hersenactiviteit stimuleren. Dus ontspan en sta jezelf toe om gewoon te dromen

Opleiding

Nieuwigheid. Nieuwe, complexere activiteiten stimuleren de afgifte van dopamine, wat de neuronale groei bevordert. Ga de intellectuele ladder op. Maak het jezelf elke keer moeilijker - los moeilijkere puzzels op, lees slimme boeken

Oriëntatie. Kent u uw stad of zelfs het gebied niet? Prima! Vanuit het oogpunt van training van mentale vermogens. Het beheersen van nieuwe routes ontwikkelt geheugen, aandacht en andere cognitieve functies

Muziek maken. Muzikanten hebben een goed ontwikkelde pariëtale hersenkwab, die verantwoordelijk is voor gehoor, motoriek en visueel-ruimtelijke vaardigheden. Als je deze kwaliteiten wilt 'pompen', probeer dan eens een muziekinstrument te leren bespelen

Vreemde talen. Het beheersen van een tweede of derde taal helpt om het geheugen te verbeteren, horizonten te verbreden en beschermt het lichaam ook tegen de ziekte van Alzheimer

Mondelinge toespraak. Door iets hardop te zeggen, onthoud je het makkelijker. Bewezen wetenschappelijk feit

Positief denken. Positieve psychologen zijn meedogenloos en unaniem: denk goed en word slimmer

Recreatie

Meditatie. We hebben al geschreven over hoe meditatie de hersenen beïnvloedt. Laten we er even aan herinneren dat regelmatige meditatiebeoefening helpt om een plotseling gevoel van angst kwijt te raken, om beter te reageren op lichamelijke kwalen en ook om andere mensen beter te begrijpen

Computer spelletjes. Ze roepen op tv dat kinderen dommer worden van computerspelletjes, dat tieners die veel tijd op de Xbox doorbrengen, vernederend zijn. Maar een professor van de Universiteit van Rochester beweert dat gamen multitasking en ruimtelijk denken verbetert. Bovendien kunnen logische computerspellen op geen enkele manier "verbijsterend" worden genoemd

Relatie

Gesprekken. "Hallo hoe gaat het?" - een hekel aan deze zin? Is het jammer dat het tijd is voor "leeg" geklets? Voert u liever een strikte dialoog over de zaak? Aan de ene kant is het prijzenswaardig, maar aan de andere kant ontwikkelen zelfs triviale gesprekken, "over niets", cognitieve functies - spraak, aandacht en controle

Seks. Deze plezierige activiteit verhoogt de serotoninespiegels in het bloed (het "gelukshormoon" dat onder andere de creativiteit verhoogt) en de oxytocinespiegels ("vertrouwenshormoon" - helpt een persoon in nieuwe richtingen te denken en gedurfde beslissingen te nemen)

Gelach. Hij is, net als seks, het beste medicijn voor veel ziekten. Als u gedurende lange tijd intensief intellectueel bezig bent, moet u, wanneer u thuiskomt van uw werk, geen boek Schopenhauer ter hand nemen. Gun je hersenen wat rust, speel een goede komedie en lach hartelijk

Voorvaders. Een interessant onderzoek is gepubliceerd in een prestigieus tijdschrift over sociale psychologie. Volgens hem presteerden mensen die aan hun voorouders dachten voordat ze tests voor geheugen, denken en aandacht deden, beter dan degenen die niet aan grootouders dachten. Het is moeilijk te zeggen hoe objectief de argumenten van wetenschappers zijn, maar het is handig om je genealogie zeker te kennen

Hoe train je je hersenen?