Hoe u 's ochtends niet langer op uw telefoon plakt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tips om u te helpen meer gedaan te krijgen en geen kostbare tijd te verspillen.

's Ochtends word je wakker en ben je van plan om voor het werk yoga te doen, een stevig en heerlijk ontbijt te maken, een artikel uit een vakblad te lezen. En na een half uur realiseer je je dat je nog steeds in bed ligt en door de nieuwsfeed op je telefoon scrolt. Bekende situatie? Zo ja, dan ben je niet de enige: 4 op de 5 mensen checken direct na het wakker worden hun smartphone. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt en of het mogelijk is om ermee om te gaan.

Waarom doen we dit?

Weglopen voor problemen

Slechts 13% van de mensen is tevreden met hun werk, en de overige 87% gaat er zonder veel plezier naartoe.

De telefoon is een geweldige manier om even weg te zijn van problemen en onaangename verantwoordelijkheden een beetje uit te stellen. Walgelijk werk, taai gesprek, moeilijke reis. We lijken te smeken om diezelfde gekoesterde vijf minuten - zoals in de kindertijd, toen we niet naar school wilden.

We zijn bang om iets belangrijks te missen

40 tot 56% van de mensen lijdt aan de angst voor gederfde winst: ze zijn bang om "out of the picture" te zijn en maken zich zorgen dat er iets interessants gebeurt met iedereen behalve hen. Daarom checken ze hun telefoon vaker dan anderen - om te kalmeren en ervoor te zorgen dat ze niets missen.

Trouwens, een obsessieve, obsessieve smartphonecontrole is ook kenmerkend voor mensen met angst - zo proberen ze hun ervaringen te overstemmen.

We snakken naar snel plezier

Likes, emoticons en reacties op sociale media geven ons een gevoel van eigenwaarde en verhogen het dopaminegehalte. En hij laat ons op zijn beurt op zoek gaan naar nieuwe geneugten en vaker sociale netwerken controleren.

Wat is er slecht aan?

Tijd is verspild

Maar je zou het wel aan iets belangrijks kunnen besteden: sporten, lezen, mediteren, een gezond ontbijt. Een moderne persoon loopt het risico om tot vijf jaar 'aan de telefoon' te zitten. Bovendien is de kans groot dat je te laat op je werk komt als je 's ochtends in een gadget duikt.

Motivatie verdwijnt

Ochtendrituelen zetten de toon voor de hele dag en smartphones zorgen voor een productieve stemming. 's Avonds was je van plan om te gaan hardlopen, een contrastdouche te nemen, een paar pagina's uit een boek te lezen en energiek en energiek aan het werk te gaan. En pak 's ochtends je telefoon en - knallen! - 15-20-30 minuten zijn uit je leven verdwenen. En met hen de dorst naar prestatie.

Zelfvertrouwen lijdt

Sociale netwerken - we houden ons er tenslotte meestal aan - hebben een slecht effect op onze geestelijke gezondheid. Ze leiden bijvoorbeeld tot de ontwikkeling van angst en depressie. En we vergelijken ons leven ook met dat van iemand anders, zijn jaloers en voelen ons walgelijk. Niet de beste start van de dag, eerlijk gezegd.

Hoe ermee om te gaan?

Koop een wekker

Een smartphone combineert bijna alles wat we nodig hebben: een camera, een communicatieapparaat, een navigator en natuurlijk een wekker. Misschien komt het door hem dat 96% van de mensen 's nachts gadgets naast zich legt.

En als je 's ochtends eerst de telefoon pakt om het gesprek uit te zetten, is de verleiding groot om het nieuws te lezen, spelletjes te spelen of nieuwe reacties te checken. Om jezelf niet in de verleiding te brengen, koop je een gewone wekker. En leg de telefoon in een andere kamer om op te laden.

Stel jezelf grenzen

Gebruik een service die de toegang tot bepaalde programma's blokkeert. Hiermee kun je apps selecteren die te veel tijd in beslag nemen - Instagram, Facebook, online games - en een blokkeerschema instellen. Sta jezelf toe ze pas te openen als je de hoofdtaken hebt voltooid, bijvoorbeeld na de lunch.

Vervang een slechte gewoonte door een goede

Bijvoorbeeld lezen. Dit is ook een manier om het begin van de dag aangenaam en ontspannen door te brengen, maar veel meer de moeite waard. Het is immers al lang bewezen dat lezen stress vermindert en het leven verlengt.

Zwart-wit inschakelen

Niet iedereen kent deze functie, maar je kunt het scherm van je smartphone zwart-wit maken. Het gebruik van de gadget wordt minder interessant en handig, en u kunt hem gemakkelijker opzij leggen. Lifehacker heeft instructies over hoe u uw smartphone naar deze modus kunt schakelen.