Hoe geef je een rugmassage aan een ander of aan jezelf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uitgebreide gids met video.

Wanneer je wel en niet een rugmassage kunt doen

Een niet-professionele massage is het proberen waard als:

• Je rug doet pijn van spierspanning. Massage helpt om te ontspannen en pijn te verlichten. Maar als u aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft, zoals een ontwrichting van de wervels of een hernia, is het effect van korte duur.
• Je wilt opvrolijken. Massage helpt bij het verlichten van stress en het verbeteren van depressie.
• Je bent op zoek naar een manier om beter te slapen. Massage verbetert de slaapkwaliteit voor verschillende ziekten, helpt slapeloosheid te bestrijden.

Bij hevige pijnscheuten en beperkte mobiliteit is het beter om niet thuis te masseren, maar een specialist te raadplegen. Tijdens de zwangerschap is alleen een soort massage zinvol: zacht, soepel, zonder druk en scherpe schokkende bewegingen. En alleen na overleg met een arts.

Ilya Nazarov professionele masseur

U kunt geen rugmassage doen wanneer:

• bloedziekten en het nemen van anticoagulantia;
• schade aan de huid in het massagegebied;
• tumoren, bultjes van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
• exacerbaties van ziekten die onmiddellijke intensieve behandeling vereisen;
• uitwendige en inwendige bloedingen;
• acute infectieuze processen;
• hoge temperatuur;
• kwaadaardige gezwellen en tuberculose.

Hoe geef je een rugmassage aan een andere persoon?

Hoe bereid je je voor op een rugmassage

De massage moet op een dergelijk oppervlak worden gedaan, zodat het lichaam er niet doorheen valt. U kunt een harde bank, bank of bed gebruiken. Als het meubilair te zacht is, is het beter om naar de vloer, reisschuim of deken te gaan.

Leg een hoefijzervormig massagekussen onder je hoofd of rol zo een dikke handdoek op.

Leg een klein kussen of handdoek onder je schenen. Dit zal de druk van uw onderrug verlichten en u helpen ontspannen.

Je zult je rug moeten ontbloten. Vrouwen moeten hun beha uittrekken of op zijn minst losknopen, zodat niets hun handen verhindert om over de huid te glijden.

Hoe olie of room te kiezen?

Massageolie of crème laat je handen goed over de huid glijden. Er zijn klassieke opties die zelfs voor baby's geschikt zijn: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babycrème" met een vos op de verpakking (genaamd "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby-olie.

Je kunt ook amandel-, avocado-, shea-, jojoba-, druivenpit-, hennep- en arganolie gebruiken. Ze verstoppen de poriën van de huid niet.

Voor aroma kun je etherische oliën toevoegen: 4 druppels per eetlepel van de basisolie. Het belangrijkste is dat de persoon geen allergieën heeft.

Als laatste redmiddel kunt u zonnebloemolie nemen.

Welke massageregels moeten worden onthouden?

Ga dicht bij de ruggengraat staan en raak het bot niet aan

Raak tijdens de massage de wervelkolom zelf niet aan. Dit effect wordt alleen gebruikt door mensen met bepaalde vaardigheden, de zogenaamde chiropractoren.

Ilya Nazarov professionele masseur

• Beweeg in de richting van de lymfestroom: van onder naar boven en van het midden naar de zijkanten. Volg de instructies voor elke oefening zorgvuldig.
• Haast je niet. Voer alle klassieke massagetechnieken uit: strelen, wrijven en vooral langzaam en zacht kneden. Dit zal meer effect hebben.
• Houd je spieren volledig ontspannen. Als je hun spanning voelt, is het de moeite waard om de techniek te veranderen of de massage te stoppen.

Hoe rugmassage te doen?

Voer elke beweging twee tot drie keer uit. Het hele complex duurt 15 minuten.

Als de persoon zich ongemakkelijk voelt of pijn heeft, stop dan.

Oppervlakkige vlakke streling

Breng olie of crème aan op je handpalmen om ze te verwarmen.

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Nauwelijks de huid aanraken, ren twee of drie keer van het heiligbeen naar de nek, naar het gebied tussen nek en schouder, naar de schoudergewrichten.

Diepe vlakke streling

Druk licht op je handpalmen en beweeg in dezelfde richting als de vorige keer.

Afwisselend wrijven

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Beweeg je handen heen en weer, waarbij je de huid lichtjes verschuift. Je kunt in elke richting wrijven: langs of over.

spiraal slagen

Leg je handen op je lichaam, verbind je vingers. Voer spiraalbewegingen uit van onder naar boven - van de onderrug tot de schouders. Zorg ervoor dat de huid niet beweegt.

