Kegelspieren: waar ze zijn en hoe ze te ontwikkelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Meisjes, vandaag zullen we het hebben over een gemakkelijke en aangename manier om de bekkenbodemspieren te versterken om de gezondheid van het urogenitale systeem en nieuwe sensaties in bed met je geliefde te voorkomen.

In 1948 sprak gynaecoloog Arnold Kegel, verontrust door de ineffectiviteit van operaties voor de behandeling van urine-incontinentie bij vrouwen, voor het eerst in de geschiedenis van de moderne geneeskunde over het belang van niet-chirurgische versterking van de bekkenbodemspieren. De 'kegelspieren', zoals ze nu vaak worden genoemd, ondersteunen de baarmoeder, blaas, rectum en dunne darm - op zijn zachtst gezegd een belangrijk onderdeel van de anatomie.

De tonus van de bekkenbodemspieren wordt verminderd door:

• tijd (deze spieren, zoals alle andere, verzwakken met de leeftijd);
• zwangerschap en bevalling;
• buikoperatie, inclusief keizersnede;
• zwaarlijvigheid.

Kegel-oefeningen helpen in de volgende gevallen:

• stress-urine-incontinentie (bijvoorbeeld bij hoesten, niezen, hardlopen en gewichtheffen);
• Dringende incontinentie - wanneer de drang om de blaas te legen zo sterk is dat u geen tijd heeft om naar het toilet te gaan (verwar niet met incontinentie door overloop van de blaas, oefeningen zijn hier machteloos);
• verzwakking van de bekkenbodemspieren na de bevalling, die naast de bovenstaande symptomen kan leiden tot verzakking van een van de bekkenorganen, zoals de baarmoeder.

FAQ

Hoe voel je de juiste spieren?

Probeer de stroom te stoppen tijdens het urineren. Als je slaagt, gefeliciteerd, je hebt de Kegel-spieren gevonden.

En zo niet?

Misschien wil je gewoon te veel naar het toilet om je in te houden (zo niet, dan is dit een nogal alarmerend teken, ren dan naar de gynaecoloog). U kunt ook proberen een schone vinger in uw vagina te steken en erin te knijpen. Als alles in orde is, voel je de verhoging van de bekkenbodem.

Is dat alles?

Nou, als je niet zo geïnteresseerd bent, maak dan een proefrit met je geliefde: probeer tijdens de seks zijn penis in je te knijpen en vraag of hij voelt dat je hem steviger vastpakt.

Moet je sporten bij het plassen?

Nee. Integendeel, het is gecontra-indiceerd, kan de symptomen verergeren of zelfs pijn veroorzaken.

Hoe voor te bereiden op het sporten?

Maak uw blaas leeg en u kunt beginnen.

Zijn er nog andere nuances?

Weet je hoe bij het buigen van de wijsvinger, de rest ook licht buigt? Dus met Kegel-oefeningen gebeurt iets soortgelijks: je gluteale spieren en buikspieren kunnen automatisch spannen. Probeer dit moment te beheersen. Terwijl de spieren van de bekkenbodem spannen, moet de rest idealiter worden ontspannen: zo voorkom je overbelasting en spasmen.

Hoe train je?

Ga in een comfortabele houding zitten: zittend, liggend of staand (maar niet tijdens het lopen). Span de gewenste spieren 5 seconden zo hard mogelijk aan en ontspan daarna. Herhaal na een korte pauze. Voer 10 van deze benaderingen uit. Denk eraan om te ademen, anders word je sneller moe en nemen de voordelen van training af.

Hoe lang en hoe vaak moet je trainen?

Studies tonen aan dat je het eerste effect kunt voelen na 4-6 weken regelmatige training twee of meer keer per dag.

De vraag van een miljoen dollar: wordt mijn orgasme sterker?

Best mogelijk. Helaas zijn er geen onderzoeken die dit zonder enige twijfel bevestigen (helaas is er een probleem met de studie van vrouwelijk orgasme), maar veel deelnemers aan de enquête over de effectiviteit van Kegel-oefeningen beweren dat de duur en intensiteit van hun orgasmen is toegenomen. Geloof het of niet, het trainen van je bekkenbodemspieren versnelt de bloedtoevoer naar het perineum, vooral tijdens opwinding. Het zal je orgasme zeker niet schaden. Bovendien zul je je man verrassen met een smallere en dichtere vagina. Win-win zoals ze zeggen.

Kleine helpers

Naast de "analoge" manier om Kegel-spieren te ontwikkelen, kun je speciale gewichtsballen in je training opnemen, waardoor de oefeningen moeilijker en effectiever worden. De keuze is groot, bijvoorbeeld:

Klassiekers van het genre - ballen Ben Wa

Fun Factory flexibele ballen

Roterende gewichtsbal van Fun Factory

Vibrerende balletjes met gewicht LUNA Beads van Lelo

Ballen met gewicht Mini Stella II van Jopen

Ook Jopen, met trillingsrespons op compressie

Ballonnen hebben maar één probleem: het gebrek aan feedback: het is moeilijk om de motivatie vast te houden als er geen visueel resultaat is.

Arnold Kegel zelf gebruikte in de jaren veertig een omvangrijk apparaat gemaakt van rubberen blaas en buizen om spierkracht te meten tijdens het sporten. Nu de belangstelling voor het onderwerp eindelijk toeneemt, zijn er verschillende moderne en zeer mooie analogen verschenen.

Elvi. Bluetooth, opladen via USB, fitness-app en biofeedback. Pre-order in uitvoering (€ 129)

kDoel. $ 266.917 opgehaald via Kickstarter. Vergelijkbaar met Elvie, maar nu beschikbaar ($ 149)

KegelSmart. Geen Bluetooth, biofeedback via vibratie en knipperlicht ($ 99,95)

Een recensie van een van deze apparaten verschijnt binnenkort op Lifehacker. Welke denk je? Zou jij jezelf zoiets kopen? Vertel eens, heb je je bekkenbodemspieren getraind en welke resultaten heb je behaald?