5 ademhalingsoefeningen om de dag op het werk door te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gebruik ze om de concentratie te herstellen en stress te verlichten.

1. Als je wakker wordt

Zet je wekker 10 minuten eerder zodat je nergens heen hoeft. Ga lekker in bed zitten en sluit je ogen. Adem in en adem drie keer luid door je mond uit, zodat je de samentrekking van de buikspieren voelt. Het zal klinken als de ademhaling van Darth Vader.

Sluit dan je mond en adem nog een paar minuten door je neus. Geniet van de stilte.

2. Wanneer je met stress wordt geconfronteerd

Als u zich naar uw werk haast of uw kinderen naar school brengt, let dan op uw ademhaling. Als het oppervlakkig en intermitterend wordt, ben je gestrest.

Om angst te verminderen, ademt u langzaam in door uw neus, waarbij u zowel de inademing als de uitademing drie seconden lang uitrekt. Houd tussendoor even je adem in. Herhaal tegen jezelf: "Ik ben in harmonie met mezelf."

3. Als je gaat zitten om te werken

Ga voor het begin van de werkdag op een stoel zitten, zodat uw rug recht is, uw schouders ontspannen en uw kin evenwijdig aan de vloer. Houd je hoofd recht.

Leg je rechterhand op je buik. Adem een paar keer diep in en uit, zodat je hand op en neer gaat met de ademhaling. Probeer te voelen hoe het hele lichaam gevuld is met lucht.

4. Wanneer je een pauze neemt

Deze oefening helpt vermoeidheid te verlichten en midden op de dag wakker te worden. Ga rechtop zitten in je stoel. Open je mond en adem een paar snelle en resonerende geluiden in en uit als een puppy.

Sluit vervolgens uw mond en adem gedurende 10 seconden schoksgewijs door, zodat de lucht achter in uw keel omhoog gaat en vrij door uw neus stroomt. Pauzeer en herhaal.

Als u zich duizelig voelt, stop dan onmiddellijk.

5. Als je klaar bent met werken

Ga aan het eind van de dag weer rechtop zitten in uw stoel. Sluit je ogen en stel je voor dat je in een thermale bron zit.

Adem ritmisch vanuit je buik. Stel je voor dat bij elke volledige uitademing en inademing, de warmte van de "bron" hoger en hoger wordt. Het verspreidt zich geleidelijk door het lichaam, stijgt langs de maag en longen naar de keel, vormt een soort kroon boven je hoofd en trekt zich dan naar beneden terug.

Herhaal de oefening meerdere keren.