Hoe een anti-cellulitismassage te doen: gedetailleerde instructies van een expert

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 16:47

Een gediplomeerd massagetherapeut heeft laten zien hoe je snel van cellulitis afkomt.

Wie heeft er baat bij anti-cellulitis massage?

Professionele massagetherapeut Vyacheslav Kryzhanovsky is er zeker van dat absoluut iedereen. Tijdens de massage worden de bloedcirculatie en de lymfestroom versneld. Dit verbetert de conditie van het onderhuidse weefsel en de huid, waardoor de vorming van bultjes wordt voorkomen. Als er al een "sinaasappelschil" is, kan een anti-cellulitismassage deze snel gladstrijken.

Vyacheslav Kryzhanovsky gecertificeerde massagetherapeut, leraar van de Glory-massageschool

Het is belangrijk om de anti-cellulitismassage snel genoeg uit te voeren om een maximale bloedtoevoer naar de probleemgebieden te garanderen.

Bovendien krijgen spieren meer voeding en zuurstof. Dit betekent dat de bonus een verbetering van het welzijn en lichamelijke activiteit in het algemeen is.

Tegelijkertijd zijn de oefeningen zo eenvoudig dat ze ideaal zijn om thuis te doen: voor een vriend of voor jezelf. Voor een duurzaam resultaat dienen massagesessies te worden gecombineerd met andere methoden om cellulitis te bestrijden.

Wanneer massage niet is toegestaan

Massage is gecontra-indiceerd voor:

1. Spataderen.
2. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
3. Huidproblemen in het behandelde gebied: uitslag, irritaties, grote moedervlekken.
4. Zwangerschap.

Wat heb je nodig voor massage

1. Glad horizontaal oppervlak

Niet te zacht of te stevig - een bank zal niet werken. De ideale optie is een massagetafel. Thuis kun je een persoon op een yogamat leggen.

2. Papieren handdoeken

Ze zijn nodig om overtollige crème of olie na de massage te verwijderen.

3. Room of olie

Elke crème is geschikt, inclusief anti-cellulitis.

Als we het over olie hebben, is het beter om 3-5 druppels citrus (grapefruit, sinaasappel, citroen) en 10-15 ml basis (perzik, olijf, abrikoos, amandel) te mengen. En zorg ervoor dat u of uw klant niet allergisch is voor de geselecteerde ingrediënten.

Dingen om te onthouden voordat u met een massage begint

Dit zijn de belangrijkste punten die direct van invloed zijn op het resultaat. Verwaarloos ze niet!

1. Voordat u met de massage begint, moet u uw handen opwarmen door ze tegen elkaar te wrijven. De handpalmen mogen niet koud of nat zijn.
2. Maak je klaar om hard te werken. Anti-cellulitis massage is een zeer dynamische procedure die kracht en uithoudingsvermogen van de hand vereist. Het is belangrijk om niet vals te spelen en de oefentijd niet te verkorten.
3. Tijdens de massage moeten de probleemgebieden zo ontspannen mogelijk zijn.
4. Masseer de liesstreek, de binnenkant van de bovenbenen rond het schaambeen of de knieholte niet.
5. Regel de intensiteit van je bewegingen. Te hard op de huid drukken kan blauwe plekken veroorzaken. Raak de huid tijdens de eerste sessie licht aan en verhoog de belasting geleidelijk. Je moet begrijpen hoe het lichaam reageert op mechanische stress.
6. Overdrijf het in ieder geval niet met de druk. De nadruk bij anti-cellulitis massage ligt niet op de drukkracht zelf, maar op de toename van de doorbloeding. De huid moet heet worden, rood worden - in dit geval doet u alles goed.

Hoe anti-cellulitis massage thuis te doen?

Elke oefening moet 1-1,5 minuten worden gedaan. Als je afwisseling wilt, doe dan meerdere sets van elk 30 seconden.

Werk aan je bilspieren

1. Rond strijken … Verdeel de crème of olie met lichte cirkelvormige bewegingen over de billen. Overdrijf het niet voor een lange tijd, zodat de olie niet wordt opgenomen.
2. Side busting … Pak de huid en het onderhuidse weefsel vast en wrijf zachtjes met uw vingers. Dit activeert het proces van de bloedstroom.
3. Opdrukken … Gebruik je pols of vingers om door de weefsels van de billen te duwen. Je kunt push-ups doen met één hand of met twee - wat voor jou het handigst is. Werk door alle delen van de billen en maak dan een paar cirkelvormige bewegingen.
4. Cirkelzagen … Plaats de rand van de ene handpalm onder de bil, de andere dichter bij de onderrug. Voer cirkelvormige bewegingen uit, waarbij u uw armen geleidelijk naar het midden van uw billen brengt.
5. Onderarm push-ups … Schuif met druk uw onderarm van de onderkant van de billen naar de onderrug. Deze oefening maakt de huid visueel strakker en maakt de billen elastischer.
6. tintelingen … Een soort kneden. Met lichte snelle tintelingen, voldoende grote - 3-5 centimeter brede - huidgebieden vastpakken, de bil behandelen. Het is belangrijk om niet te hard te knijpen om blauwe plekken te voorkomen.
7. aaien … Sla met gesloten vingers van beide handen snel de huid op de bil. Beëindig de oefening met lichte cirkelvormige bewegingen.
8. Zoeken en bestuderen van triggerpoints … Triggerpoints zijn ontstoken gebieden die het moeilijk maken voor een spier om goed te eten en te werken. Daarom zijn deze punten zo belangrijk om te vinden en door te werken. Plaats het topje van je middelvinger over je wijsvinger en gebruik een cirkelvormige beweging om door de huid te drukken. Triggerpoints reageren met pijn.

