6 buikspieroefeningen die echt werken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het vinden van de gewenste blokjes op je buik is niet zo moeilijk als je het juiste dieet volgt en de oefeningen doet die je in dit artikel vindt.

Zijbalk

• Begin positie. Liggend op uw zij met de nadruk op één hand.
• Techniek … Leunend op je elleboog en voeten, til je je heupen op zodat het lichaam in een rechte lijn wordt uitgestrekt. Vergrendel je lichaam gedurende 15 seconden in de zijplankpositie. Keer soepel terug naar de startpositie.
• Adem. Adem in bij het optillen van het lichaam, adem uit bij het neerlaten.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 2 sets van 15 seconden. Gemiddeld: 3 sets van 30 seconden. Gevorderd: 4 sets van 60 seconden.

Draaien met de opkomst van de knieën

• Begin positie. Zittend, handen om je knieën geklemd.
• Techniek … Strek je benen naar voren, terwijl je je lichaam naar achteren trekt. Het is belangrijk dat noch de hielen, noch de rug de grond raken. Til daarna het lichaam en de benen tegelijkertijd op naar de startpositie. Er is een variant van deze oefening waarbij de handen op de grond rusten.
• Adem. Omlaag - adem in, omhoog - adem uit.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 3 sets van 10 herhalingen. Gemiddeld: 4 sets van 20 herhalingen. Gevorderd niveau: 5 sets van 30 keer.

Torso draait

• Begin positie. Zittend met de benen naar voren gestrekt.
• Techniek … Kantel het lichaam een beetje naar achteren, de armen naar voren gestrekt. Draai je lichaam naar rechts en links.
• Adem. Adem in en uit in de extremen in je eigen tempo.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 3 sets van 10 herhalingen. Gemiddeld: 4 sets van 15 herhalingen. Gevorderd niveau: 5 sets van 25 keer.

Draaien met opgeheven benen

• Begin positie. Liggend op je rug, armen gestrekt naar de zijkanten, benen omhoog in een hoek van 90 °.
• Techniek … Hef het lichaam op en bereik je enkels met je handen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Adem. Adem in bij het optillen van het lichaam, adem uit bij het neerlaten.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 3 sets van 10 herhalingen. Gemiddeld: 4 sets van 20 herhalingen. Gevorderd niveau: 6 sets van 30 keer.

Kruisvormige schaar

• Begin positie. Liggend op je rug, de rechterarm is onder het hoofd, de linker is gestrekt naar de zijkant. In dit geval is het rechterbeen vrij uitgestrekt en is het linkerbeen gebogen en rust met de voet op de grond.
• Techniek … Hef je rechte rechterbeen op zodat het een hoek van 90 ° vormt, en raak tegelijkertijd de vingers van je linkerhand aan op haar enkel. Keer terug naar de startpositie.
• Adem. Adem in bij het draaien, adem uit wanneer je terugkeert naar de startpositie.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 3 sets van 10 herhalingen. Gemiddeld: 4 sets van 15 herhalingen. Gevorderd niveau: 5 sets van 25 keer.

Afwisselend been heffen tijdens het liggen

• Begin positie. Liggend op je rug, handen onder je hoofd.
• Techniek … Hef eerst een been op zodat het een hoek van 90 ° vormt en dan het andere. Houd deze positie een tijdje vast en laat dan om de beurt je benen zakken.
• Adem. Adem in bij het optillen van de benen, adem uit bij het neerlaten.
• Het aantal herhalingen. Instapniveau: 3 sets van 15 herhalingen. Gemiddeld: 4 sets van 20 herhalingen. Gevorderd niveau: 5 sets van 30 keer.

We hopen dat deze selectie van oefeningen je zal helpen om snel een platte en gevormde buik te vinden. Het belangrijkste is om niet lui te zijn, systematisch te studeren, het dieet te observeren en al snel zul je niet worden herkend!