7 ongezonde gewoonten en trefzekere manieren om er vanaf te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen heeft minstens één verboden plezier dat schadelijk is voor hun gezondheid, of het nu gaat om eetstress of het kijken naar tv-programma's tot de ochtend. De lifehacker biedt een lijst met veelvoorkomende ongezonde gewoonten en aanbevelingen om je te helpen er voor altijd afscheid van te nemen.

1. Drink elke avond een glas alcohol

Waarom verslaving optreedt?

Deze gewoonte wordt vaak happy hour genoemd. En met een goede reden: alcohol zorgt ervoor dat dopamines en endorfines vrijkomen - hormonen van plezier. Maar om dezelfde sensatie opnieuw te ervaren, kost het elke keer een beetje meer alcohol, en dan een beetje meer … Daarom wordt het al snel moeilijk om rond te komen met één glas.

Twee of drie glazen alcohol af en toe in het bedrijf is normaal. Maar zeven dagen per week wijn is al een probleem.

Het risico op een aantal ziekten is verhoogd, waaronder bepaalde vormen van kanker en hypertensie. Als u geen negatieve gevolgen voelt na het nuttigen van alcohol in welke hoeveelheid dan ook, dan heeft u hoogstwaarschijnlijk al een verslaving gevormd. Dit is een reden om naar de dokter te gaan.

Hoe een gewoonte te doorbreken?

• Stel "nuchtere" dagen in. Drink een paar dagen per week alleen frisdrank. Dit helpt de alcoholtolerantie te verminderen. Daarom zal het op "alcoholische" dagen gemakkelijker voor u zijn om te weten wanneer u moet stoppen.
• Geniet van elke slok. Strek je gin-tonic of champagne een uur lang uit. Zet het glas na elke slok op tafel.
• Meeteenheid. Schenk er precies 150 ml wijn of 45 ml sterke drank in - zo ziet een portie van de drank eruit. Repen serveren meestal grotere porties, elk 200-250 ml. Hetzelfde geldt voor mixdrankjes: een gin-tonic bevat meestal 1, 6 porties alcohol, in "Margarita" - 1, 7.
• Praat meer, drink minder. Als je naar de bar komt, ren dan niet direct naar de bar. Bestel iets alcoholvrijs en chat met je vrienden. Daar heb je je tenslotte voor verzameld! U kunt later alcohol innemen. Bier bijvoorbeeld. Zeker als je hem niet lust: dan kan je met gemak een glaasje strekken voor de hele avond.

2. Drink zoete koffie

Waarom verslaving optreedt?

Een kopje gewone latte bevat 14 gram toegevoegde suiker. Dat wil zeggen, 4 eetlepels is de helft van de dagelijkse waarde van suiker.

Nadat je een kopje zoete koffie hebt gedronken, stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Dit is vooral de eerste uren na het ontwaken beladen: dan wil je de hele dag meer suiker, en daardoor is het onmogelijk om je aan een goed dieet te houden.

Hoe een gewoonte te doorbreken?

• Maak je eigen koffie. Meestal bestel je gezoete koffie, proef je, realiseer je je dat het niet zoet genoeg is en voeg je nog een paar lepels toe. Maar als je je eigen koffie zet, zie je hoeveel suiker je daadwerkelijk binnenkrijgt.
• Geef suiker drastisch op. Brooke Alpert, voedingsdeskundige en auteur van Sugar Detox, heeft ontdekt dat het vermijden van suiker een effectievere tactiek is dan geleidelijk stoppen met suiker. In het begin is het misschien moeilijk, maar je zult er vrij snel aan wennen. Bestel ongezoete koffie bij een coffeeshop, half verdund met melk of room, eventueel met toevoeging van kaneel of nootmuskaat. Of vraag de barista om koffie, melk en ijs te mixen: veel mensen vinden ongezoete koude koffie lekkerder dan warme koffie.
• Vervang koffie door gearomatiseerde thee. Ongezoete thee is veel gemakkelijker te drinken vanwege de stukjes fruit, kruiden en het zoete aroma.

3. Laat tv kijken

Waarom verslaving optreedt?

