Hoe voor eens en voor altijd afleiding te stoppen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het internet is de perfecte afleiding. Door hem zijn we vergeten hoe we complexe taken moeten uitvoeren die langdurige concentratie van aandacht vereisen. De lifehacker legt uit hoe je deze vaardigheid kunt herstellen en kunt omgaan met afleiding.

We zijn allemaal meer afgeleid geworden

Velen hebben ernstige concentratieproblemen en vinden het moeilijk om zogenaamd diep werk te doen. Deze term is bedacht door professor van de Georgetown University Cal Newport in zijn boek Deep Work. Regels voor gericht succes in een verstrooide wereld. Dergelijk werk impliceert volledige focus op de taak die voorhanden is. Het vereist een aanzienlijke mentale inspanning, voortdurende verbetering van onze vaardigheden, de kwaliteit van ons werk en de resultaten ervan.

Het staat in contrast met oppervlakkig werk - het uitvoeren van taken die bijna iedereen aan zou kunnen. Het vereist minimale training. Oppervlakkig werk omvat het controleren van post, het maken van plannen en elke actie die bijna mechanisch is.

In de afgelopen 10 jaar is ons vermogen om gefocust te blijven op iets voor een lange tijd onder een ongekende aanval komen te staan. Gewoon stil zitten en nadenken, niet bezwijken voor de verleiding om je te laten afleiden door gadgets, is een bijna onmogelijke taak geworden.

Alain de Botton Brits schrijver, filosoof en televisiepersoonlijkheid

Dus van welke kant komt deze aanval die Botton noemt? Onderzoek toont aan dat we in de val zijn gelopen van internetverslaving en een cultuur van afleiding hebben gecreëerd.

Economische onderzoeksgegevens bevestigen dit. In de Verenigde Staten is de jaarlijkse arbeidsproductiviteit (de standaardmaatstaf voor productiviteit in Amerika) gedaald van 3% (1945-1970) tot 0,5% (2010). Recente indicatoren van productiviteitsgroei zijn in negatief gebied terechtgekomen en bedragen -0,4%.

Het internet is het perfecte afleidingssysteem. We leven in een wereld waar je kunt genieten van alle voordelen van het web, maar uiteindelijk kunnen we het niet laten om een heleboel onnodige tabbladen te openen die het werk belemmeren.

Sociale netwerken en verschillende applicaties werken volgens hetzelfde principe als gokautomaten. In de psychologie wordt dit probabilistische versterking genoemd. Wanneer je je social media-feed bekijkt of je inbox binnengaat, weet je niet wat je daar te wachten staat. Misschien vind je niets interessants. Of misschien krijg je een heel tof bericht. Het is de willekeur van het resultaat dat ons verslaafd maakt. De bedrijven die betrokken zijn bij deze technologieën zijn zich terdege bewust van dit principe, en we zijn praktisch ongewapend voordat het werkt.

Ja, afleiding is een echt probleem geworden, maar niemand wil het serieus nemen. Of niemand weet gewoon hoe om te gaan met dit probleem.

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen afleiding?

In het dagelijkse leven

• Verwijder alle messengers en sociale media-apps van je telefoon als je denkt dat je eraan verslaafd raakt. Indien nodig kunt u via een mobiele browser naar sociale netwerken gaan, maar dit is niet zo handig, dus het is gemakkelijker voor u om de verleiding te weerstaan.
• Maak van het toilet een telefoonvrije ruimte. Het klinkt belachelijk, maar je zult zien hoeveel tijd je kunt besparen.
• Leg je telefoon niet naast je bed. Je e-mail checken voordat je uit bed komt? Als de telefoon er niet is, stopt u ermee.
• Draag uw smartphone niet in uw zak. Heb het in je tas. Dit maakt het moeilijker om het te pakken te krijgen, waardoor je het veel minder vaak hoeft te doen.

Op het werk

• Als je diep werk moet doen, markeer het dan voor jezelf en zeg tegen jezelf dat je je moet concentreren. Dit maakt het gemakkelijker om jezelf te stoppen wanneer je in de verleiding komt om een nieuw onnodig tabblad te openen.
• Verwijder alle afleidende extensies uit uw browser.
• Installeer een extensie die uitstelgedrag helpt bestrijden. Bijvoorbeeld Timewarp voor Google Chrome. Het blokkeert geen bronnen (hoewel het dat wel kan doen als je dat wilt), maar stelt een timer in voor de geselecteerde sites. Met zijn hulp kunt u erachter komen hoeveel tijd u aan een resource hebt besteed. U kunt ook een meer persistente extensie gebruiken, zoals DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Schakel de stille modus in op uw smartphone en verwijder deze van het bureaublad.
• Gebruik de volledige schermmodus van de browser of applicatie die u nodig hebt om te werken.
• Sluit e-mailbijlagen en stel een speciale tijd in om ze te controleren.
• Luister tijdens het werken naar klassieke muziek of gewoon onopvallende composities.

Hoe diep werk onder de knie te krijgen

Er zijn nog twee tips om u te helpen beter te presteren in diep werk.

• Plan van tevoren wanneer je een bepaald ding gaat doen. Zo verspil je geen tijd met bedenken wat je op dit moment moet doen.
• De projecten waaraan u werkt, moeten interessant zijn. Anders wordt het veel moeilijker voor u om uw aandacht vast te houden. Handhaving van deze stap is moeilijker dan het lijkt. Ja, werk boeit je niet altijd. Maar je zult jezelf niet constant kunnen dwingen om deel te nemen aan activiteiten die niet interessant voor je zijn. Dit is al informatie om over na te denken.

conclusies

We zijn misschien meer verslaafd aan internet dan we denken. Zet de eerste stap - geef het probleem toe. Het zal tijd en moeite kosten om het op te lossen, maar het zal je lukken.

Onthouden:

• Diep werk vereist langdurige concentratie op complexe opdrachten.
• We zijn verslaafd aan internet en de bijbehorende afleidingen.
• U kunt uzelf helpen door afleiding in het algemeen en op de werkplek in het bijzonder te verminderen.
• Speciale browserextensies kunnen de taak gemakkelijker maken.
• U moet van tevoren leren plannen wat u tijdens uw werkdag gaat doen.
• Dit alles is veel gemakkelijker te doen wanneer u werkt aan projecten die belangrijk en interessant voor u zijn.

Analyseer wat je afleidt en zeg nee tegen die factoren.