12 redenen om pilates te proberen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Pilates is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, helpt om sterker en flexibeler te worden, vergroot het bewustzijn en verandert ademhalingsgewoonten. Ontdek welke andere gezondheidsvoordelen u kunt behalen door regelmatig te sporten met dit systeem.

Wat is Pilates?

Het Pilates-oefensysteem ontstond in de jaren 1920 in New York City. De maker, Joseph Pilates, nam een beetje van verschillende praktijken zoals yoga en tai chi, inclusief fysieke oefeningen en rekoefeningen, ademhalingstechnieken en concentratie op lichaamsbeweging in zijn systeem.

Aanvankelijk werd het systeem gebruikt voor de revalidatie van geblesseerde dansers, daarom zijn al zijn bewegingen zeer soepel en nauwkeurig, er wordt veel aandacht besteed aan de juiste uitvoeringstechniek, ademhalingscontrole en lichaamshouding. Terwijl alle spieren de belasting krijgen, wordt speciale aandacht besteed aan de kernspieren en de ontwikkeling van het evenwicht.

Als u niet actief of fysiek fit bent, kan Pilates u helpen de spiertonus te behouden en de flexibiliteit te verbeteren, en voor atleten is Pilates een goede training op hersteldagen, waardoor spierpijn wordt verminderd en de gewrichtsmobiliteit wordt verbeterd.

Het maakt niet uit welke reden u voor Pilates kiest, de gezondheidsvoordelen zullen aanzienlijk zijn.

Waarom proberen

1. Pilates ontwikkelt flexibiliteit

Terwijl je lichaam jong en flexibel is, merk je daar niets van: elke beweging lijkt eenvoudig en natuurlijk. Na verloop van tijd, als gevolg van leeftijd, zittend werk of letsel, kan de flexibiliteit echter zo verslechteren dat het de kwaliteit van leven begint te verminderen.

Rekoefeningen, weerstandsoefeningen, krachtbewegingen en ademhalingstechnieken vergroten allemaal de flexibiliteit bij het beoefenen van Pilates.

Het is niet nodig om elke dag te oefenen. Uit een onderzoek bleek dat het beoefenen van Pilates gedurende 12 weken gedurende slechts twee uur per week de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen van de deelnemers aanzienlijk verhoogde.

2. Pilates verhoogt de kracht

Het zal grappig zijn voor mensen die aan krachtsport doen om dit feit over Pilates te zien. Hoe kan een soepele, gewichtloze oefening de kracht bij borstpersen vergroten?

In feite kan het. Verleden verwondingen, zittend werk, ongemakkelijke houding tijdens de slaap - dit alles zorgt ervoor dat ons lichaam gewend raakt aan een onnatuurlijke houding en vermindert de effectiviteit van bewegingen, wat leidt tot houdingsstoornissen en pijn.

Pilates helpt je lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke positie, wat direct van invloed is op de kracht. Het lichaam begint op de meest efficiënte manier te bewegen en de kracht neemt toe.

Bovendien kan Pilates helpen om weer op krachten te komen na een blessure. Oefening ontwikkelt gezonde spieren en voorkomt dat gewonde mensen overgroeien met littekenweefsel, wat het bewegingsbereik vergroot en het herstel versnelt.

3. Pilates ontwikkelt kernspieren

De kernspieren bedekken je kern in verschillende lagen en zijn betrokken bij elke beweging die je maakt. Ze zijn verantwoordelijk voor het handhaven van het evenwicht en het stabiliseren van het lichaam, wat essentieel is voor het voorkomen van blessures in zowel sport als het dagelijks leven.

Onderzoek toont aan dat de ontwikkeling van stabiliteit in dynamiek en statica, activering van de kernspieren en de ontwikkeling van neuromusculaire controle sportblessures helpen voorkomen.