Overdag heb je het te druk met andere dingen, dus de enige mogelijkheid om voor het scherm te zitten en te ontspannen is voor het slapengaan. Maar om je ontspannen te voelen en wat langer uit te rusten, ga je later naar bed.

Hoe een gewoonte te doorbreken?

• Zet de tv een uur voor het slapengaan uit. En bepaal hoeveel tijd u kunt besteden aan het kijken naar tv-programma's of tv-programma's.
• Verplaats de tv naar de volgende kamer. Hij hoort niet in de slaapkamer. Als je bed associeert met tv-kijken, is het niet langer een trigger die je eraan herinnert dat het tijd is om te slapen.
• Delegeren. Als je het zo druk hebt dat je aan het eind van de dag geen tijd hebt om te ontspannen, moet je een stapje terug doen. Bedenk welke zaken kunnen worden verplaatst naar morgen en welke kunnen worden gedelegeerd. Plan tijd voor rust in in je agenda.

4. Pak stress

Waarom verslaving optreedt?

Eten is een gemakkelijke manier om te kalmeren, jezelf af te leiden en je meer op je gemak te voelen. Het probleem is dat je in tijden van stress geen trek hebt in gestoofde groenten, maar voedingsmiddelen met veel koolhydraten of vetten. Schadelijk voedsel begint als een beloning te worden gezien en in moeilijke perioden van het leven kun je niet meer zonder.

Hoe een gewoonte te doorbreken?

• Zorg voor jezelf. Stress is één probleem, maar samen met slaapgebrek, vermoeidheid en oncontroleerbare honger, is het moeilijker om de drang om junkfood te eten te weerstaan. Slaap, rust overdag en eet goed.
• Pauze. Als chips je wenken, stop dan even en vraag jezelf af of je echt honger hebt, of er een fysieke behoefte aan is. Zo niet, bedenk dan waarom je nu voedsel nodig hebt. Mogelijke antwoorden: Dit is hoe je uitstelt, in een poging gevoelens van eenzaamheid of een slecht humeur kwijt te raken.
• Neem een beslissing. Als je tot de conclusie komt: "Ja, ik ben gestrest, en niemand houdt me tegen om deze koekjes te eten", zet dan het bord voor je neer en eet de koekjes op met het volle besef van dit feit. U hoeft niet naar cookies te reiken als uw gedachten ergens anders zijn. Dit is natuurlijk klein, maar toch vooruitgang: je stopt automatisch met handelen. Het is geen misdaad om jezelf iets te laten eten.
• Voldoe aan uw behoefte. Het maakt niet uit of je besluit iets schadelijks te eten of niet, zoek uit wat je lichaam en geest echt willen: neem een pauze voor een wandeling om je hoofd een beetje af te koelen, klets met een vriend of schrijf je ervaringen in een dagboek aan het einde van de dag. Als je de oorzaak weghaalt, hoef je niet langer met je hand in een zak chips te lopen.

5. Drink weinig water

Waarom verschijnt de gewoonte?

Je kunt wel een miljoen excuses bedenken waarom we niet genoeg water drinken. Omdat het water niet lekker is, of we vergeten het gewoon, of we geven de voorkeur aan frisdrank.

Resultaten halen uit training?

• Ga ergens anders studeren. Lijkt het alsof er in de sportschool naar je wordt gekeken met veroordeling? Train waar jij je prettig voelt. Volg videolessen thuis, met een personal trainer één-op-één, of kom naar de sportschool als er weinig bezoek is.
• Doe wat je leuk vindt. Als je een hekel hebt aan yoga, zul je niet al je aandacht en energie op de boomhouding kunnen richten. Kies de training die je leuk vindt.
• Versla verveling. Wanneer je jezelf uitdaagt, stijgt de motivatie dramatisch. Stel jezelf een groot doel, of het nu je eerste 5K hardloopsessie is of je voorbereidt op een 100K fietsmarathon.
• Voeg variatie toe. Afwisseling maakt trainen leuk. Ga 's ochtends vroeg naar de sportschool, niet zoals gewoonlijk' s avonds. Doe een intervaltraining. Of ga voor een roeitrainer in plaats van een loopband. Dit alles brengt nieuwigheid in de lessen, dus de interesse blijft.