25 eenvoudige manieren om van depressieve gedachten af te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Door depressieve gedachten de overhand te laten nemen, drijf je jezelf in een eindeloze afgrond van verdriet. Daarom moet u ze zo snel mogelijk verwijderen.

Mensen met een depressie worden geketend door hun eigen negatieve emoties, gedachten, twijfels en vooroordelen. Deze kaders drukken zo sterk dat een persoon de situatie redelijkerwijs niet kan inschatten en niet kan luisteren naar de mening van andere mensen.

Omgaan met een depressie kost veel inspanning. Zelfs de meest schijnbaar eenvoudige acties zullen echter helpen om dit probleem het hoofd te bieden.

1. Mediteren

Het is aangetoond dat meditatie de aanmaak van serotonine en noradrenaline stimuleert. Lage niveaus van deze twee belangrijke neurotransmitters leiden tot gevoelens van verdriet. Regelmatige meditatie helpt om negatieve gedachten te bedwingen, de schoonheid van de wereld om je heen te zien en je verfrist en levendig te voelen.

Begin 's ochtends en voor het slapengaan een minuut per dag te mediteren. De tijd kan desgewenst worden verlengd.

2. Chatten met vrienden

Zelfs als je met niemand kunt praten, dwing jezelf om het te doen. Afzondering van de samenleving zal je depressie alleen maar versterken. Vrienden kunnen je opvrolijken en je energie geven.

3. Ga sporten

Sport verhoogt het niveau van endorfine - het hormoon van vreugde en geluk. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om met depressie om te gaan, maar ook met andere ziekten. Sport versterkt het lichaam, herstelt de bloeddruk en vermindert het risico op hartaandoeningen.

Wetenschappers adviseren om 3-4 keer per week 30-60 minuten aan matige lichamelijke activiteit te doen, zoals wandelen.

4. Eet goed

Gezondheidsomstandigheden kunnen onze gedachten en emoties rechtstreeks beïnvloeden. De ziekte kost energie en verslechtert de stemming. Goede voeding is de sleutel tot een goede gezondheid.

Eet een gebalanceerd dieet. Het lichaam moet alle vitamines krijgen die het nodig heeft.

5. Lees motiverende boeken

Constante zelfontplooiing is voor ieder mens erg belangrijk. En kennis halen we vooral uit boeken.

Onlangs zijn motiverende boeken populair geworden. Ze leren positief denken, leren introspectie en helpen om met veel problemen om te gaan. U kunt kiezen wat bij u past.

6. Praat met een psychiater

Een getrainde psychiater kan helpen bij het omgaan met depressie. Hij zal naar je luisteren en je laten zien hoe je positief kunt gaan denken.

Er zijn ook steungroepen waar mensen hun ervaringen met elkaar delen. Depressie is veel moeilijker om alleen te bestrijden. Het is ook een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten.

7. Neem deel aan het sociale leven

Ga niet binnen vier muren zitten. Woon sociale evenementen bij, maak contact met mensen. Het goede humeur van de mensen om je heen is besmettelijk. Dit geeft je de energie die je nodig hebt en verlost je van negatieve gedachten.

8. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Schrijf elke avond alle goede dingen op die je overdag zijn overkomen. Beschrijf in detail waarom deze gebeurtenissen je gelukkiger maken. Schrijf op waar je deze dag dankbaar voor bent.

Dit vermindert je stressniveau en kalmeert je voordat je naar bed gaat.

9. Stel drie doelen voor de komende dag

Planning helpt u zich te concentreren op een specifieke taak die u voor het einde van de dag wilt voltooien. Wanneer u een doel bereikt, verbetert uw humeur en krijgt u meer vertrouwen in uw capaciteiten. U zult niet merken hoe kleine stappen u tot grote resultaten leiden.

10. Luister naar energieke muziek

Muziek heeft een verbazingwekkend vermogen om onze emotionele toestand te beïnvloeden. Daarom is het niet nodig om de situatie te verergeren door te luisteren naar deprimerende liedjes over ongelukkige liefde.

11. Lach vaker

Iedereen weet dat lachen het leven verlengt. Als je lacht, geven je hersenen dopamine af, een hormoon van vreugde en plezier. Daarom, hoe vaker we lachen, hoe gelukkiger we worden.

Begin je ochtend met een glimlach, dan voel je je de hele dag veel beter.