In Pilates wordt veel aandacht besteed aan het creëren van een sterk centrum - een "riem van kracht". Elke oefening begint met de activering van de stabiliserende kernspieren, waardoor ze snel in tonus worden. Dit is een van de vele redenen waarom atleten Pilates vaak doen tijdens hun herstelperiode.

4. Pilates is veilig tijdens de revalidatieperiode

Een goed uitgevoerde revalidatie is de sleutel om een atleet zo snel mogelijk weer aan het trainen te krijgen.

Omdat Pilates licht is voor het lichaam en zich kan aanpassen aan een persoon van alle capaciteiten, is dit systeem geweldig om u actief te houden tijdens uw revalidatieperiode.

Bovendien kan trauma een atleet niet alleen fysiek, maar ook mentaal depressief maken. Pilates helpt je hier ook mee om te gaan. Het systeem stelt je in staat om je geest vrij te maken van negatieve gedachten en emoties, in ieder geval tijdens de training.

5. Pilates verbetert de bloedcirculatie

Aangezien bloed alle organen en systemen van zuurstof en voedingsstoffen voorziet, is een normale bloedsomloop essentieel voor de gezondheid van het hele lichaam als geheel. Een gestoorde bloedcirculatie kan gevoelloosheid, vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval, zwelling en huidproblemen veroorzaken.

Pilates heeft op twee manieren tegelijk een positief effect op de bloedcirculatie:

1. Verbetert het tijdens het trainen, net als elk ander systeem van lichaamsbeweging.
2. Brengt de juiste positie van de rug terug, waardoor de bloedstroom wordt verhoogd en de bloeddruk wordt verlaagd.

6. Pilates verbetert de ademhaling

Als door een slechte houding het middenrif constant ingedrukt is, begin je oppervlakkig te ademen. Het lichaam heeft niet genoeg zuurstof, je ademt vaker en verbruikt meer energie. Pilates rekt de kernspieren, verbetert de houding en maakt diepere ademhaling mogelijk.

Bovendien verander je door het bewust in- en uitademen tijdens de training de gewoonte om te ademen, wat een positief effect heeft op kracht, uithoudingsvermogen en efficiëntie van bewegingen.

7. Pilates leert mindfulness

Het beoefenen van Pilates traint op zichzelf mindfulness. Om een beweging op de meest effectieve manier uit te voeren, moet de geest in nauw contact met het lichaam handelen.

Als je eenmaal gewend bent om je bewust te zijn van je bewegingen in de klas, zul je dit in je dagelijks leven doen. Je bewegingen worden sierlijker, je kunt beter je evenwicht bewaren. Dit is vooral handig in de winter, wanneer het risico op vallen en gerelateerde verwondingen toeneemt. Over het algemeen komt deze vaardigheid van pas in elke levenssituatie, bijvoorbeeld in een drukke metro of bus, wanneer je letterlijk op één been moet staan en je evenwicht moet bewaren tijdens plotselinge verkeersstoten.

8. Pilates vermindert stress

Stress zorgt ervoor dat ons lichaam reageert "vechten of vluchten", verhoogt de hartslag, de aanmaak van adrenaline en cortisol, remt de spijsvertering. Als het lichaam lange tijd onder stress staat, leidt dit tot ziekten van het spijsverteringsstelsel, emotionele en mentale problemen en andere kwalen.

Pilates helpt om effectief met stress om te gaan. Een van de belangrijkste factoren in dit systeem is ademhalingscontrole. Door je te concentreren op je ademhaling leer je in het hier en nu te zijn, je lichaam te voelen en je geest tot rust te brengen.

Onderzoek bevestigt dat ademhalingsoefeningen kunnen helpen de niveaus van cortisol - het stresshormoon - te verlagen en zelfs het lichaam te beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.

9. Pilates leert je om je lichaam beter te voelen

We zijn gewend om geen aandacht te schenken aan ons lichaam, dus we merken geen slechte houding, spieronbalans en andere problemen totdat de pijn ons vertelt dat het tijd is om onze gezondheid op te pakken.

