11 dingen die een depressieve man moet horen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Depressie en angst verschijnen ongeacht geslacht, maar dit betekent niet dat mannen en vrouwen er op dezelfde manier aan lijden. En vandaag zullen we het hebben over wat depressie is vanuit een mannelijk oogpunt. Het oprechte verhaal van journalist Daniel Dalton is bemoedigend en helpt je te begrijpen waar je heen moet als je depressief bent.

1. Je bent niet zwak

We worden omringd door leugenaars. Onze cultuur viert mannelijkheid. De wereld is zogenaamd niet geïnteresseerd in hoe jij je voelt. Het bagatelliseert vrouwen en minderheden, maar schaadt ook mannen. Ongetwijfeld.

Mannen lijden omdat ze van kinds af aan geleerd hebben om geen uiting te geven aan gevoelens, ze worden ervan verzekerd dat gevoelens geen waarde hebben en dat ze zo snel mogelijk moeten worden vergeten. Depressie liegt ook. Ze fluistert dat niemand om je geeft. Het is ongelooflijk moeilijk om deze stereotype overtuigingen te overwinnen en openhartig te spreken. Maar om hulp vragen is geen zwakte.

Ik ben lang, groot, sterk. Ik ben altijd trots geweest op mijn goede lichamelijke conditie en gezondheid. Maar met een depressie blies mijn gevoel van eigenwaarde weg als een wind - ik voelde me zowel fysiek als spiritueel verwoest. Maar tegelijkertijd hielp het om stereotypen kwijt te raken. Met al mijn uiterlijke houding voelde ik me vaak kwetsbaar, overweldigd en begreep ik niet waarom. In het begin was het moeilijk om hierover te praten, maar het is prettig - je openstellen voor een ander, je rustiger voelen, het gevoel hebben dat je begrepen wordt. Door over mijn gevoelens te praten, begon ik beter te begrijpen wat er met me gebeurt en waarom. Daniel Dalton

2. Je weet misschien niet eens dat je depressief bent

Mannen praten niet over depressie, ze onderdrukken meestal hun gevoelens. Voor vrouwen is het wat dat betreft makkelijker: volgens statistieken hebben ze twee keer zoveel kans om hulp te zoeken bij professionals en behandeld te worden. Dit is waarschijnlijk de reden waarom mannen drie keer meer kans hebben op drankproblemen dan vrouwen. Ze proberen de pijn te verdoven, niet de oorzaak aan te pakken. Bovendien hebben mannen in Rusland zes keer meer kans dan vrouwen om zelfmoord te plegen. We kunnen zeggen dat stilte mensen letterlijk doodt. Maar er is een andere uitweg.

Ik kreeg pas op mijn 30e de diagnose depressie, maar ik heb al sinds mijn jeugd af en toe last van depressies. Omdat ik zo lang zonder behandeling ben geweest, heb ik een heel arsenaal aan slechte gewoonten en vermijdingsstrategieën verworven. Ze hielpen me niet na te denken over gevoelens waar ik niets van wilde weten. Na een tijdje leerde ik dit te overwinnen, slechte gewoonten te vervangen door nuttige, en begon me veel beter te voelen dan pakweg twee en een half jaar geleden. Alleen al de wetenschap dat ik ziek was en een reeks behandelingen heeft me enorm geholpen om te herstellen. Daniel Dalton

3. Het is oké om een uil te zijn

Nee, je bent geen lui persoon. Depressie is slopend. Je voelt je slecht, moe, slaperig, uitgeput. En voor de meeste mensen met een depressie worden deze symptomen 's ochtends erger. De meeste mensen zijn van nature vroege vogels. Maar dit betekent niet dat u ook 's ochtends krachtig moet zijn.