12. Ga op een mentaal dieet van 7 dagen

Om van depressieve gedachten af te komen, moet je je denken herprogrammeren. Om dit te doen, moet u eraan werken om het binnen een week te wijzigen.

Zodra je merkt dat je wegzakt in negatieve gedachten, schakel je over op iets goeds. Denk na over wat jou plezier geeft. Word de meester van je gedachten.

13. Laat oude wrok los

Boos worden is als het drinken van ve-g.webp

Boeddha

Wanneer we stilstaan bij wrok, hoopt zich negatieve energie in ons op. Woede reflecteert op onze toestand, en niet op andere mensen.

14. Vergeef anderen

Onopgeloste problemen, zoals oude grieven, zijn de oorzaak van de depressieve toestand. Het is vrij gemakkelijk om kleine wandaden te vergeten. Maar niet iedereen kan iemand iets heel ergs vergeven. Het vergt mentale kracht en zelfbeheersing.

Maar als je iemand niet kunt vergeven, zal dit gevoel jarenlang aan je blijven knagen en voorkomen dat je in vrede leeft.

15. Help mensen

Het is bewezen dat we plezier ervaren in het helpen van anderen. Op dit moment komt er, net als tijdens het lachen, dopamine vrij. Door goed te doen, krijgen we positieve emoties en raken we het gevoel van leegte en nutteloosheid kwijt.

16. Wees vaker in de zon

In de zon maakt het lichaam vitamine D aan, dat deelneemt aan alle vitale processen. Het vrolijkt je ook op.

17. Omring jezelf met mensen die je zullen steunen

Wees bij degenen die om je leven geven. Het is erg belangrijk dat u zich bij hen op uw gemak en zelfverzekerd voelt. Bescherm jezelf tegen degenen die je naar beneden halen.

18. Analyseer je negatieve gedachten

Zelftwijfel en depressieve gedachten leiden tot gevoelens van waardeloosheid en waardeloosheid. Probeer op te schrijven wat je dwars zit. Zoek vervolgens uit welke van deze gedachten en uitspraken werkelijk waar zijn.

19. Slaap voldoende

Natuurlijk is het op volwassen leeftijd niet altijd mogelijk om acht uur per dag te slapen. Ongezonde slaap en slapeloosheid verergeren echter depressie.

20. Besteed tijd aan uw favoriete activiteiten

Doe waar je vroeger van hield: naar de film gaan, zwemmen in het zwembad, in de carrousel rijden. Natuurlijk is depressief zijn moeilijk om van het leven te genieten. Je moet het opnieuw leren. In het begin moet je jezelf misschien zelfs forceren. Maar na verloop van tijd zul je weer hetzelfde plezier beleven aan hobby's en hobby's.

21. Elimineer perfectionisme

Perfectionisme veroorzaakt constante stress en leidt tot wanhoop, twijfel aan jezelf, mentale uitputting, slapeloosheid en gezondheidsproblemen.

Niets is perfect in het leven. Alles en iedereen heeft nadelen. Geniet van wat je hebt. Als iets niet bij je past, repareer het dan, maar drijf het niet tot het uiterste.

22. Neem tijd voor jezelf

Breek uit de vertrouwde omgeving. Breng je weekend door op een onbekende plek. Ontspan, wees een beetje alleen met jezelf, maak je hoofd vrij van onnodige gedachten. Dit is een goed moment om de tips in dit artikel uit te proberen.

23. Sta open voor alles wat nieuw is

Doe iets totaal nieuws voor je. Bezoek een onbekende locatie. Hiervoor hoef je niet eens ergens heen te gaan. Er is vast wel in jouw stad een soort museum of galerie waar je nog nooit bent geweest. Lees een boek, doe vrijwilligerswerk, begin een vreemde taal te leren.

24. Wandel in de natuur

De natuur heeft een verbazingwekkende kracht om onze mentale wonden te helen. Schone frisse lucht, vogelgezang, ritselende bladeren en een prachtig landschap. Vrede en stilte. Er is alleen het huidige moment en geen zorgen. En als je gaat wandelen met je geliefde, dan zijn er geen grenzen aan geluk.

25. Geef niet op

Iedereen kan zich overgeven. Maar vechten en genieten van het leven is veel moeilijker. Elke persoon wordt geconfronteerd met moeilijkheden en zorgen. Als je leert om ze te overwinnen, zul je in staat zijn om alles te doen.

Er is maar één leven. Verspil het niet aan verdriet en negativiteit.