Pilates leert ons om altijd in contact te blijven met ons lichaam, te voelen wat ermee gebeurt. In de klas moet je je concentreren op het werk van elke kleine spier, waardoor je een beweging maakt. Dit zorgt ervoor dat je de gewoonte krijgt om altijd je lichaam in de gaten te houden en te voelen hoe goed het functioneert.

10. Pilates voorkomt sportblessures

De belangrijkste oorzaken van sportblessures zijn een verkeerde bewegingstechniek, te veel belasting van gewrichten, spieren en pezen, een slechte houding en zwakke lichaamsspieren. Pilates kan deze problemen helpen oplossen. Het verhoogt de kracht, helpt bij het ontwikkelen van een gevoel van evenwicht, leert je om je op je lichaam te concentreren en de effectiviteit van zijn bewegingen te volgen, zodat de atleet meer aandacht zal besteden aan techniek.

Bovendien gebruikt Pilates spieren die zelden werken met normale bewegingen. Door deze spieren te trainen, kunt u de belasting gelijkmatig over het lichaam verdelen, waardoor de gewrichten sterker, beweeglijker en stressbestendiger worden tijdens normale trainingen.

11. Pilates verbetert het cognitieve vermogen

Een studie toonde aan dat 20 minuten yoga de cognitieve prestaties meer verbeterde dan aerobe oefeningen of inactiviteit.

Wetenschappers veronderstelden dat een verhoogd bewustzijn van meditatie-oefeningen en een afname van stress en angst bijdragen aan cognitief herstel.

Pilates heeft dezelfde voordelen op het gebied van lichaamsbeheersing en mindfulness als yoga. Daarom, door stress te verminderen en te leren bewust te zijn van je lichaam, kun je je cognitieve vermogen vergroten.

12. Pilates helpt slapeloosheid te bestrijden

Door je ademhaling onder controle te houden, je op je lichaam te concentreren en zachte Pilates-oefeningen, kun je stress verlichten en de slaap verbeteren. Je kunt vlak voor het slapengaan oefenen als een dagelijks kalmerend ritueel.

De belangrijkste principes van Pilates

Zoals je kunt zien, zijn er veel redenen om Pilates te doen. Als je besluit dit systeem te proberen, kun je een boek downloaden, een instructeur zoeken of leren van YouTube-video's. Welke manier u ook kiest, onthoud altijd de zes principes van Pilates die de oprichter heeft nagelaten:

1. Concentratie. Het is belangrijk om je op je lichaam te concentreren, om je niet te laten afleiden door iets in het proces. Als je oefeningen doet en op dit moment dingen voor morgen plant of ergens over droomt, is dit geen Pilates.
2. Centreren. De nadruk ligt op de kernspieren.
3. Controle. Elke beweging moet onder uw controle worden uitgevoerd - alleen dit zal u helpen de oefeningen correct uit te voeren.
4. Adem. Beheers je ademhaling bij elke oefening. Het moet ritmisch zijn, in lijn met je bewegingen.
5. Nauwkeurigheid. Elke beweging moet met een nauwkeurige techniek worden uitgevoerd. Omdat alle oefeningen langzaam en opzettelijk worden gedaan, met de juiste aandacht, zal zelfs een beginner de bewegingen nauwkeurig kunnen uitvoeren.
6. Gladheid. Absoluut alle bewegingen in Pilates worden soepel en gracieus uitgevoerd.

Door deze principes kun je altijd begrijpen wat er voor je ligt: Pilates of fitness met Pilates-elementen. Als de instructeur bijvoorbeeld abrupt is of helemaal niet over ademen praat, kan het de moeite waard zijn om een andere leraar te zoeken.

Probeer dit oefensysteem. Misschien word je gefascineerd door de vloeiende bewegingen, of geniet je tijdens het sporten van de meditatieve gemoedstoestand. Pilates heeft de harten van veel mensen over de hele wereld veroverd, misschien vind jij het ook leuk.