Ik voel me slecht in de ochtend. Vaker wel dan niet, gewoon wakker worden is een uitdaging. Opstaan en aankleden is de tweede test. Na alle vermoeiende ochtendritten voel ik me angstig, gefrustreerd en uitgeput. Ik wil niet onbeleefd klinken, maar ik wil niet energiek glimlachen, zwaaien en goedemorgen zeggen. Ik moet kalmeren, mijn eigen ritme leven en opladen. Niets persoonlijks, ik heb gewoon niet de kracht om te doen alsof. En dat is oké. Ik kan dit niet in de ochtend. Ik zal 's avonds glimlachen en met mijn hand zwaaien. Daniel Dalton

4. Je bent niet van nature somber

Prikkelbaarheid is een veel voorkomend symptoom van depressie. Maar vaker wel dan niet, is het bij mannen dat depressie zich manifesteert in prikkelbaarheid en een agressieve stemming, en niet alleen in verdriet. Depressie is een lastige, verraderlijke parasiet die de lelijkste dingen over jou naar de oppervlakte brengt. Deze bedrieger lijkt op jou, spreekt in jouw stem. Maar dit is niet de echte jij. Vergeet dit niet.

Als je je humeur niet kunt beheersen, verlies je het vertrouwen in jezelf. Als je niet weet hoe je je de volgende minuut zult voelen. Wanneer je het niet onder controle hebt. Ik wilde niet grommen, of klagen, of spreken "op die toon", maar het gebeurde. Toen ik jonger was, dacht ik dat mijn somberheid, prikkelbaarheid een natuurlijk onderdeel is van wie ik ben. Het besef dat dit deel uitmaakt van de depressie, niet van mij, was kolossaal. Dit opende een hele wereld aan nieuwe mogelijkheden. Het blijkt dat ik ook van het leven kan genieten! Wie had dat ooit gedacht! Daniel Dalton

5. Depressie spotten

Nog een leugen die depressie je influistert: "Je bent nutteloos, je bent waardeloos." Het vernietigt het gevoel van eigenwaarde en vervormt je zelfbeeld. Ze vult je geest met pessimistische gedachten die je humeur alleen maar erger maken: 'Ik ben een vreselijk persoon. Ik zie er niet uit. Ik ben geen liefde waard." Het is moeilijk om deze stem het zwijgen op te leggen, maar je kunt hem kalmeren. Je kunt aardig voor jezelf zijn. Je zou het niet tolereren als een vreemde dit over je vriend zou zeggen, dus laat een depressie je niet zo behandelen.

Voordat ik wist dat ik depressief was, ervoer ik een golf van negatieve gedachten en gevoelens en zocht naar dopamine om de leegte te vullen. Toen ik 20 was, waren mijn vervangers voor pillen lichaamsbeweging en losse seks. Later, toen de depressie verergerde, verving ik ze door voedsel. Ik schrok van koolhydraten, suikers, cafeïne - alles wat me een gevoel van voldoening kon geven. Ik had niet de kracht om te gaan sporten, ik kwam aan. Niet veel, maar genoeg voor mij om op te merken. Het is genoeg voor een stem in mijn hoofd om te zeggen dat ik er walgelijk uitzie. Ik begon foto's en spiegels te mijden - ik heb nog steeds geen spiegel in mijn badkamer. Ik begon aan mezelf te werken, probeerde mezelf te accepteren en kwam een heel eind. Reizen is een geweldige plek om te beginnen. Daniel Dalton

6. Plannen annuleren is oké

Depressie komt zelden alleen. Ze verschijnt met andere aandoeningen: angst, slapeloosheid, sociale fobie. Als je er alleen last van hebt, intensiveert de druk vriendschappen, relaties, sociale verplichtingen: het lijkt je dat als je niet genoeg aandacht aan mensen schenkt, ze zich van je afkeren, en dat kost je de laatste kracht. Maar depressie is een ziekte. Het is prima om het avondeten over te slaan omdat je griep hebt, en om plannen te annuleren als je je moreel niet goed voelt. Uw gezondheid zou een prioriteit moeten zijn. Vrienden zullen dit begrijpen, en zo niet, dan zijn ze hoogstwaarschijnlijk niet de beste vrienden.

