5 beste hometrainers die echt werken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ze zullen helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van de spieren.

1. Hometrainer

• Hoeveel ruimte kost het?: afhankelijk van het model, maar meestal niet meer dan 1,5 m lang, 1 m breed en 1,3 m hoog.
• Wat is de prijs: vanaf 5000 roebel.

De hometrainer verhoogt het uithoudingsvermogen en ontwikkelt zich. Fietstraining induceert spierhypertrofie en krachttoename: strategieën en mechanismen voor beenkracht zonder onnodige belasting van de kniegewrichten. Daarom is het perfect voor mensen met overgewicht en ouderen. Gezondheidsvoordelen van fietsergometertraining voor oudere volwassenen boven de 70: een review.

Oefening op een hometrainer draagt ook bij aan gewichtsverlies. Door langzaam te trappen kan je tot 390 calorieën per uur verbranden. En doe je intervalsprints: wissel het meest intensieve en langzame werk af, dan val je nog sneller af.

Hoe kies je een hometrainer?

Er zijn verticale, horizontale hometrainers en spinfietsen. In horizontaal werk je liggend - comfortabel, maar niet zo intens; zit op een spinbike sterk voorovergebogen, zoals op een racefiets. Als je je niet voorbereidt op een wielerwedstrijd en je hebt geen problemen met de wervelkolom, neem dan een rechtopstaande.

De goedkoopste zijn hometrainers met een riembelasting. Je kunt er een vinden voor 5 duizend of zelfs minder, maar je zult er niet goed aan kunnen werken: de belasting zal minimaal zijn.

Koop dan beter een magnetische hometrainer. Ze kosten 10 duizend roebel, maar ze bieden normale cardiotraining.

Veel modellen hebben hartslagsensoren op het stuur, maar de metingen zijn erg onnauwkeurig, dus neem deze functie niet te licht op.

Als je wilt trainen op hartslag, kies dan voor modellen met een elektromagnetisch systeem om de belasting correct te selecteren en te weten hoeveel calorieën je hebt verbrand. Je kunt er een borstcardioband op aansluiten, die de pols nauwkeurig weergeeft. Daarnaast hebben ze verschillende trainingsprogramma's. Prijs - vanaf 20 duizend roebel.

Voor degenen die heel intensief willen trainen en niet alleen hun benen, maar ook hun armen willen pompen, is de AirBike luchtweerstandstrainer geschikt. Daarop trap je en beweeg je de handvatten zodat bijna je hele lichaam meewerkt. Hoe meer je beweegt, hoe meer weerstand de fiets creëert. Het model werkt autonoom. Van de minnen maakt het veel lawaai en kost het 57 duizend roebel.

Ongeacht het model, let op de mogelijkheid om de stoel niet alleen in hoogte, maar ook in afstand van het stuur te verstellen.

Als deze functie niet beschikbaar is, controleer dan of u comfortabel zit voordat u koopt.

Wat te kopen

• Hometrainer Royal Fitness met magnetisch laadsysteem, 17 990 roebel →
• Horizontale hometrainer DFC B5030 Mars, 13 990 roebel →
• Hometrainer Oxygen Pro Trac II, 30 290 roebel →
• Functionele hometrainer Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 roebel →

2. Elliptische trainer

• Hoeveel ruimte kost het?: lengte - van 0, 9 tot 1, 7 m, breedte - van 0, 7 tot 1, 5 m, hoogte - ongeveer 1, 7 m.
• Wat is de prijs: vanaf 5000 roebel.

De bewegingen op deze simulator zijn niet geheel natuurlijk voor een mens: je staat, je benen beschrijven het traject van een ellips, die je in het gewone leven niet tegenkomt. Daarom kan het in het begin ongemakkelijk zijn, maar je zult je snel aanpassen.

De zachte, schokvrije beweging vermindert de belasting van de knieën en de wervelkolom, zodat de machine met elk gewicht en elk fitnessniveau kan worden gebruikt.

De elliptische trainer gebruikt niet alleen de benen, maar ook de schoudergordel, en het calorieverbruik daarop en het effect van maximale inspanningstesten met de elliptische crosstrainer en loopband op het uithoudingsvermogen is vergelijkbaar met hardlopen op de loopband. Tegelijkertijd is het gemakkelijker om eraan te werken Fysiologische reactie op een voorgeschreven beoordeling van waargenomen inspanning op een elliptische fitness-crosstrainer dan om te rennen. Dit is een absoluut pluspunt voor diegenen die hun vorm willen terugkrijgen zonder last te hebben van zware lasten.

Hoe kies je een hometrainer?

Het is beter om geen riemmodellen te kopen: ze kosten 8 tot 12 duizend roebel, maar ze maken veel lawaai, vallen snel uit elkaar en geven geen goede belasting.

Als je een betrouwbaar en goedkoop fitnessapparaat nodig hebt en je je niet druk maakt om hartslagzones, neem dan een magnetische.

Dergelijke modellen kosten 12-30 duizend, maken geen lawaai, wankelen niet en laten je intensief trainen.

Als je precies wilt weten aan welke hartslag je werkt en hoeveel calorieën je hebt verbrand, en ook klaar bent om programma's met verschillende intensiteiten te proberen, moet je 30 tot 100 duizend roebel betalen voor een elektromagnetische simulator. Het aantal functies is afhankelijk van het model en de prijs.

Let bij het kiezen op het gewicht van het vliegwiel: als het minder dan 8 kg is, zullen de pedalen gaan trillen en zal het ongemakkelijk zijn om te oefenen.

Wat te kopen

• Elliptische trainer NordicTrack E 300, 27 999 roebel →
• Compacte elliptische trainer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 roebel →
• Elliptische trainer AppleGate E22 M met magnetisch laadsysteem, 32 190 roebel →
• Elliptische trainer met ergonomische handgrepen CardioPower E20, 25 900 roebel →

3. Loopband

• Hoeveel ruimte kost het?: ongeveer 1,2-1,7 m lang, 0,6-0,7 m breed en 1,2-1,7 m hoog. Sommige modellen kunnen worden neergeklapt en nemen in de lengte minder ruimte in beslag.
• Wat is de prijs: vanaf 10 duizend roebel.

Hardlopen is de meest natuurlijke activiteit voor een persoon en een echte kampioen in energieverbruik onder andere cardio. Hardlopen met een gemiddelde snelheid van 10 km/u verbrandt 600-800 kcal per uur, afhankelijk van het gewicht.

Regelmatig hardlopen verhoogt het uithoudingsvermogen, handhaaft de cardiovasculaire gezondheid en verlengt het vrijetijdsrennen. Vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken en cardiovasculaire sterfte met gemiddeld 3 jaar.

Echter, in tegenstelling tot een hometrainer of ellips, zorgt hardlopen voor een aanzienlijke schokbelasting, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid van de kniegewrichten en de wervelkolom. Denk daarom goed na voordat u een loopband koopt als u veel overgewicht heeft of problemen heeft met gewrichten en rug.

Hoe kies je een hometrainer?

De goedkoopste tracks zijn mechanisch, zonder motor. In dergelijke modellen wordt de tape onder een hoek geïnstalleerd, bij elke stap duw je het canvas.

De positie van het lichaam op de mechanische baan is onnatuurlijk: in plaats van het lichaam recht te houden en je armen vrij te bewegen, pak je de leuningen en leun je naar voren. Als gevolg hiervan worden handen en ellebogen moe. Je kunt zo'n simulator alleen kopen als je van plan bent te lopen: het zal niet comfortabel en lang werken.

Er zijn ook goede rupsbanden zonder motor - de coolste traagheidsmodellen met een gebogen riem.

Deze simulatoren hebben een speciaal ontwerp, zodat u niet de hele tijd aan de leuningen hoeft vast te houden en omhoog te rennen. Het traagheidsspoor kan tot elke snelheid worden versneld. In dit geval hoeft u niets te wisselen: de snelheid verandert direct. Deze track kost ongeveer 400 duizend roebel en is meer geschikt voor CrossFit-fans. Maar als je op zoek bent naar een aantal echt zware hardlooptrainingen en de prijs je niet bang maakt, is het het proberen waard.

Motorsporen kosten vanaf 19 duizend roebel. De snelheid is afhankelijk van het vermogen. In de regel schrijven ze in het kenmerk hoeveel het zal kunnen versnellen. Bijvoorbeeld met een motor van 0,8 pk. met. de maximum snelheid zal 8 km/u zijn. Dit is een heel ontspannen run, dus als je intensievere cardiosessies wilt doen, koop dan iets krachtigers: 1,5-2 liter. met. Dergelijke sporen kunnen worden versneld tot 16 km / u.

Modellen van 30 duizend roebel bevatten meestal verschillende programma's, de mogelijkheid om de hellingshoek aan te passen - om zowel recht als bergopwaarts te rennen, een ingebouwde ventilator die tijdens het rijden over je heen blaast, de mogelijkheid om muziek direct op de baan aan te zetten en andere chips.

Wat te kopen

• Loopband met variabele hellingshoek DFC T190 Rekord, 31.990 roebel →
• Opvouwbare loopband DFC SLIM PRO, 26.990 roebel →
• Loopband met een maximale loopsnelheid van 20 km/u Kettler TRACK S8, 119.999 roebel →
• Elektrische loopband Clear Fit Geniet van TM 7.35 met een schokdempersysteem en een brede riem, 92 990 roebel →

4. Roeimachine

• Hoeveel ruimte kost het?: 1, 9–2 m lang, 0,5 m breed en 0,7–0, 9 m hoog. Veel modellen kunnen verticaal worden gestapeld om ruimte te besparen.
• Wat is de prijs: vanaf 10 duizend roebel.

Een roeimachine verbrandt gemiddeld zo'n 600 kcal per uur - meer Een vergelijking van het energieverbruik tijdens roeien en fietsen ergometrie dan het doen van een hometrainer. Belast de schouders, rugspieren, biceps en borst, heupen, billen en buikspieren, pompt de grip, versterkt de polsen.

