Wat is de trechter van uitputting en hoe kom je eruit?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je niet genoeg kracht hebt voor zelfs de eenvoudigste dingen, is het tijd om met je leven om te gaan.

Hoe timemanagement je in de val laat lopen

Om alles bij te houden, plannen we dingen, voltooien we de toegewezen taken en proberen we naar het doel te gaan. Het is dus aan te raden om verschillende genieën van efficiëntie te doen. Zo schreef bedrijfsexpert, leiderschapsadviseur Stephen Covey het boek "The Seven Habits of Highly Effective People" en ontwikkelde hij zijn eigen tijdmanagementsysteem. Volgens haar moet je jezelf constant verbeteren en doen wat je dichter bij wat je wilt brengt.

Het is beter om alle niet-dringende en onbelangrijke taken onder het mes te leggen, want het is een zinloze tijdverspilling.

Veel mensen volgen dergelijke adviezen op en storten zich halsoverkop in het werk en weigeren de rest. Het lijkt erop dat dit het volwassen leven is: je kunt niet zomaar stoppen, scheiden en je verstoppen voor problemen. Maar deze benadering is gevaarlijk: het zuigt in de trechter van uitputting en veroorzaakt een gevoel van hopeloosheid.

Wat is de trechter van uitputting en hoe kom je erin?

Professor Marie Osberg van de Karolinska University bestudeert al meer dan 15 jaar Marie Asberg, MD PhD, Senior Professor, burn-out op het werk. Ze ontdekte dat de constante stress en spanning van taken kan worden vergeleken met een trechter die energie afvoert, waardoor vermoeidheid en ontevredenheid ontstaat.

Vaker wel dan niet, raken de meest gewetensvolle en verantwoordelijke werknemers in de trechter van uitputting, wiens zelfrespect afhangt van de resultaten van hun werk. Dit is hoe het gaat.

Stap 1. Een vol leven

De nek van de trechter is een bevredigend leven, wanneer er tijd is voor alle dingen en hobby's. Iemand vindt het leuk om naar zijn werk te gaan en de verantwoordelijkheden van het gezin op zich te nemen, vrienden te ontmoeten en tijd te vinden voor favoriete bezigheden. Hobby's zijn het belangrijkste dat helpt om te ontspannen en het leven bevredigend te maken. Maar er is één probleem: zulke activiteiten lijken ons nutteloos.

Stap 2. In de trechter komen

Op een gegeven moment worden de verantwoordelijkheden meer: we krijgen nieuwe taken, een project of een kwartaalrapportage staat in brand. Om tijd te hebben om het op tijd door te geven, moet je iets opgeven. Het eerste dat in je opkomt, is om niet-dringende en onbelangrijke zaken door te strepen, zoals experts op het gebied van timemanagement adviseren.

Dus slaan we de training over, leggen boeken en films opzij en zien geen vrienden meer. In wezen geven we hobby's op - datgene wat energie geeft en plezier brengt. De diameter van de trechter wordt smaller, evenals de volheid van het leven.

Stap 3. De trechterhals naderen

Als de toestroom van zaken tijdelijk was, zal het leven weer normaal worden. Maar vaker nemen de problemen niet af, dus geven we de rust op en bezuinigen we op de slaap. De trechter wordt nog smaller en bijna alles wat erin past wordt geassocieerd met stress.

De persoon ontwikkelt een haat tegen werk en constante angst. Het wordt moeilijk voor hem om zijn werk uit te voeren en aan het eind van de dag voelt hij zich eruit geperst als een citroen.

Er zijn andere symptomen: verminderde creativiteit, verminderde sociale kring, moeite met het uitvoeren van routinetaken (rekeningen betalen, een afspraak maken met een arts), weigering om fysiek actief te zijn.

Stap 4. Uitputting

Uiteindelijk bevindt een persoon zich aan de basis van de trechter van uitputting - dit is een extreme fase die dicht bij depressie ligt. In 2004 werd het wasting-syndroom erkend als een ziekte en toegevoegd aan de Zweedse versie van de International Classification of Diseases. Mogelijke biomarkers van chronische stress-geïnduceerde uitputting - Een longitudinaal onderzoek wordt als volgt gedefinieerd:

• De mentale energie is aanzienlijk verminderd. Voelt een gebrek aan initiatief, gebrek aan uithoudingsvermogen of een toename van de tijd die nodig is om te herstellen van mentale inspanning.
• Symptomen ontwikkelen zich als gevolg van stress gedurende zes maanden of langer. Ze interfereren met het werk en het sociale leven en worden niet geassocieerd met medicatie of andere ziekten.