Van tevoren weten dat ik een evenement moet bijwonen en plezier moet hebben, is een zware last, en ik probeer er vaak van af te komen. Het is vooral moeilijk met nieuwe vrienden of vrienden die ik lang niet heb gezien. Soms moet ik aan het eind van de dag gewoon naar een rustige plek gaan om op krachten te komen. En dan hebben we het niet over volledig isolement. Ik reboot om morgen weer in de strijd te springen. Daniel Dalton

7. … maar annuleer niet alle plannen

Er zijn veel activiteiten die niet geschikt zijn voor een depressief en angstig persoon. Verrassingsfeesten zijn bijvoorbeeld een complete puinhoop. De meeste groepsactiviteiten zijn ook uiterst schadelijk. Verjaardagen, Oud en Nieuw, Kerstmis - in het algemeen kan het moment waarop de verwachting van plezier zijn hoogtepunt bereikt, een echte nachtmerrie zijn.

Vraag vrienden om plannen van tevoren aan te kondigen - u wilt de optie om u af te melden. Ga er niet mee akkoord om ergens heen te gaan waar iets niet bij je past. Het plezier is relatief. Plezier hebben betekent niet dat je naar de beste avond van je leven gaat. Je kunt lekker op de bank liggen onder een dekentje en een film kijken.

Afgelopen nieuwjaar bleef ik thuis, keek naar Goofs en dronk whisky. Een betere start van het jaar kan ik me niet voorstellen. Een van mijn meest schadelijke mantra's is "Ik haat plezier." Natuurlijk ben ik niet serieus. Wat ik echt bedoel, is dat wat leuk is voor de ene persoon, niet per se hetzelfde hoeft te zijn voor de andere. Ik weet wat ik leuk vind, en als ik twijfel, herhaal ik bij mezelf: “Ik hou van dansen. Ik zing graag karaoke. Ik hou van films kijken. Ik hou van livemuziek. Ik vind het leuk om met iemand tete-a-tête te eten en te drinken." Vaak ben ik bevooroordeeld over bepaalde dingen en denk ik dat ik het niet leuk zal vinden, maar ik overtuig mezelf om te gaan. Soms heb ik gewoon een duwtje nodig. Daniel Dalton

8. Het draait allemaal om kleine stapjes

Depressie vernietigt de hoop. Het weerhoudt je er niet alleen van stappen te zetten naar herstel en voorkomt dat je kansen ziet, maar het berooft je ook van het vermogen om de ene voet voor de andere te zetten. Het is moeilijk om te beseffen dat alles beter kan, laat staan om te begrijpen hoe je het kunt bereiken.

Mijn ex-vriendin bleef me vragen hoe ik onze toekomst zie. "Gelukkig, ik zou graag willen hopen," antwoordde ik. Vage bewoordingen om haar te kalmeren. Ik had niet echt ideeën. Ik wist niet wat ik wilde en hoe ik dat moest bereiken. Als je elke dag moet worstelen, is het onmogelijk om vijf jaar vooruit te plannen. Ik was constant in een slecht humeur, en het idee dat ik echt gelukkig kon zijn, leek me op een gegeven moment niet realistisch.

Ik kan nog steeds niet zo ver vooruit plannen, maar nu kan ik me concentreren op het heden. Het leven is geen aaneenschakeling van vijfjarenplannen, het is een aaneenschakeling van kleine momenten. Ik heb gemerkt dat als ik van de kleine dingen kan genieten, als ik van elke dag kan genieten, het gemakkelijker wordt om in de toekomst te kijken. De stappen naar herstel zijn niet altijd gemakkelijk, maar nu zie ik dat er niets moeilijks is om ze één voor één te doorlopen. Daniel Dalton

9. Geen seks willen is oké

Depressie beïnvloedt het libido. Een laag zelfbeeld en gebrek aan energie kunnen uw seksuele lust beïnvloeden en zelfs tot erectieproblemen leiden. Sommige antidepressiva kunnen niet alleen een erectie beïnvloeden, maar ook het vermogen om een orgasme te krijgen. Samen kunnen ze je seksleven tot een echte uitdaging maken.

