4 veelgemaakte fouten die mensen maken bij het doen van push-ups

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het lijkt erop dat er geen begrijpelijker oefening is dan push-ups vanaf de vloer. Maar niet iedereen doet het correct. Controleer jezelf. Misschien maak je deze veelgemaakte fouten.

1. Je verdeelt de last ongelijk

Om push-ups effectief te laten zijn, moeten de achterkant van het hoofd, de bovenrug en de billen ongeveer op één lijn liggen, met andere woorden in een neutrale positie. Strek je knieën.

Als het perfect is gedaan, vormt het hele lichaam een relatief rechte lijn, zoals bij een plank het geval is.

Laat je je billen uitpuilen, dan belast je de onderrug en schouders extra. Het resultaat is dat de meeste spieren in de kern geen werk meer hebben, en zij zijn het die voorkomen dat het lichaam buigt. Om je kernspieren te activeren, knijp je in je buikspieren en trek je je bilspieren in tijdens push-ups. Dit zal helpen de belasting gelijkmatig over uw lichaam te verdelen.

Als je het moeilijk vindt om deze houding vast te houden, schakel dan tijdelijk over naar lichtere versies van de oefening. Probeer bijvoorbeeld knielende push-ups.

2. Je verkiest kwantiteit boven kwaliteit

Kwalitatief hoogwaardige push-ups zijn altijd zo compleet mogelijk. Maar niet iedereen heeft zulke sterke schouders en polsen dat ze elke keer op de grond zakken. Probeer in ieder geval uw borstkas zo laag mogelijk te laten zakken en adem dan tijdens het tillen met inspanning uit. Het zal moeilijker voor je zijn, maar dit is het punt.

Probeer helemaal bovenaan je armen volledig te strekken, alsof je de vloer van je af duwt. En laat je rug niet kromtrekken. Terwijl je afdaalt, begin je in te ademen, richt je de lucht mentaal naar de bovenrug.

Het is bekend dat push-ups ons sterker maken, maar ze goed uitvoeren brengt extra voordelen met zich mee.

Correcte push-ups leren je de houdingsvormende spieren te gebruiken die we vaak verwaarlozen.

Probeer eerst push-ups een keer te doen, maar houd rekening met alle vermelde aanbevelingen. Herhaal vervolgens de bewegingen gelijkmatig en langzaam. Het belangrijkste is niet het totale aantal push-ups, maar hoeveel je correct kunt doen.

3. Je negeert de stand van de ellebogen

Mensen zetten vaak hun ellebogen uit elkaar tijdens push-ups. Van bovenaf zien ze eruit als de letter "T". Dit is een grove fout: in deze positie span je je triceps en borst zwak aan en rek je je schouders te veel uit.

Krachttrainer Mike Robertson zegt dat tijdens push-ups de ellebogen in een hoek van 35-40 graden ten opzichte van de romp moeten staan. Deze eenvoudige tip helpt je om kracht efficiënter te gebruiken en meer spieren te gebruiken met minder risico voor je gewrichten.

Je ellebogen in positie houden is eenvoudig. Pas op dat u niet te ver van uw polsen verwijderd komt en probeer uw lichaam als een pijl te houden: uw benen en romp zien eruit als een as, en uw gebogen armen vormen zijlijnen.

4. Je volgt de uitlijning van je handen niet

Onderschat de juiste handpositie niet tijdens push-ups. De grootste fout is om je vingers naar elkaar toe te draaien. Deze positie verstoort de juiste plaatsing van de ellebogen en beïnvloedt de activiteit van de spieren. Je vingers moeten naar voren wijzen.

Stel je voor dat je met je handpalmen op de vloer duwt. Dit zal u helpen uw handen en ellebogen correct te plaatsen.

Het komt voor dat handen te dicht bij elkaar worden geplaatst. Hoe dichter ze bij elkaar zijn, hoe meer je je triceps belast in plaats van je borstspieren. Als dit is wat je nodig hebt, ga dan gerust verder. Maar als je je borst in een standaardmodus wilt trainen, plaats dan je armen iets breder dan je schouders.

Dat is alles. Voorkom deze fouten en je training wordt effectiever.