Afvallen en fit blijven: tips van fitnesstrainer Harley Pasternak

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onze lezer Konstantin Ovchinnikov, speciaal voor Lifehacker, vertaalde een artikel met handige tips van Harley Pasternak, een ervaren fitnesstrainer die met beroemdheden werkt en hen helpt de gewenste vorm te vinden. Als uw plannen het verliezen van een paar extra kilo's omvatten, mag u het niet missen!

Harley Pasternak heeft jarenlang vele beroemdheden in Hollywood gecoacht. In verband met de presentatie van zijn boek "", vroegen we hem om enkele tips om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. Lees verder om erachter te komen hoe u vandaag nog in vorm kunt komen.

Welke dingen kunnen onze sitelezers vandaag doen om te beginnen met afvallen?

Wees niet bang om je dag wat minder efficiënt te maken. Parkeer een paar blokken van de winkel, niet bij de ingang. Loop met je hond terwijl je een blokje om loopt, in plaats van gewoon de tuin in te gaan. Haal aankopen in drie rondes in plaats van één in huis. Als je het pad naar het huis van sneeuw moet vrijmaken, gebruik dan een schop, geen sneeuwblazer.

Iets anders waar ik van hou, is plannen bespreken met vrienden op weg naar het café. Ik gebruik ook een headset om onderweg te bellen.

Wat zijn de belangrijkste misvattingen over gewichtsverlies?

• "Hoe minder ik eet, hoe meer ik verlies." De waarheid is dat niet alleen de hoeveelheid voedsel telt, maar ook de kwaliteit: 1.000 calorieën per dag uit snoep is niet beter dan 1.600 calorieën uit vis en groenten.
• "Als drie functionele trainingen per week goed is, dan is zes nog beter." In tegenstelling tot aërobe activiteit, die elke dag aanwezig moet zijn, leidt overmatig hard werken in de sportschool tot overtraining en blessures.

Wat moeten mensen als eerste doen als ze willen afvallen?

Voer het "Five Pounds"-programma uit, dat wordt beschreven in mijn nieuwe boek (ja, wie zou eraan twijfelen:) - Ca. vertaler).

• Loop minimaal 10.000 stappen per dag.
• Slaap minimaal 7 uur per nacht.
• Eet vijf keer per dag: er moeten drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes zijn.
• Doe dagelijkse functionele trainingen gedurende 5 minuten.
• Rust 1 uur per dag uit van alle zaken.

Een heel hoofdstuk in uw boek is gewijd aan de kwaliteit van de slaap. Wat raden jullie aan?

Het belangrijkste advies is om minimaal 7 uur per dag te slapen. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort leidt tot te veel eten, ervoor zorgt dat je meer snoep wilt eten en minder gaat sporten.

Andere tips over dit onderwerp:

• Luister naar je interne klok. Verstoring van het circadiane ritme kan een goede nachtrust verstoren.
• Verminder omgevingsgeluid dat de slaap verstoort door oordopjes te gebruiken of een bron van witte ruis in te schakelen. Zet al je gadgets 's nachts in de stille modus.
• Probeer voordat u naar bed gaat minder kunstlicht te gebruiken (blijkbaar betekent dit dat u bedlampjes moet gebruiken en geen algemene verlichting - Ca. Translator). Blauw licht kan je slaap verstoren.
• Blijf de hele dag actief. Langdurige inactiviteit overdag kan ervoor zorgen dat het lichaam 's nachts niet kan ontspannen en rusten.

Noem tot slot de meest bekende slechte gewoonten en manieren om er vanaf te komen

• Eet je ochtendkoffiebroodje. Zorg ervoor dat u ontbijt voordat u het huis verlaat. Dit helpt overmatige consumptie van snoep te voorkomen.
• Gebruik van liften en roltrappen in plaats van trappen. Loop meer trappen.
• Oefening gebruiken als excuus om overdag minder te lopen. Uw stappenteller moet elke dag minimaal 10.000 stappen hebben.