Vaak kan het gezelschap van een man verdorven zijn, maar laat je niet onder druk zetten. Je vrienden slapen niet zo vaak met vrouwen als ze zeggen. Als je een vriendin hebt en je bent bang dat je je "plichten" niet aan zult kunnen, laat het haar dan weten. Communicatie helpt en wellicht vindt u samen eerder een oplossing voor het probleem. Je kunt bijvoorbeeld altijd meer aandacht aan haar besteden. Of je kunt samen een fort van dekens bouwen en je daar verstoppen voor de rest van de wereld. Daniel Dalton

10. Loop niet weg voor problemen

Depressie is moeilijk om mee te leven. Gebrek aan energie, prikkelbaarheid, negativiteit, constante annulering van plannen kunnen de relatie enorm onder druk zetten. Maar het is belangrijk om de grens te trekken tussen ziekte en persoonlijkheid: je bent niet je depressie, je bent geen zware last. Soms moet iedereen alleen zijn, maar begrijp dat interactie met andere mensen soms een kleine stap naar herstel is. Als je de kracht niet voelt om dit te doen, spreek dan gewoon af met goede vrienden: sociale groepen verminderen de manifestatie van depressieve symptomen en voorkomen dat ze terugkeren.

Mijn instinct zorgde er vaak voor dat ik voor problemen wegliep. Ik wilde zo snel mogelijk naar huis, ik vermeed mensen. Nadat mijn laatste relatie was ingestort, ging ik naar de bergen, maar ik begon me helemaal ongelukkig te voelen. Zonder gezelschap om voor me te zorgen of me te beïnvloeden, werden mijn negatieve gevoelens en gedachten intenser. Ik wilde alleen zijn, maar realiseerde me al snel dat ik niet voor altijd alleen wilde zijn. Mensen kunnen een goede steun zijn als ze de kans krijgen. Daniel Dalton

11. Het is oké om verdrietig te zijn

Misvattingen en verkeerde informatie over depressie zijn niet alleen wijdverbreid en gevarieerd, maar ook zeer gevaarlijk. Mensen die deze symptomen nog nooit hebben ervaren, kunnen gemeenplaatsen zoals "opvrolijken" of "meer proberen" aanbieden zonder de negatieve gevolgen van hun woorden te beseffen. Verdrietig zijn is niet alleen normaal, het is een gezonde toestand, het is menselijk. Maar je hoeft niet altijd verdrietig te zijn. Er zijn veel manieren om hiermee om te gaan.

Toen ik voor het eerst de diagnose depressie kreeg, begon ik antidepressiva te slikken. Ze hebben me door negen zeer moeilijke maanden geholpen. Ik ging door een moeilijke breuk, leerde omgaan met depressies. Terwijl ik mijn medicatie nam, was het moeilijk om iets te voelen. Over het algemeen hield ik niet van deze toestand, ik vond het niet leuk hoe de pillen mijn seksleven beïnvloeden. En na negen maanden ben ik ermee gestopt. Ik wilde iets voelen, ook al zijn deze gewaarwordingen niet prettig. Voor veel mensen zijn antidepressiva levensreddend. Voor mij waren ze een extra hulpmiddel. Ik ben gelukkig. Met therapie, lichaamsbeweging, een gezond dieet kon ik het zonder. Daniel Dalton

Zoek steun bij mensen die begrijpen wat je doormaakt. De therapie helpt. Het is een langzaam proces, met tegenslagen, storingen en zware dagen. Maar dan wordt het beter. Je hoeft niet alleen te lijden. Wees niet ontmoedigd, blijf dicht bij degenen die er al zijn geweest.