Waarom je een warming-up zou moeten lenen van Braziliaanse Jiu-Jitsu-worstelaars

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om te winnen, moeten Braziliaanse Jiu-Jitsu-worstelaars behendigheid, kracht, vindingrijkheid en een indrukwekkend arsenaal aan worpen en pijnlijke technieken op het tapijt demonstreren. Hun training is een van de moeilijkste in de wereld van vechtsporten. En de warming-up verdient speciale aandacht.

Wat is Braziliaans Jiu-Jitsu

Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) is een krijgskunst die aan het begin van de 20e eeuw verscheen en nu vooral snel aan populariteit wint bij zowel nieuwkomers in de wereld van de vechtsporten als bij ervaren vechters. Het grootste deel van het gevecht vindt plaats op de grond, de belangrijkste wapens van een BJJ-jager zijn worpen, verstikking en pijnlijke grepen.

Wat is BJJ-training?

In wezen is dit een intervaltraining met hoge intensiteit, gevolgd door versterking van de vaardigheden van de jitser in "gevechts" -omstandigheden (sparring).

Vaak wordt het allereerste deel van de training een moeilijke test voor een beginner: het omvat een verscheidenheid aan "dierlijke" bewegingen, oefeningen om de uitgangen tot pijnlijk uit te werken en te vermijden, hardlopen, yoga-elementen en veel opties voor push-ups.

BJJ fighter's warming-up

De warming-up is opgebouwd volgens de behoefte van de vechter op de mat: verwarmt de spieren, rekt de gewrichten en geeft het lichaam een statische belasting. Elementen van yoga in de warming-up maken het soepel en ongehaast, maar wanneer de warming-up eindigt, is de jager al opgewarmd en klaar voor het gevecht.

Veel van de oefeningen in de BJJ-warming-up zijn heel specifiek, maar sommige zullen prima voor je werken.

1. Strekken van de spieren van de borst, schouders, nek, rug

Taak: zoveel mogelijk je lichaam voelen, strekken, spieren trainen, afstemmen op de training.

Er wordt veel nadruk gelegd op stretchen. Sommige elementen van yoga, zoals shavasana, strekken de kernspieren en de gewrichten van de armen en benen. Afzonderlijk kneedt de BJJ-jager zijn nek. In dit geval worden alle bewegingen langzaam uitgevoerd.

2. Rol over de schouders

Taak: strek de schoudergordel, bereid de schouders en nek voor op de belasting.

Over de schouders rollen is niet zo gevaarlijk als salto's, technischer en tegelijkertijd moeilijk uit te voeren. Met een beetje oefening leer je een techniek waarmee je je hele schoudergordel kunt strekken en deze van zijn eigen gewicht kunt voorzien.

3. "Landmeter"

Taak: opwarmen, voel de belasting van de spieren van de benen, armen, borst.

Je moet rechtop staan en dan met je vingers de vloer aanraken. Stap met je handen naar voren totdat je de steun neemt terwijl je ligt. Doe push-ups en beweeg dan je benen naar voren totdat je tenen je handen raken. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid.

4. Worstelbrug (vanaf de schouder)

Taak: strek de gewrichten van de wervelkolom, strek de schoudergordel.

Voer de brug uit, terwijl je niet op je handen leunt, niet op je hoofd, zoals freestyle worstelaars, maar op je schouder. Na het uitvoeren van de lift als het ware het bekken naar de ongebruikte schouder brengen.

5. Lunges

Taak: train de spieren van de benen, strek de gewrichten van de bekkengordel.

Lunges kunnen zijn met een draai van het lichaam, achteruit, opzij, met een rol. Technisch ongecompliceerd, ze zijn echt effectief als ze correct worden uitgevoerd. Doe je uitval langzaam en laat de statische belasting zijn werk doen.

6. Lopen in buikligging

Taak: om de wervels te strekken, bereidt u de wervelkolom voor op een veelzijdige belasting.

In buikligging stapt het ene been over het andere, waarna het het hele lichaam naar zich toe trekt. Dan stapt het tweede been achter het eerste, het lichaam in de andere richting draaiend, en de acties worden herhaald.

7. Burpee

Taak: laden, uitgeput raken.

Opgesprongen, gevallen, eruit geperst, opgesprongen … Herhaal afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid. Een van de meest slopende oefeningen voor kriebels. Ontwikkelt kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen. Geweldige cardio.

Deze oefeningen zullen je geen Braziliaanse Jiu-Jitsu-jager maken, maar ze zullen je zeker helpen om in topvorm te komen. Probeer het gewoon en je zult slagen.