Inhoudsopgave:
- Journaling helpt bij het opbouwen van veerkracht
- Een dagboek bijhouden kan je helpen om te gaan met angst
- Hoe te beginnen met schrijven?
- Waar over te schrijven?
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om uw eigen gedachten vast te leggen en beter te begrijpen. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om gegevens bij te houden, of als je niet weet waar je over moet schrijven, gebruik dan deze tips.
Journaling is een van die tips die te eenvoudig lijken om echt te werken. Maar het zijn vaak de simpele dingen die ons leven het meest beïnvloeden.
Door een dagboek bij te houden, kunt u:
- Weg met de dagelijkse angst.
- Identificeer de belangrijkste triggers voor je angstige gedachten.
- Moeilijke beslissingen vergemakkelijken.
- Creativiteit ontwikkelen.
- Het verleden loslaten.
Journaling helpt bij het opbouwen van veerkracht
Sean Achor, een wereldberoemde psycholoog en auteur van het bestsellerboek The Happiness Advantage, zei in een interview dat het vermogen om te 'verduren' niet het belangrijkste is voor de ontwikkeling van psychologische veerkracht. Integendeel, het is belangrijker om elke dag spanning los te laten en los te koppelen van alles.
En daarbij helpt het bijhouden van een dagboek. Door je gedachten op papier te zetten, kun je ze kwijtraken en grondiger bestuderen. Door de records voor het jaar te bekijken, begint u uzelf beter te begrijpen, leert u zich te concentreren en maakt u zich minder zorgen.
Een dagboek bijhouden kan je helpen om te gaan met angst
1. Concentratie en zuivering van bewustzijn
Alleen door ons volledig bewust te zijn van onze gedachten kunnen we ze veranderen.
Barbara Markway psycholoog
Elke ochtend worden we wakker met een zwerm gedachten en ideeën in ons hoofd. We denken na over wat er vandaag moet gebeuren en wat we gisteren hebben gedaan. Om niet gek te worden, moet je energie in een andere richting sturen en al deze gedachtenstroom naar buiten gooien. Een dagboek zou perfect zijn.
2. Vervreemding van je emoties
Angst, woede, angst, onzekerheid en alle andere gevoelens kunnen op papier worden gezet en van buitenaf bekeken worden. Dan zul je begrijpen dat dit allemaal illusies zijn, die het niet waard zijn om mentale kracht te verspillen.
3. Zelfkritiek bestrijden
Breng je belangrijkste criticus tot zwijgen - de innerlijke stem die je voortdurend veroordeelt.
4. Alarmtriggers definiëren
Soms ervaren we angst of andere negatieve emoties zonder te weten waarom. Het kan ons zelfs toeschijnen dat de zaak bij onszelf ligt, dat er iets mis is met ons. Maar als je in een dagboek gaat schrijven, kun je de onderliggende oorzaken van stress en angst opmerken en voorkomen dat ze ons raken.
Hoe te beginnen met schrijven?
Schrijf op gewoon papier
Aantekeningen maken op een computer of telefoon is een meer passieve en emotioneel afstandelijke methode. Op die manier is het natuurlijk sneller om een dagboek bij te houden. Alleen snelheid en volume zijn niet het doel om naar te streven bij het starten van een dagboek. Het belangrijkste hier is introspectie en helderheid van gedachten.
Het bijhouden van een elektronisch dagboek kan worden gezien als reizen in een vliegtuig. Je komt sneller op je bestemming (een bepaald aantal woorden), maar daarbij merk je helemaal niets van het omringende landschap (je gedachten en ideeën).
Vind degene die bij je past
Het belangrijkste wanneer u begint met het bijhouden van een dagboek, is om de aanpak te vinden die het beste bij u past. Er zijn veel verschillende technieken, die allemaal beloven je wereld te veranderen. Als een bepaalde aanpak niet voor u werkt, wanhoop dan niet en laat uw dagboek niet achter. Probeer iets anders of je zult nooit positieve resultaten zien.
En oordeel niet te streng over jezelf. Probeer niet per se zeven dagen per week te schrijven. Begin klein - met één zin.
Hier zijn nog enkele tips om u op weg te helpen met het schrijven in uw dagboek:
- Denk maar aan één dag.
- Leg van tevoren een pen en notitieboekje klaar.
- Sta 10 minuten eerder op dan normaal (als je 's ochtends schrijft).
- Schrijf één zin op. Maak je geen zorgen over de inhoud, schrijf wat in je opkomt.
- Probeer morgen hetzelfde te doen.
Waar over te schrijven?
Drie dingen waar je dankbaar voor bent
Dankbaarheid is een superkracht die voor ons allemaal beschikbaar is. Het helpt ons ons gelukkiger te voelen, ons minder zorgen te maken en succesvoller te zijn op het werk en op andere gebieden van het leven. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor was.
Eén zin voor zelfbevestiging
Zelfbevestigende zinnen zullen ook helpen om de psychologische stabiliteit te versterken. Kies je woorden zorgvuldig om iets in je leven kwijt te raken of, omgekeerd, om iets nieuws te creëren.
Eén angst die je vandaag zult overwinnen
Om van angst af te komen, moet je elke dag proberen een soort van angst onder ogen te zien. Dit betekent natuurlijk niet dat je elke dag uit het vliegtuig moet springen of je baan op moet zeggen. We hebben allemaal honderden kleine angsten waar we niet aan proberen te denken. Begin klein en herhaal dag na dag. Na verloop van tijd leer je je angst onder controle te houden en in een positieve richting te kanaliseren.
Een vraag
Bijvoorbeeld:
- Wat zou ik vandaag doen als ik mijn vijfjarige doelen binnen zes maanden zou moeten bereiken?
- Waarom wil ik altijd iedereen vertellen dat ik het druk heb?
- Wie zou jij willen overtreffen op het werk en in het leven? Wat zijn de opvattingen en waarden van deze mensen?
Je hoeft je niet aan een hokje te houden, neem gewoon de stroom van bewustzijn op.
Aanbevolen:
Hoe een theorie van een half uur je leven kan veranderen
De theorie van een half uur zegt: als je elke dag maar 30 minuten aan een activiteit besteedt, zul je zeker succes boeken, hoewel je vroeger dacht dat je helemaal geen tijd had
Boek van de dag: "Hoe een vos temmen (en in een hond veranderen)" - een experiment om het perfecte huisdier te creëren
Zou je graag een vos als huisdier bij je willen hebben? Het boek zal vertellen over de resultaten van een experiment om agressieve roofdieren om te zetten in schattige, vriendelijke huisdieren
"One Habit a Week" - een boek over hoe je jezelf en je leven in een jaar kunt veranderen
Lifehacker publiceert een fragment over meditatie uit het boek van Brett Blumenthal - voor degenen die het al lang wilden proberen, maar niet wisten waar te beginnen
Hoe een informatief dieet ons leven kan veranderen
Informatiegulzigheid leidt, evenals gewoonlijk, niet tot goed. Het is tijd om op dieet te gaan
Alexey Korovin: hoe je je leven kunt veranderen en stoppen met leven op de machine
Stel je voor dat je een zakenman bent (sommigen zijn dat al). Zou je kunnen stoppen met een succesvol bedrijf waar je 15 jaar van je leven aan hebt gegeven? Zo ja, met welk doel? Misschien om je leven te veranderen en niet langer op de machine te leven?