Een onconventionele benadering voor het creëren van goede gewoonten: begeleid de ruiter, motiveer de olifant en geef vorm aan het pad

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je echt van slechte gewoonten af wilt, moet je rekening houden met alle obstakels die je op dit pad kunnen belemmeren. Lifehacker deelt een merkwaardige manier om goede gewoonten te creëren en te volgen.

Analogen van hoe we denken en gewoontes creëren

Psychologen zeggen dat onze hersenen twee denksystemen hebben: rationeel en emotioneel.

In het boek The Happiness Hypotheses van Jonathan Haidt worden deze twee systemen voorgesteld als een ruiter die op een olifant rijdt. De ruiter is ons rationele deel dat plannen maakt en problemen oplost. De prefrontale cortex van de hersenen is hiervoor verantwoordelijk. De ruiter bepaalt waar we heen willen.

De olifant is een analogie voor de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van emoties - de amandelen. Dit zijn onze sterke, onvoorspelbare en irrationele emoties. Maar een olifant kan ons de energie geven die we nodig hebben om te reizen.

The Writer Brothers Chip en Dan Heath hebben dit model nader onderzocht in hun boek Heart of Change. Hoe verander je gemakkelijk en voor een lange tijd”en voegde een derde component toe: het pad dat wordt gevolgd door de olifant en de berijder. Het symboliseert de omgeving.

De ruiter, de olifant en het pad

Wanneer al deze componenten in aanmerking worden genomen, ziet het algemene beeld er ongeveer zo uit:

Je hebt waarschijnlijk al geraden wat het belangrijkste probleem is. Als een enorme olifant het niet eens is met de ruiter over waar hij heen moet, raad eens wie het laatste woord heeft?

De ruiter kan proberen de olifant van zijn verlangens te overtuigen, slaan of duwen, maar dit is een enorme olifant die zelf wil beslissen waar hij heen gaat.

Daarom is het zo moeilijk voor ons om te wennen aan nieuwe gewoonten. Intellectueel begrijpen we wat er beter zal zijn als we slechte gewoonten afleren. Maar één rationele benadering is nutteloos als de emotionele kant het niet met je eens is.

Het tweede probleem heeft te maken met de weg. Als de berijder en de olifant op het punt staan hun gewenste bestemming te bereiken, mogen ze onderweg door niets anders worden afgeleid. Daarom moet u de weg vrijmaken.

Laten we alle componenten van dit model afzonderlijk bekijken.

Rijder

De berijder lijkt misschien klein in vergelijking met de olifant, maar hij is verdomd goed in het plannen van een route - als hij een goede kaart bij de hand heeft.

De meeste mensen geven de ruiter heel vage instructies. Als je wilt dat je ruiter de olifant effectief begeleidt, moet je duidelijk zijn over je doelen. Daarom zullen uitspraken als "Ik zal de oefeningen ergens volgende week doen", "Ik bel mijn moeder als de gelegenheid zich voordoet", of "Ik ga zo beginnen met eten" je niet helpen om te slagen.

De ruiter heeft specifieke en meetbare doelen nodig:

• "Op maandag, woensdag en vrijdag ga ik om 18.00 uur sporten in de sportschool."
• 'Zaterdag na het ontbijt bel ik mijn moeder vanuit huis.'
• "Deze week eet ik elke dag groenten als avondeten."

Met andere woorden, je moet een groot vet rood kruis tekenen op de exacte plek op de kaart waar je berijder de olifant moet leiden.

Gebruik hiervoor twee effectieve strategieën: goede ouderwetse planning en het koppelen van intentie aan gewoonte. Bijvoorbeeld in de zin "Als ik op de bank wil liggen, lees ik een boek", is "als" een intentie en "dan" een gewoonte die moet worden geïmplementeerd.

Olifant

De olifant geeft niets om rationele planning. Hij doet wat hij voelt. Dit betekent dat je de olifant voldoende motivatie moet geven om de ruiter in de goede richting te sturen.

Hier zijn enkele strategieën om je olifant te motiveren:

• Begin met iets kleins. Laat je olifant zich superieur en zelfverzekerd voelen in zijn capaciteiten. Dan begint hij met kleine stapjes in de goede richting te bewegen.
• Vier kleine overwinningen. Elke keer dat je olifant in de goede richting loopt, geef hem dan meteen een beloning.
• Creëer onmiddellijke gevolgen. Als je olifant weigert te bewegen, gebruik dan een stok - zelfbeheersing.
• Rapporteren. Werk samen met een coach of vriend. De olifant zal meer gemotiveerd zijn als iemand naar hem kijkt.
• Volg uw voortgang. Maak van je olifant een gewoonte om je voortgang te controleren. Tel bijvoorbeeld de dagen dat je de gewoonte hebt.

Manier

Het pad symboliseert de fysieke omgeving waar de gewoonte plaatsvindt. Om de reis van de olifant en de berijder soepel te laten verlopen, zijn er twee belangrijke stappen die je moet nemen.

1. Maak het gewenste pad zo gemakkelijk mogelijk

Vraag jezelf af hoe je je omgeving kunt veranderen zodat het je geen moeite kost om de gewoonte te volgen. Dit is nodig om de olifant het gewenste standaardpad te laten volgen.

Wil je bijvoorbeeld meer boeken lezen, zorg dan dat er altijd een dik, interessant boek op de bank in je woonkamer ligt.

2. Maak het ongewenste pad zo moeilijk mogelijk

De olifant kan in de verleiding komen om van zijn koers af te wijken en een alternatieve route te nemen. Zeker als er iets is dat instant plezier geeft. Om dit te voorkomen, maakt u de alternatieve wegen zo onaantrekkelijk mogelijk.

Als je olifant liever tv kijkt dan een boek leest, plaats de afstandsbediening dan in de volgende kamer. Als een ongewenst pad lastig is, is de kans groter dat je olifant op het juiste pad blijft.

3 belangrijke tips om vast te houden aan goede gewoonten

1. De rijder is het rationele deel van je geest dat de reis plant. Hij heeft specifieke en meetbare doelen nodig om de olifant onder controle te houden. Dit kan door middel van planning of uitvoering.
2. De olifant vertegenwoordigt het emotionele deel van je geest en levert de energie voor de rit. Om in de goede richting te gaan, moet hij gemotiveerd zijn. Om dit te bereiken, zet je kleine stappen in de richting van je doel, vier je overwinningen (zij het kleine), koppel je intentie aan gewoonte, neem je verantwoordelijkheid voor je acties en houd je de voortgang bij.
3. Het pad vertegenwoordigt je omgeving. Om moeiteloos te reizen, moeten zowel de berijder als de olifant zich gemakkelijk langs het gewenste pad bewegen, maar nauwelijks langs het ongewenste pad.

Verbeter je planning. Motiveer de olifant. Verwijder alle obstakels van het pad. En begin dan te bewegen. Telkens wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit, herhaal of verfijn je deze stappen totdat je ruiter en olifant hun doel hebben bereikt.