Is het mogelijk om een speling tussen de dijen te bereiken met behulp van oefeningen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De benen platdrukken en hurken is niet de beste keuze om het doel te bereiken.

Wat bepaalt de breedte van de opening tussen de dijen

Dit wordt beïnvloed door verschillende factoren:

• De hoeveelheid vet op de dijen. Sommige mensen hebben meer kans om vet op de heupen en billen op te hopen, terwijl anderen, met slanke benen, een indrukwekkende buik kunnen hebben. Het hangt af van een genetisch bepaalde hoeveelheid alfa-2-adrenerge receptoren - signaalmoleculen op het oppervlak van vetcellen die de vetafbraak blokkeren. Als je veel van deze receptoren in je dijen hebt, zal het niet gemakkelijk zijn om een lumen te krijgen.
• De structuur van het heupgewricht. Hoe breder het bekken, hoe verder de dijbeenderen uit elkaar staan, waardoor er minder vet hoeft te worden weggegooid zodat de opening tussen de dijen ontstaat.
• Spiervolume. De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dij: groot, lang, kort en dun. Ze brengen de heup en draaien deze naar buiten (supinaat). Oefening kan het volume van deze spieren vergroten, wat ook de omtrek van de heup en de breedte van het lumen zal beïnvloeden.

Zal het mogelijk zijn om een kloof te maken met behulp van oefeningen?

Om dit te doen, wordt het vaak aanbevolen om beenafvlakking, adductie van de heup met een expander en plie-air-squats uit te voeren. Dergelijke bewegingen kunnen de spieren een beetje versterken, maar ze zullen niet veel effect hebben.

Omdat vet veel volumineuzer is dan spieren, is de opening tussen de dijen grotendeels afhankelijk van de hoeveelheid vet. En het pompen van de adductoren zal op geen enkele manier helpen om de vetlaag op deze plek te verminderen.

In één experiment voerden deelnemers drie keer per week ongeveer 1.000 herhalingen van één beenpres uit. Na drie maanden verloren ze 5,1% vet, maar niet in de getrainde ledematen, maar over het hele lichaam. Tegelijkertijd verschilde de hoeveelheid vet en spieren in beide benen niet, en het grootste deel van het gewicht ging verloren van het lichaam en de bovenste ledematen.

Oefeningen zonder gewichten, zoals squats in de lucht of je benen plat maken terwijl je op je rug ligt, verspillen niet veel calorieën en helpen je niet om overtollig vet kwijt te raken. En krachtbewegingen met gewichten - op simulatoren of met een expander - kunnen het volume van de adductoren vergroten, zodat je benen nog groter worden en de opening ertussen kleiner.

Zelfs als je de spieren niet vermoeid zodat ze aanzienlijk in volume toenemen, kan direct na de training met een groot aantal herhalingen (15-20 keer per set), de omtrek van de dij toenemen door cellulair oedeem of pompen.

Dit effect verdwijnt snel, maar kan wel wat ongemak veroorzaken. Zeker in de zomer als je korte broeken draagt.

Hoe kun je de opening tussen de dijen vergroten?

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw doel te bereiken.

1. Geef bloem en zoet op

Allereerst moet je de hoeveelheid onderhuids vet verminderen, en voor dit doel is het geweldig, diëten met een kleine hoeveelheid koolhydraten zijn geschikt. Door zetmeelrijke voedingsmiddelen en zoetigheden (inclusief dranken) te vermijden, kunt u het aantal koolhydraten in uw dieet drastisch verminderen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het ontstekingsniveau in het lichaam verminderen.

Als u niet dringend een opening tussen de dijen hoeft te bereiken, vermijd dan rigide diëten. Ze zijn beladen met storingen, een vertraging van de stofwisseling en een snelle terugkeer van de verloren kilo's.

Kies in plaats daarvan voor een gezond dieet, en als je nog steeds een calorietekort hebt, volg dan de dynamiek van gewichtsverlies - probeer niet meer dan 0,5-1 kg per week te verliezen.

Op deze manier brengt u uw gezondheid niet in gevaar, heeft u meer kans om vet kwijt te raken, en niet water of spieren, en vertraagt u ook uw stofwisseling niet veel.

2. Combineer het juiste dieet met lichaamsbeweging

Voor gewichtsverlies zijn die oefeningen die veel energie verbruiken geweldig:

• Cardiosessies van gemiddelde intensiteit.
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).
• Een combinatie van kracht en cardiovasculaire training.

Geef bij het kiezen van een krachttrainingsprogramma de voorkeur aan bewegingen met meerdere gewrichten met vrije gewichten, zoals bankdrukken en staan, deadlift, squatten met een stang, pull-ups.

U kunt ook bewegingen op de adductoren uitvoeren - de benen laten zakken in de simulator of de heup adductie geven terwijl u staat met een expander. Maar benadruk ze niet.

Je belangrijkste doel is om meer calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen door je hele lichaam. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je energieverbruik zal zijn en hoe sneller je vet van je dijen kunt kwijtraken.

3. Probeer een massage

Het stimuleert de bloedcirculatie in de weefsels, bevordert de afvoer van overtollig vocht en vermindert het volume van de heupen.

In één onderzoek onder 60 mensen hielpen verschillende massagetechnieken, waaronder mechanische, handmatige lymfedrainage en bindweefselopties, het heupvolume met gemiddeld 0,5 cm te verminderen gedurende vijf weken (20 sessies).

Tegelijkertijd werden de beste resultaten behaald door de techniek van bindweefselmassage. Bij mensen in de groep met een dergelijke blootstelling nam de dikte van de vetplooi af met gemiddeld 3,03 mm, terwijl in de groepen van mechanische en lymfedrainage-opties - met respectievelijk 1, 6 en 2,2 mm.

Gebruik massage naast een dieet en lichaamsbeweging, en u zult de opening tussen uw dijen sneller kunnen zien dan wanneer u een van beide gebruikt.