• Binnen twee weken verschijnen minstens vier van de zes symptomen:

  • moeite met concentreren of verminderd geheugen;
  • verminderd vermogen om onder tijdsdruk te werken en werktaken uit te voeren;
  • emotionele instabiliteit en prikkelbaarheid;
  • slaap stoornis;
  • merkbare vermoeidheid of lichamelijke zwakte;
  • hartkloppingen, maag- en spijsverteringsproblemen, duizeligheid of verhoogde gevoeligheid voor geluiden.

Hoe kom je uit de trechter van uitputting?

Begrijp wat energie geeft en kost

Alle dagelijkse taken kunnen worden onderverdeeld in taken die energie geven en taken die energie wegnemen. Auteurs van Mindfulness, Mark Williams en Denny Penman, raden een experiment aan: schrijf alles op wat je overdag doet en noteer hoe je je op dat moment voelt. Gevallen met een plusteken zijn diegene die voeden. Met een minteken - vermoeiend en vervelend.

Acties	Energie geven/nemen
Communicatie met collega's	+
Contractwijzigingen	–
Samenstelling van een rapport	+
Ontmoeting	–

Dit geeft inzicht in hoe alles nu is. De verhouding tussen aangename en onaangename activiteiten is misschien niet hetzelfde. Een uur dansles of 30 minuten hardlopen is bijvoorbeeld zo energiek dat alle moeilijkheden op het werk worden vergeten.

Plan je plezier

Om eruit te komen en niet opnieuw in de trechter te vallen, moet je een evenwicht bewaren tussen plezierige en onaangename activiteiten. De beste manier om dit te doen is om plezier in te plannen. Dit moeten niet zomaar voornemens zijn, maar duidelijke plannen met een vast tijdstip. Bijvoorbeeld als je aan het sporten bent, als je naar de film gaat en als je met vrienden naar een kroeg gaat. Als je 's avonds een training hebt gepland, dan zijn er geen excuses: sta op van de computer en verlaat het werk.

Verander je houding ten opzichte van onaangename dingen

We hebben allemaal verantwoordelijkheden die we niet willen doen. Dergelijke activiteiten zijn vermoeiender dan andere en maken ons ongelukkig. Sommigen houden niet van vergaderingen, sommigen houden niet van onderhandelingen met klanten, anderen - bewerkingen van teksten en lay-outs. We proberen ze te vermijden en ergeren ons als het erop aankomt. In zo'n situatie moet je begrijpen waarom we dit deel van het werk niet zo leuk vinden, en proberen de situatie anders te bekijken.

Probeer het werk bewust te benaderen: doe het niet automatisch, maar alsof het voor het eerst is, elke minuut volledig uitleven.

Als je bijvoorbeeld boos bent, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben nu boos." Als de spanning stijgt, voel dan de polsslag en de ademhaling frequenter worden. Zo verdrink je niet meer in emoties, ben je je daarvan bewust en ben je minder beïnvloedbaar.

Pauzes nemen

Pauze na het harde werken. Dit zal je helpen om los te komen van de drukte, je gedachten te ordenen en naar je lichaam te luisteren. In Zweden zijn dergelijke pauzes - "ficks" - verplicht. Elke twee uur gedurende 10-15 minuten drinken medewerkers koffie en communiceren ze in een informele setting.

Je kunt korte meditaties doen: concentreer je gedurende 1-2 minuten op de beweging van de in- en uitgeademde lucht. Het helpt om te kalmeren en te ontspannen tijdens bijzonder stressvolle momenten.

Vermijd tijdverspillende activiteiten

Door sociale netwerken bladeren, commentaren en nieuws lezen, deelnemen aan zinloze schermutselingen op internet, games spelen op een smartphone - sommige activiteiten kosten stil tijd en stelen energie. Neem de controle over de situatie. In plaats van door Facebook te bladeren en 's avonds naar YouTube te kijken, kun je iets doen waar je energie van krijgt.

Ga op vakantie

Als je het gevoel hebt dat je niet uit de trechter kunt komen, zet dan alles op pauze en ga op vakantie. Het is belangrijk om op te laden en de balans te herstellen.

Je kunt veel excuses vinden waarom je het niet kunt doen: "Ik heb een kind, een man en een baan", "Ik moet een dringend project afmaken". Maar probeer anders naar de situatie te kijken. Misschien verhindert het zwart-wit denken waaraan je gewend bent je leven te veranderen. De wereld zal niet instorten als je een week alleen aan jezelf besteedt, maar dan zul je een golf van energie voelen die een positief effect zal hebben op je werk en gezinsleven.