5 sportsupplementen die echt werken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn oneindig veel meningen over welke sportsupplementen als echt werkend kunnen worden beschouwd, maar we hebben besloten om te praten over het meest noodzakelijke minimum voor elke atleet, ongeacht welke discipline hij voor zichzelf kiest.

Het eerste dat u moet onthouden, is dat de markt voor sportvoeding dezelfde markt is waar marketingwetten van toepassing zijn. De fabrikanten zullen er alles aan doen om u te laten betalen voor een "verbeterde formule", "geheim ingrediënt" of gewoon een heldere verpakking.

Het tweede dat amateursporters in gedachten moeten houden, is dat geen enkel supplement hard werken kan vervangen. Gym, zwembad, stadion, tennisbaan of ring - om het resultaat te krijgen, moet je hard werken. Het is net zo belangrijk om de kwaliteit van voedsel te bewaken, waarvan het caloriegehalte en de samenstelling variëren afhankelijk van de taken.

Ten slotte moet je nog eens kijken naar het samengestelde trainingsprogramma. Deze punten vormen de basis. Pas nadat het is gelegd, kan men verder gaan.

Eiwit

Eiwit is het populairste supplement dat wordt gebruikt door alle atleten die hun werk min of meer serieus nemen. Het nemen van extra eiwit "uit een blikje" helpt de spiergroei te versnellen, waardoor gewonde spiervezels snel kunnen worden hersteld.

Alle wei-eiwitten zijn onderverdeeld in caseïne, concentraat, isolaat en hydrolysaat. Caseïne wordt het langst door het lichaam opgenomen, concentreert - iets sneller, isoleert - in 15-20 minuten, hydrolyseert - vrijwel onmiddellijk na inname.

Caseïne is goed om 's avonds te drinken, concentraat kan worden gebruikt om te koken (bijvoorbeeld om eiwitijs te maken), maar isolaat en hydrolysaat kunnen het beste voor en na de training worden ingenomen, verdund met water of melk. Dit zal je spieren helpen beschermen tegen katabolisme en ze helpen sneller te herstellen.

Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt uit gewone voeding of nier- of leverproblemen heeft, moet u natuurlijk niet leunen op kunstmatige eiwitten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat spieren pas beginnen te bouwen als het lichaam minimaal 1,5-2 gram eiwit per kilogram eigen gewicht binnenkrijgt.

Visvet

Het is het meest veelzijdige supplement, de meest waardevolle vetzuren en een krachtige immuunstimulans van natuurlijke oorsprong. Visolie wordt voorgeschreven door cardiologen voor de preventie van hart- en vaatziekten, het is opgenomen in de lijst van hulpgeneesmiddelen voor de preventie van verschillende vormen van kanker.

Visolie, zelfs als u niet sport en dit artikel leest voor algemene educatieve doeleinden, kunt u het beste kopen in sportvoedingswinkels en u kunt er niet op besparen. Voor een volwassen man of vrouw moet de dagelijkse dosering van eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur (namelijk, ze zitten in visolie) 2,5-3 gram zijn.

Snelle koolhydraten

Snelle, of, zoals ze ook wel worden genoemd, eenvoudige koolhydraten moeten de training "inpakken", tenzij het natuurlijk gericht is op intense vetverbranding. Dit betekent dat je voor en direct na je training jam, honing, bananen of zoete yoghurt kunt betalen. De meeste van hen zullen bijdragen aan de snelle hersynthese van glycogeen na inspanning.

Als u geen voedsel mee wilt nemen naar uw training, kunt u een droge koolhydraatmix kopen - een gainer, die, hoewel geen vervanging voor een volledige maaltijd, voedzamer is dan een eenvoudige snack.

Creatine

Creatine is het sportsupplement met de krachtigste wetenschappelijke onderbouwing. De regelmatige inname ervan leidt tot een toename van kracht en spiergroei. Creatine is onder andere het goedkoopste supplement dat je bij een sportvoedingswinkel kunt kopen. Tegenwoordig zijn er verschillende vormen van, maar als je niet graag te veel betaalt voor een mooi pakket, kun je het beste creatine-monohydraat kopen - de oudste en beproefde vorm van afgifte.

Multivitaminen

Vitaminen en mineralen zijn niet alleen nodig voor sporters: bij vitaminetekort of onbalans van mineralen verslechtert de algemene toestand van het lichaam, is er een onvermogen om zich te concentreren op mentaal werk en algemene lethargie.

Er wordt aangenomen dat u met een volledig, uitgebalanceerd dieet de vitamines in tabletten kunt vergeten. Gezien de toestand van de bodem, milieuproblemen en de versnelde groei van groenten en fruit, zijn dergelijke uitspraken te optimistisch.

Door al deze supplementen te nemen (of wat het beste is voor je fitnessdoelen en training), kun je sneller herstellen, je energieker voelen en je gezonder voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat suppletie zonder een uitgebalanceerd dieet en harde training niet voldoende is. Maar met de naleving van het regime en het correct gekozen trainingsprogramma, kunt u stagnatie overwinnen en de sportvooruitgang versnellen.