Ademhalingsoefeningen om uw training te voltooien

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In de sportschool of op de loopband is het niet genoeg om alleen je best te doen. Het is belangrijk om je training correct af te ronden. Een van de meest effectieve manieren is ademen volgens de yogamethode, of pranayama.

Voor snel spierherstel hoef je alleen maar de spanning los te laten. En in het algemeen, om rustig verder te gaan met andere zaken, moet je een beetje afkoelen.

De klassieke cooling-down zijn rekoefeningen. Maar als je de mate van ontspanning wilt verdiepen, probeer dan yoga-ademhalingsoefeningen - pranayama.

Met Pranayama kunt u de verhouding tussen zuurstof- en kooldioxideconcentraties in het bloed regelen. Alleen al dankzij deze parameter is het mogelijk om het lichaam subtiel te beïnvloeden en het gewenste resultaat te bereiken.

In de herfst, wanneer het zo gemakkelijk is om verkouden te worden, kan kortademigheid bijvoorbeeld het plezier van hardlopen wegnemen. Het zal helpen om de ademhaling te verbeteren anuloma-viloma - afwisselende ademhaling.

• Knijp met de duim van uw rechterhand in het rechter neusgat.
• Adem langzaam uit en adem in door het linker neusgat.
• Houd uw adem 2 seconden vast en knijp met uw ringvinger in het linker neusgat.
• Adem langzaam uit en adem in door het rechter neusgat.
• Houd je adem 2 seconden in en herhaal de cyclus 10-20 keer.
• Uitademen en inademen moet kalm en geluidloos zijn.

Anuloma-viloma verbetert de ademhaling, helpt het bloed te zuiveren van kooldioxide en normaliseert de bloeddruk.

Als u zich na een training te uitgeput voelt, kan dit helpen. kapalabhati - snelle ademhaling, inclusief actieve uitademing en passieve inademing.

• Adem krachtig uit en probeer je buik zo dicht mogelijk tegen je rug te drukken.
• Ontspan vervolgens uw buik zonder inspanning, zodat lucht uw longen kan vullen (inademen).
• Herhaal de cyclus 10-15 keer.

Kapalabhati versterkt de buikspieren en helpt in de strijd tegen overgewicht door de stofwisseling te versnellen.

Zit u vast op hetzelfde niveau en kunt u geen geweldige resultaten behalen? Doorbraak zal helpen bhastrika.

• Adem diep in en blaas je buik maximaal op.
• Adem dan krachtig uit en trek je navel naar je ruggengraat.
• Herhaal de cyclus 10-15 keer.
• In tegenstelling tot kapalabhati wordt hier ingeademd.

Bhastrika versterkt de buikspieren en longen, bevordert de vetverbranding en verhoogt het algehele fysieke vermogen.

Alle oefeningen moeten worden gedaan in een comfortabele, stabiele positie waarin u kunt ontspannen terwijl u uw rug recht houdt. De gemakkelijkste manier is om met gekruiste benen op de grond te zitten. Het is beter om je ogen te sluiten. Je moet de hele tijd door je neus ademen.

Pranayama is een zeer krachtige techniek. Het stelt je in staat om het lichaam sterk te beïnvloeden. Introduceer daarom beetje bij beetje ademhalingsoefeningen in uw training, letterlijk over verschillende cycli, en verhoog het aantal geleidelijk door regelmatig te oefenen.