Geen schokken op knieën en rug, minimaal risico op blessures. De trainer is perfect voor mensen van alle leeftijden, gewichten en fitnessniveaus.

Hoe kies je een hometrainer?

De goedkoopste roeimachines zijn modellen met hydraulische cilinders. Ze hebben twee handvatten, die roeien in echte omstandigheden simuleren, maar voor een effectieve training moet je de roeitechniek kennen, anders wordt het moeilijk om te oefenen.

Goedkope fitnessapparaten van dit type kosten vanaf 10.000 roebel, hebben geen aanpassingen voor de lengte van een persoon en maken vaak veel lawaai vanwege de plastic stoelrollen. De prijs van duurdere modellen kan hoger zijn dan 40 duizend roebel. Meestal hebben ze meerdere programma's, alle nodige aanpassingen en een hartslagmeter.

Beginners die roeien, moeten de modellen in de middelste rij proberen.

Bij deze machines grijp je met beide handen de handgreep aan de kabel vast en schuif je terug op de stoel.

Als u geen records gaat vestigen en uw hartslag wilt controleren, maar gewoon calorieën wilt uitgeven en spieren wilt opbouwen, kiest u goedkope modellen met magnetische belasting, die een prijs hebben in het bereik van 13 duizend roebel. Elektromagnetische modellen van 30 duizend hebben kant-en-klare programma's en de mogelijkheid om een cardio-riem aan te sluiten om de hartslag nauwkeurig te bepalen.

Voor echt zware en intensieve trainingen raden we een aerodynamisch roeiapparaat aan. Deze modellen zijn uitgerust met een beweegbare ventilator, waarvan de bladen weerstand creëren: hoe meer je aan de hendel trekt, hoe moeilijker het is om te roeien. De simulator komt zoveel mogelijk overeen met het werk in reële omstandigheden en wordt daarom gebruikt door professionele atleten. Het is echter niet goedkoop - vanaf 38 duizend roebel - en maakt bovendien veel lawaai.

Als je wilt trainen als professionals, maar ook een cool uiterlijk van de simulator wilt, overweeg dan modellen met een watertype belasting. Daarin wordt weerstand gecreëerd door bladen die in een bak met water bewegen, wat de omstandigheden van echt roeien simuleert. Dergelijke simulatoren kosten vanaf 40 duizend als ze van metaal zijn en vanaf 80 als ze van hout zijn. De laatste zien er ongelooflijk stijlvol uit.

Wat te kopen

• Roeitrainer met aeromagnetisch laadsysteem Infiniti R70, 75 000 roebel →
• Roeitrainer met display en magnetisch laadsysteem DFC R8001, 44.990 roebel →
• Roeimachine met watertype lading First Degree Fitness Neon, 159 900 roebel →
• Mechanische roeitrainer DFC R7104, 14.990 roebel →

5. Loops voor functionele training TRX

• Hoeveel ruimte kost het?: zeer klein - klein zakje.
• Wat is de prijs: 8 duizend roebel - origineel, ongeveer 1-1, 5 duizend - vervalsingen.

TRX (Total Body Resistance Exercise) is een nylon lijn met handgrepen en voetlussen. De simulator is bevestigd op een horizontale balk, een toonbank of zelfs een gewone deur en stelt je in staat om veel oefeningen uit te voeren met je lichaamsgewicht: verschillende push-ups en pull-ups, spreads, squats, lunges, folds en crunches op de pers.

Alles gebeurt in een onstabiele omgeving - je moet extra moeite doen om je evenwicht te bewaren. Het verhoogt bewegingsmoeilijkheden en calorieverspilling, bouwt spieren, balans en coördinatie op.

Met oefeningen op de loops kun je ook cardiocomplexen maken om het uithoudingsvermogen te pompen.

Hoe kies je een hometrainer?

Originele TRX worden verkocht op de officiële website en in Rusland.

Voor thuisgebruik is het goedkoopste model geschikt voor 8 duizend roebel.

Het heeft precies dezelfde houders, antislipmechanismen en snelle aanpassingen. Het verschilt van duurdere in dat het bestand is tegen 180 versus 220 kg, en in het materiaal van de handgrepen: geschuimd polyurethaan in plaats van rubber met antibacteriële impregnering.

TRX-analogen kunnen ook worden gekocht bij OZON, Aliexpress en andere online winkels. Daar kosten ze ongeveer 1.200 roebel en worden ze eenvoudigweg "functionele trainingslussen" genoemd. Misschien is er in dergelijke simulatoren een onhandig systeem voor het aanpassen van de lengte, onbetrouwbare bevestigingselementen en zal de coating van de handgrepen snel loslaten. Het is moeilijk te voorspellen - lees recensies en hoop op het beste.

Wat te kopen

• Lussen voor functionele training TRX Burn, 12 420 roebel →
• Loops voor functionele training Demix, 1 999 roebel →
• Lussen voor functionele training Harper Gym, 4 159 roebel →