Herhaal de bovenstaande oefeningen voor de tweede bilspier.

Werk aan je heupen

1. Busting met duimen … Pak je dijbeen met beide handpalmen vast, zodat je duimen zich in het midden van de rug bevinden. Beweeg uw handen geleidelijk omhoog en kneed de huid in een cirkelvormige beweging met uw duimen.
2. Ridge slagen … Dit doe je met je knokkels, dus zorg ervoor dat je er wat room of olie aan toevoegt. Bewerk met cirkelvormige bewegingen van beide handen de dij en stijg geleidelijk op van de knieholte naar de bil. Daarna kunt u weer naar beneden gaan om de oefening te herhalen. Werk af met cirkelvormige bewegingen.
3. Vinger knijpt … Pak de dij vast met de duimen en wijsvingers van beide handen (de ene hand onder de bil, de andere over de knieholte) en masseer met lichte knijpende bewegingen, geleidelijk de handen bij elkaar. Het kneden moet snel genoeg gebeuren, maar niet te hard, om de huid niet te verwonden of te irriteren.
4. gewogen vuist … Dit is de belangrijkste oefening waarmee u uw dij grondig kunt trainen. Knijp je rechterhand in een vuist, plaats deze op het onderste deel van de achterkant van de dij (boven de knieholte) met de knokkels naar beneden. Plaats je linkerhand bovenop voor gewichten en beweeg je vuist krachtig naar de billen. Als de beweging ernstig ongemak veroorzaakt, buig dan het been dat u aan het oefenen bent bij de knie en til uw voet op.
5. Side busting … Een oefening vergelijkbaar met die op de billen.
6. De binnenkant van de dij strelen … Voer uit met een open handpalm omhoog vanaf de knie naar de lymfeklieren. De binnenkant van het dijbeen is erg gevoelig, dus je moet er heel voorzichtig mee werken: niet hard kneden, draaien, knijpen, enzovoort.
7. Spiraalbewegingen … Voer uit met je vingers (gesloten wijsvinger, midden, ring), opnieuw stijgend van onder naar boven.
8. Zoeken en bestuderen van triggerpoints … Gebruik de elleboog, want de spieren op de dij zijn sterk en strak en met twee vingers (zoals bij de billen) zal het niet gemakkelijk zijn om ze te trainen. Plaats de elleboog op de achterkant van de dij (onder de bil) en begin langzaam in een cirkelvormige beweging naar de knie af te dalen. Om ongemak te verminderen, kunt u uw been opnieuw buigen. Het is beter om deze oefening meerdere keren te herhalen, waarbij elke keer de intensiteit van de impact iets wordt verhoogd.
9. Tintelingen en klopjes … "Sla" de achterkant van de dij lichtjes met gesloten vingers.

Herhaal de oefeningen voor het andere been.

Werk aan je schenen

1. Aaien … Voer ze uit met je vingers en handpalmen, in een cirkelvormige beweging, gemakkelijk bewegend van voet naar knie.
2. Busting met duimen … Pak het onderbeen met beide handpalmen vast, plaats je duimen in het midden en kneed de huid, naar boven bewegend. De schenen zijn erg gevoelig, dus pas de kracht van de impact aan. Werk voorzichtig en verhoog de belasting geleidelijk.
3. Ridge slagen … Ze worden uitgevoerd met de knokkels, zoals eerder op de dij.
4. Pols push-ups … Leg je pols op de achterkant van je onderbeen over de hiel, beweeg omhoog en duw tegen de huid. Met uw vrije hand moet u de voet vasthouden om geen onnodige druk op het gewricht uit te oefenen.
5. Vuist knijpt … Plaats je vuist op de achterkant van je scheenbeen boven de hiel en werk je knokkels omhoog om de huid te kneden.
6. Duim push-ups … Pak het onderbeen vast met je handpalm, plaats je duim er schuin op. Beweeg je handpalm omhoog en kneed de huid met je duim. Deze oefening kan met beide handen worden gedaan.
7. Brute kracht … Pak het onderbeen vast met de palmen van beide handen en sorteer met uw vingers de weefsels van boven naar beneden. Ga dan naar boven.
8. tintelingen … Vingers, licht maar snel.

Herhaal de oefeningen voor het andere been.

Voltooi de anti-cellulitis massage

Push-ups over het hele been … Sluit je handpalm of twee benen en beweeg je armen krachtig omhoog. Verminder de belasting van de knie en verhoog deze weer op de heup.

Voor andere probleemgebieden - de voorkant van de dijen, buik en bovenarmen - worden dezelfde technieken gebruikt.

Hoe vaak anti-cellulitis massage doen?

Voor het beste resultaat is het belangrijk om anti-cellulitis massage uit te voeren in cursussen: 10-14 procedures in 1-3 dagen. De optimale pauze tussen de gangen is van drie tot zes maanden.

Een anti-cellulitis massage kunt u het beste direct na het opstaan of voor het naar bed gaan doen.