2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Sterke kernspieren verminderen het risico op blessures en verbeteren de hardloopprestaties, vooral over lange afstanden, in het laatste stuk wanneer vermoeidheid op zijn hoogtepunt is. Hoe sterker uw bovenlichaam, hoe langer u de juiste hardloopvorm kunt behouden. Dus vandaag worden we herinnerd aan eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen die je kernspieren zullen vormen!
De kernspieren zijn een complex van spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van het bekken, de heupen en de wervelkolom. De spieren van de kern omvatten: schuine buikspieren, transversale buikspier, rectus abdominis-spier, kleine en middelgrote gluteusspieren, adductoren, spieren van de hamstring, infraspinatus-spieren, coracobrachiale spieren, enzovoort.
Zoals je kunt zien, helpen de kernspieren ons om ons lichaam rechtop te houden, energie over te dragen en de belasting van ons lichaamsgewicht op twee benen te verdelen. De oefeningen die Runner's World coach Susan Paul aanbiedt, zijn je al lang bekend. Ze zijn heel eenvoudig, je kunt ze elke dag alleen doen zonder een sportclub te bezoeken en zonder extra uitrusting. Volg verschillende benaderingen om aan de slag te gaan. Probeer tijdens de superman-oefening 20-30 seconden in de bovenste positie te blijven.
Standaard plank
Als dit je eerste keer is, probeer er dan 30 seconden in te staan. Verhoog vervolgens geleidelijk de tijd of het aantal sets of voer meer complexe aanpassingen uit: nadruk niet op de sokken, maar op de beenverhogingen, afwisselend beenverhogingen, gelijktijdig het been en de andere arm optillen, enzovoort.
Zijbalk
Superman
druk op
In dit geval kunt u uw favoriete optie voor de buikspieren kiezen en een hele reeks oefeningen uitvoeren. Bijvoorbeeld dit.
Zijpers
Het aanbod aan oefeningen is erg breed en je kunt elke optie kiezen die past bij jouw niveau, uitrusting of trainingslocatie.
Aanbevolen:
5 TRX-oefeningen voor hardlopers
Om snel en zonder blessures te rennen, zijn hardlooptrainingen alleen niet voldoende. Het onderwerp van vandaag is TRX-oefeningen die uw hardloopprestaties zullen verbeteren
Opties voor crosstraining voor hardlopers
Eentonige trainingen leiden tot verminderde prestaties en soms tot blessures. Cross-training zal u helpen actief te blijven en actief te blijven
23 ideale hondenrassen voor hardlopers
Poedel, Australische herder, Siberische husky, windhond, pitbull - ontdek welke hondenrassen het beste zijn om onder verschillende omstandigheden te rennen
Yoga voor hardlopers: 5 oefeningen om je flexibeler en sterker te maken
Hardlopen gaat niet alleen over sterke benen, een sterk hart en ontwikkelde longen. Om je doelen te bereiken zonder blessures, moet je het lichaam als geheel versterken en flexibel blijven. Tijdens het hardlopen wordt het bovenlichaam vaak geknepen - de schouders en bovenrug.
Massage voor hardlopers: 3 opties voor elke portemonnee
Om prestatievermindering te voorkomen en gewoon de high terug te brengen naar uw trainingen, moet u massage of zelfmassage opnemen in uw hardloopplan