Helpt water je af te vallen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker kwam erachter wat wetenschappers denken over de afslankende eigenschappen van water.

Deze methode is erg populair op sociale netwerken en forums. "Als je wilt afvallen, drink dan meer water!" - Met vertrouwen aanbevolen door zowel voedingsdeskundigen als mensen die gelukkig zijn afgevallen. Maar is H2O echt het wondermiddel voor slankheid?

Statistieken: water helpt je af te vallen

Veel wetenschappelijke experimenten hebben het verband tussen drinken en gewichtsverlies bewezen.

Neem de Stanford-studie, waarbij meer dan honderd vrouwen met overgewicht betrokken waren.

Wetenschappers selecteerden degenen die minder dan 1 liter water per dag dronken en veranderden eenvoudig hun drinkregime, waardoor de hoeveelheid vocht die ze drinken verhoogden tot ongeveer 2 liter. Het onderzoek duurde precies een jaar. Gedurende deze tijd werden regelmatig het gewicht en de middelomtrek van de proefpersonen gemeten. En uiteindelijk ontdekten de onderzoekers dat het water gewichtsverlies veroorzaakte: elke vrouw viel, zonder haar levensstijl te veranderen, tot 2 kilogram af.

Een ander onderzoek is uitgevoerd op scholen. In 32 onderwijsinstellingen in Duitsland zijn fonteinen met drinkwater geïnstalleerd, zodat kinderen zo snel mogelijk hun dorst kunnen lessen. En de scholieren kregen verschillende lezingen over hoe nuttig water kan zijn.

En wederom indrukwekkende resultaten: aan het einde van het schooljaar bleek dat regelmatig drinken het risico op overgewicht met 31% vermindert. Bij het onderzoek waren bijna 3.000 basisschoolkinderen betrokken.

Dus de combinatie "drinken en je wordt slank" kan als statistisch bewezen worden beschouwd. Maar laten we eens kijken wat de fysiologie hierover zegt.

Wetenschap: van water val je af, en dit is waarom

Studies tonen aan dat water een reeks eigenschappen heeft die gewichtsverlies kunnen versnellen (of fit blijven als je nog geen overgewicht hebt). Daar zijn ze.

1. Water verhoogt het calorieverbruik

Het is voldoende om 500 ml (ongeveer twee glazen) water te drinken - en na 10 minuten zal de stofwisseling met 30% toenemen en het effect duurt minstens een uur. Als je 2 liter per dag drinkt, staat dit gelijk aan een verlies van ongeveer 100 kilocalorieën. Ongeveer zoveel dat je zou verliezen als je een half uur in een rustig tempo zou zwemmen, 40 minuten zou wandelen of de vloeren iets meer dan een half uur zou wassen.

Let op: als je koud water drinkt, zal het calorieverbruik nog hoger zijn, aangezien het lichaam energie moet verbruiken om het binnenkomende vocht op lichaamstemperatuur te brengen.

2. Water vermindert de calorie-inname

Als je je dorst lest met water, wil dat zeggen dat je het niet lest met andere dranken, die veel hoger kunnen zijn in calorieën: limonades, cola, zoete thee, sappen, vruchtendranken, melk. Het lijkt een kleinigheid, maar in feite is de vermindering van het caloriegehalte behoorlijk aanzienlijk: gemiddeld, zoals studies aantonen, verbruikt een waterliefhebber bijna 200 calorieën per dag minder dan iemand die niet controleert wat hij drinkt.

3. Water vermindert eetlust en lichaamsvet

Om dit te bewijzen selecteerden wetenschappers 50 vrouwen met overgewicht en stelden ze voor drie keer per dag 500 ml (2 glazen) water te drinken: een half uur voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Meer jonge dames waren nergens in beperkt.

Acht weken later bleek dat de vrouwen een verminderde eetlust hadden: om vol te raken aten ze minder dan voorheen. Dat wil zeggen, ze verbruikten minder calorieën en verloren extra kilo's. Gemiddeld was het gewichtsverlies in 8 weken ongeveer 1,5 kilogram.

Veiligheidsvoorschriften

Dat water je echt helpt om af te vallen of fit te blijven, betekent niet dat je vanaf vandaag moet drinken, drinken en drinken.

Lifehacker schreef al over de normen van het waterverbruik: dit is ongeveer 3,7 liter per dag voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen. Bovendien wordt rekening gehouden met al het vocht dat je binnenkrijgt: ook van soepen en sappig fruit.

Het wordt niet aanbevolen om deze normen te overschrijden om niet kennis te maken met zo'n onaangenaam en zelfs gevaarlijk fenomeen als waterintoxicatie.

Het is belangrijk om vloeistof als medicijn te behandelen: in kleine doses is het bijna nutteloos, in grote doses wordt het vergif. Houd je daarom aan bovenstaande gulden middenweg en je zult afvallen.