Inhoudsopgave:

Hoe een dagboek je leven kan veranderen
Hoe een dagboek je leven kan veranderen
Anonim

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om uw eigen gedachten vast te leggen en beter te begrijpen. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om gegevens bij te houden, of als je niet weet waar je over moet schrijven, gebruik dan deze tips.

Hoe een dagboek je leven kan veranderen
Hoe een dagboek je leven kan veranderen

Journaling is een van die tips die te eenvoudig lijken om echt te werken. Maar het zijn vaak de simpele dingen die ons leven het meest beïnvloeden.

Door een dagboek bij te houden, kunt u:

  • Weg met de dagelijkse angst.
  • Identificeer de belangrijkste triggers voor je angstige gedachten.
  • Moeilijke beslissingen vergemakkelijken.
  • Creativiteit ontwikkelen.
  • Het verleden loslaten.

Journaling helpt bij het opbouwen van veerkracht

Sean Achor, een wereldberoemde psycholoog en auteur van het bestsellerboek The Happiness Advantage, zei in een interview dat het vermogen om te 'verduren' niet het belangrijkste is voor de ontwikkeling van psychologische veerkracht. Integendeel, het is belangrijker om elke dag spanning los te laten en los te koppelen van alles.

En daarbij helpt het bijhouden van een dagboek. Door je gedachten op papier te zetten, kun je ze kwijtraken en grondiger bestuderen. Door de records voor het jaar te bekijken, begint u uzelf beter te begrijpen, leert u zich te concentreren en maakt u zich minder zorgen.

Een dagboek bijhouden kan je helpen om te gaan met angst

1. Concentratie en zuivering van bewustzijn

Alleen door ons volledig bewust te zijn van onze gedachten kunnen we ze veranderen.

Barbara Markway psycholoog

Elke ochtend worden we wakker met een zwerm gedachten en ideeën in ons hoofd. We denken na over wat er vandaag moet gebeuren en wat we gisteren hebben gedaan. Om niet gek te worden, moet je energie in een andere richting sturen en al deze gedachtenstroom naar buiten gooien. Een dagboek zou perfect zijn.

2. Vervreemding van je emoties

Angst, woede, angst, onzekerheid en alle andere gevoelens kunnen op papier worden gezet en van buitenaf bekeken worden. Dan zul je begrijpen dat dit allemaal illusies zijn, die het niet waard zijn om mentale kracht te verspillen.

3. Zelfkritiek bestrijden

Breng je belangrijkste criticus tot zwijgen - de innerlijke stem die je voortdurend veroordeelt.

4. Alarmtriggers definiëren

Soms ervaren we angst of andere negatieve emoties zonder te weten waarom. Het kan ons zelfs toeschijnen dat de zaak bij onszelf ligt, dat er iets mis is met ons. Maar als je in een dagboek gaat schrijven, kun je de onderliggende oorzaken van stress en angst opmerken en voorkomen dat ze ons raken.

Hoe te beginnen met schrijven?

Schrijf op gewoon papier

Aantekeningen maken op een computer of telefoon is een meer passieve en emotioneel afstandelijke methode. Op die manier is het natuurlijk sneller om een dagboek bij te houden. Alleen snelheid en volume zijn niet het doel om naar te streven bij het starten van een dagboek. Het belangrijkste hier is introspectie en helderheid van gedachten.

Het bijhouden van een elektronisch dagboek kan worden gezien als reizen in een vliegtuig. Je komt sneller op je bestemming (een bepaald aantal woorden), maar daarbij merk je helemaal niets van het omringende landschap (je gedachten en ideeën).

Vind degene die bij je past

Het belangrijkste wanneer u begint met het bijhouden van een dagboek, is om de aanpak te vinden die het beste bij u past. Er zijn veel verschillende technieken, die allemaal beloven je wereld te veranderen. Als een bepaalde aanpak niet voor u werkt, wanhoop dan niet en laat uw dagboek niet achter. Probeer iets anders of je zult nooit positieve resultaten zien.

En oordeel niet te streng over jezelf. Probeer niet per se zeven dagen per week te schrijven. Begin klein - met één zin.

Hier zijn nog enkele tips om u op weg te helpen met het schrijven in uw dagboek:

  1. Denk maar aan één dag.
  2. Leg van tevoren een pen en notitieboekje klaar.
  3. Sta 10 minuten eerder op dan normaal (als je 's ochtends schrijft).
  4. Schrijf één zin op. Maak je geen zorgen over de inhoud, schrijf wat in je opkomt.
  5. Probeer morgen hetzelfde te doen.

Waar over te schrijven?

Drie dingen waar je dankbaar voor bent

Dankbaarheid is een superkracht die voor ons allemaal beschikbaar is. Het helpt ons ons gelukkiger te voelen, ons minder zorgen te maken en succesvoller te zijn op het werk en op andere gebieden van het leven. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor was.

Eén zin voor zelfbevestiging

Zelfbevestigende zinnen zullen ook helpen om de psychologische stabiliteit te versterken. Kies je woorden zorgvuldig om iets in je leven kwijt te raken of, omgekeerd, om iets nieuws te creëren.

Eén angst die je vandaag zult overwinnen

Om van angst af te komen, moet je elke dag proberen een soort van angst onder ogen te zien. Dit betekent natuurlijk niet dat je elke dag uit het vliegtuig moet springen of je baan op moet zeggen. We hebben allemaal honderden kleine angsten waar we niet aan proberen te denken. Begin klein en herhaal dag na dag. Na verloop van tijd leer je je angst onder controle te houden en in een positieve richting te kanaliseren.

Een vraag

Bijvoorbeeld:

  • Wat zou ik vandaag doen als ik mijn vijfjarige doelen binnen zes maanden zou moeten bereiken?
  • Waarom wil ik altijd iedereen vertellen dat ik het druk heb?
  • Wie zou jij willen overtreffen op het werk en in het leven? Wat zijn de opvattingen en waarden van deze mensen?

Je hoeft je niet aan een hokje te houden, neem gewoon de stroom van bewustzijn op.

Aanbevolen: