De chemie van het creëren van goede gewoonten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kennis van de school scheikunde cursus zal nuttig zijn in het dagelijks leven. Schrijver James Clear legt uit wat activeringsenergie is en waarom je het nodig hebt als je een gezonde nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen.

In de chemie bestaat er zoiets als activeringsenergie. Dit is de minimale hoeveelheid energie die aan het systeem moet worden geleverd om een reactie te laten plaatsvinden.

Stel je voor dat je een lucifer in je handen houdt en de zijkant van het luciferdoosje er lichtjes mee aanraakt. Niks gebeurt? Er is niet genoeg energie om een chemische reactie te activeren.

Maar als je de lucifer met kracht over het fosforoppervlak laat lopen, dat wil zeggen, de nodige wrijving en warmte creëert, zal het vuur ontbranden. De hoeveelheid moeite die je deed was voldoende om de reactie te activeren.

In scheikundeboeken wordt activeringsenergie vaak afgebeeld in de vorm van een vergelijkbare grafiek:

Om een rotsblok een berg op te rollen, moet je moeite doen. De steen zal echter vanzelf van bovenaf rollen. Op dezelfde manier vereist de activering van chemische reacties extra energie, en dan gaan de processen zelfstandig verder.

Activeringsenergie is dus een belangrijk concept in de chemie. Maar wat is het nut ervan in het dagelijks leven?

Gebruik je energie verstandig

Activeringsenergie is niet alleen nodig voor chemische reacties, maar ook voor nieuwe gewoonten. Natuurlijk is dit slechts een metafoor. Maar welke gewoonte je ook wilt ontwikkelen, het kost moeite om het proces op gang te krijgen.

Hoe complexer de chemische reactie, hoe meer activeringsenergie er nodig is. Het is hetzelfde verhaal met gewoontes. Hoe complexer het gewenste gedrag, hoe meer inspanning er moet worden geleverd.

Stel dat u bijvoorbeeld één push-up per dag wilt doen. Dit vereist zeer weinig inspanning. Maar de gewoonte om 100 push-ups per dag te doen, vereist meer activeringsenergie, meer motivatie en doorzettingsvermogen.

Er is een veelvoorkomend probleem waarmee u te maken kunt krijgen bij het aanleren van een nieuwe gewoonte. In het begin is het gemakkelijk om in de lift te zitten en gemotiveerd te zijn. Een groot doel doet je denken dat het enige dat nodig is om je leven te veranderen, is om een hele reeks nieuwe goede gewoonten aan te leren. En je blijft hangen in dromen over levensveranderende resultaten en brengt geen kleine verbeteringen aan.

Het probleem is dat grote doelen veel activeringsenergie nodig hebben. Helemaal in het begin, wanneer je gemotiveerd bent, heb je de kracht om in de goede richting te gaan werken. Maar vrij snel (meestal binnen een paar weken) verdwijnt de lont en heb je niet meer genoeg energie om de gewoonte elke dag te activeren.

Les nummer 1: kleine gewoontes hebben weinig activeringsenergie nodig, daarom zijn ze veerkrachtiger. Als je in het begin veel energie nodig hebt, zijn de reserves snel uitgeput en vervaagt de gewoonte.

Zoek een katalysator

Iedereen is op zoek naar life hacks waarmee het makkelijker wordt om te slagen. Chemici zijn geen uitzondering. En als het op chemische reacties aankomt, hebben ze een truc in petto. Dit zijn katalysatoren.

Een katalysator is een stof die de reactie versnelt. Kortom, de katalysator vermindert de vereiste hoeveelheid activeringsenergie en maakt het gemakkelijker om de reactie te laten verlopen. In dit geval wordt de katalysator zelf niet verbruikt tijdens de reactie. Het is alleen nodig voor acceleratie.

Een illustratief voorbeeld:

Als het gaat om het aanleren van een nieuwe gewoonte, is er maar één katalysator die je kunt gebruiken: het milieu.

Het idee is simpel: de omstandigheden waarin we leven en werken beïnvloeden ons gedrag. Een logische vraag rijst: hoe kunnen we deze omstandigheden veranderen zodat goede gewoonten blijven bestaan en slechte gewoonten niet?

Laten we eens kijken naar een concreet voorbeeld van hoe de omgeving kan fungeren als een katalysator voor uw gewoonten.

