Fit blijven: tips voor mensen met verschillende lichaamsbouw

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is gebruikelijk om drie soorten lichaamsbouw te onderscheiden: ectomorfen, mesomorfen en endomorfen. Ze verschillen van elkaar in lichaamsproporties en metabolische kenmerken. Dit artikel presenteert drie trainings- en voedingsbenaderingen om u te helpen in vorm te komen met elke constitutie.

Bedenk dat de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt om het gewicht binnen het normale bereik van de body mass index (BMI) te houden.

Body mass index wordt berekend met de formule I = m / h², waarbij m het lichaamsgewicht in kilogram is, h de lengte in meters.

De norm wordt beschouwd als een waarde van 18, 5 tot 25. Is de BMI lager dan 16 en hoger dan 30, dan duidt dit op ernstige stofwisselingsstoornissen.

Tegelijkertijd kan een dun persoon overtollig vet hebben, en degene in het lichaam kan dicht en opgepompt zijn. In dit geval is de verhouding tussen spier en lichaamsvet belangrijk. Om meer spiermassa te krijgen en het lichaamsvetpercentage te verlagen, moet u rekening houden met uw lichaamstype.

ectomorf

Ectomorfen hebben lange ledematen en een niet al te gespierde lichaamsbouw. Zelfs met te veel eten komen mensen van dit type zelden aan, omdat ze een snelle stofwisseling hebben.

Mogelijke problemen

Vaak besteden ectomorfen niet veel aandacht aan hun dieet, omdat ze zich niet bezighouden met de problemen van overgewicht. Tegelijkertijd kan het vetpercentage in hun lichaam behoorlijk hoog zijn, als je niet om de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel geeft. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat ongezonde voeding niet alleen schadelijk is voor het figuur, maar ook voor de conditie van de huid, het haar en het welzijn in het algemeen.

Aanbevelingen

• Maaltijden moeten een matige inname van eiwitten bevatten: viermaal daags 25-30 gram, evenals een snack voor de training. Op rustdagen kun je zonder tussendoortjes of maak je een lichtere maaltijd, maar eet je een middagsnack.
• Om spiermassa op te bouwen, moeten ectomorfen de voorkeur geven aan krachttraining.

Mesomorf

Het meest proportionele lichaamstype. De benen en armen zijn niet erg lang, de houding is goed. Mesomorfen zijn meestal sterk en atletisch. Snel aankomen en afvallen.

Mesomorfen hebben de neiging om een hoog percentage snelle spiervezels te hebben. Hierdoor krijgen ze sneller spieren dan andere soorten mensen.

Mogelijke problemen

De mesomorf, zou je kunnen zeggen, had geluk - de natuur bracht het lichaam in evenwicht zoals het zou moeten. Maar onder invloed van modetrends in voeding en sport kan deze balans verstoord raken.

Aanbevelingen

• In de voeding loont het de moeite om de inname van koolhydraten matig te beperken. Vertakte aminozuren (BCCA) kunnen worden overwogen om de eiwitinname te verhogen. Op rustdagen is het de moeite waard om overdag een snack te laten staan ten gunste van groene thee of koffie. De avondmaaltijd kan onbeperkt zijn.
• De beste trainingen voor de mesomorph zijn duurtraining, intervaltraining met hoge intensiteit en plyometrics. Maar de belasting moet matig zijn.

Endomorf

Het metabolisme van endomorfen vergeeft niet te veel eten en voedingsfouten. Vaak zijn dit vrouwen met brede heupen en een onuitgesproken taille en korte, gedrongen mannen. De ledematen en nek zijn kort, het gezicht is rond.

Mogelijke problemen

Voor mensen met deze lichaamsbouw is het het moeilijkste om hun constitutie te accepteren. De modelparameters kunnen immers niet worden bereikt, hoe hard je ook probeert. Maar dat mag geen excuus zijn om te zwaar en slap te zijn.

Aanbevelingen

• In het dieet moeten eiwitten en vetten de voorkeur hebben, en koolhydraten moeten gelijkmatig over de dag worden verdeeld om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Het is beter om jezelf te trainen om goed te ontbijten, en 's middags om je eetlust te matigen.
• Regelmatige lichaamsbeweging zou uw levenslange gewoonte moeten worden. In de sportschool hebben HIIT en CrossFit de voorkeur.