Stel dat u de gewoonte probeert aan te leren om 15 minuten per dag na het werk te schrijven. Of je nu huisgenoten hebt, rusteloze kinderen of de tv de hele tijd aan staat, je hebt veel activeringsenergie nodig. Als er zoveel afleiding om je heen is, zul je op een gegeven moment hoogstwaarschijnlijk afwijken van je plan, tenzij je de gewoonte om te schrijven volledig opgeeft.

Omgekeerd, als u in een ontspannen omgeving schrijft, zoals in een bibliotheek in de buurt van uw huis, kan de omgeving een krachtige katalysator zijn voor nieuw gedrag. En het zal gemakkelijker zijn om een gewoonte te ontwikkelen.

De omgeving kan je gewoontes in meer of mindere mate beïnvloeden.

• Als je 's avonds schoenen en sportkleding klaarmaakt, heb je iets minder activeringsenergie nodig om 's ochtends te gaan joggen.
• Als u gebruik maakt van een voedselbezorgservice en er wordt elke ochtend caloriearm voedsel aan uw deur gebracht, dan heeft u aanzienlijk minder activeringsenergie nodig om af te vallen.
• Als je de tv in een kast verbergt, zul je de hoeveelheid energie die nodig is om minder tv te kijken bijna volledig verminderen.

Les nummer 2: de juiste omgeving is een krachtige katalysator voor de vorming van nieuwe gewoonten. Het vermindert de hoeveelheid activeringsenergie die nodig is om een actie te activeren.

Weg met lastige tussenstappen

Bij chemische reacties kunnen vaak overgangstoestanden, openingen tussen het uitgangsmateriaal en het reactieproduct worden waargenomen. Tussenstappen worden ook gevonden in gewoontevorming.

Stel dat u er bijvoorbeeld een gewoonte van wilt maken om regelmatig te sporten. Dit kan verschillende tussenstappen omvatten:

• betalen voor een sportschoollidmaatschap;
• haal 's ochtends een sporttas op;
• na het werk naar de sportschool gaan;
• ga aan de slag met een coach.

Elke tussenfase heeft zijn eigen activeringsenergie nodig. Je moet elke tussenstap bestuderen en erachter komen met welke je de meeste moeite hebt. Dus je zult begrijpen waar je activeringsenergie mist en waarom de gewoonte geen wortel schiet.

Sommige tussenstappen kunnen eenvoudig zijn. Laten we teruggaan naar ons sportvoorbeeld. Zo is het voor jou helemaal niet moeilijk om een abonnement te kopen en 's ochtends de benodigde spullen in je tas te stoppen. Maar misschien merk je dat je na het werk niet graag naar de sportschool gaat: je moet er tijdens de spits zijn en je besteedt het grootste deel van je energie aan files. Of je merkt misschien dat je je niet op je gemak voelt om een-op-een te doen met een trainer of, omgekeerd, in een drukke sportschool.

Bedenk hoe u problematische tussenstappen kunt wegwerken en de hoeveelheid activeringsenergie die nodig is om een nieuwe gewoonte aan te leren, kunt verminderen. Op de lange termijn zal dit uw taak gemakkelijker maken. Zo kun je bijvoorbeeld 's ochtends naar de sportschool als er geen files op de wegen zijn. Of je kunt proberen de oefeningen thuis te doen en daarmee twee vliegen in één klap slaan: je hoeft geen tijd op de weg door te brengen en te studeren in het gezelschap van andere mensen als je verlegen bent. Zonder deze barrières is gewoonte veel gemakkelijker te ontwikkelen.

Les nummer 3: Kijk goed naar je gewoontes en kijk hoe je tussenstappen die grote reserves aan activeringsenergie (dat wil zeggen de hoogste obstakels op je pad) vergen, kunt elimineren.

Eindelijk

1. Om aan jezelf te gaan werken heb je activeringsenergie nodig. Hoe minder gewoonte, hoe minder moeite je in het begin moet doen.
2. Katalysatoren verminderen de activeringsenergie die nodig is om een nieuwe gewoonte te vormen. De beste katalysator is milieuoptimalisatie. In de juiste omgeving vindt de vorming van een gewoonte sneller plaats.
3. Elimineer de tussenstappen die veel activeringsenergie vereisen, en zelfs de eenvoudigste gewoonte zal gemakkelijker te ontwikkelen zijn.