Spiraal wrijven

Maak met vier vingers samen cirkelvormige bewegingen weg van de duim. Begin onderaan en werk geleidelijk in een spiraal omhoog.

Strijken

Buig je vingers en plaats de middelste vingerkootjes op de huid. Beweeg vanuit het midden van je rug naar het gebied tussen je nek en schouder, en van je onderrug naar je oksels. Niet drukken: de beweging is licht en verschuift de huid niet.

Zagen

Plaats beide handpalmen op de rand, beweeg je handen heen en weer in een willekeurige richting. Werk naar rechts en links van de wervelkolom.

Afzonderlijk opeenvolgend aaien

U kunt ook uw handpalmen van de onderrug naar het gebied tussen nek en schouder laten lopen, eerst aan de ene kant van de wervelkolom en dan aan de andere kant.

Hark strijken

Spreid je vingers en loop zo'n "hark" van de wervelkolom naar de zijkanten. Eerst werk je met beide handen aan de ene kant, dan aan de andere kant.

schaduw

Spreid je vingers naar de zijkant van je ruggengraat. Maak kleine bewegingen heen en weer en beweeg geleidelijk naar de zijkant.

Hark strijken

Loop met je vingers uit elkaar van je ruggengraat naar je zij. Zie de video hierboven.

Kamachtig aaien

Krul je vingers alsof je een vuist wilt maken. Leg je knokkels op je rug en schuif ze van onder naar boven naar de zijkanten van de wervelkolom.

Spiraal wrijven met duimen

Plaats uw duimen aan weerszijden van de wervelkolom. Gebruik spiraalvormige bewegingen om door deze gebieden te werken, geleidelijk omhoog vanaf de onderkant.

Afzonderlijk opeenvolgend aaien met twee vingers

De techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als regelmatig opeenvolgend aaien: de ene hand volgt de route van de andere. In dit geval werk je echter niet met je hele handpalm, maar alleen met twee vingers. Loop ze aan beide zijden van de wervelkolom van onder naar boven.

Schaduw aan de zijkanten van de wervelkolom

Deze techniek is hierboven weergegeven: korte strijkbewegingen met de vingers uit elkaar. Nu, in de startpositie, zijn de laatste niet naar de zijkant gericht, maar naar de schouders. Voer arcering uit in de buurt van de ruggengraat van onder naar boven.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes van de vingers. Zie de video hierboven.

Schaven aan de zijkanten van de wervelkolom

Strek je handpalm en plaats vier vingers bij elkaar, en pak je grote met je andere hand. Plaats je handpalm op je rug met een rand. Veeg omhoog vanaf de onderkant naast je ruggengraat. "Plan" naar rechts en links van de wervelkolom, zonder eroverheen te gaan.

Gewogen plat strijken

Voer de streling uit waarmee u de massage begon, maar met slechts één handpalm. Zet de tweede op de eerste: dit zal de druk verhogen en de impact vergroten. Voer in drie richtingen uit: van het heiligbeen tot de nek, de gebieden tussen de nek en de schouder, tot de schouders zelf.

Rollen op de duim

Plaats de hand loodrecht op de wervelkolom met de samengevoegde vingers naar de zijkant gericht. Pak met je andere hand in een cirkelvormige beweging het weefsel voor je duim en rol het eroverheen. Ga dan wat hoger en herhaal de beweging.

Maak twee passen in elk van de drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:

• van onder naar boven langs de ruggengraat;
• van het midden van de wervelkolom naar het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes van de vingers. Zie de video hierboven.

Rollen op vuist

Maak een vuist, plaats deze op de onderrug rechts van de wervelkolom, zodat de knokkels naar de schouders zijn gericht. Pak de tissue in een cirkelvormige beweging met je andere hand en rol de gevormde roller op je vuist. Beweeg langzaam omhoog.

Herhaal de techniek in drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:

• van onder naar boven langs de ruggengraat;
• van het midden van de wervelkolom naar het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Afzonderlijk opeenvolgend aaien

Schuif je platte handpalm evenwijdig aan je ruggengraat naar rechts en links van je ruggengraat. De secondewijzer haalt de eerste in en maakt dezelfde beweging. De video staat hierboven.

Halfrond kneden

Breng vier vingers bij elkaar, zet je duim opzij. Plaats je handpalm net boven je onderrug, evenwijdig aan je ruggengraat.

Draai vier vingers loodrecht op de wervelkolom, pak de rol van huid en spieren. Beweeg uw vingers zonder los te laten naar de startpositie en laat dan los. Beweeg je handpalm iets hoger en herhaal.

Loop in deze beweging van de onderrug naar de oksel en dan vanuit het midden van de rug naar het gebied tussen nek en schouder. Herhaal aan de andere kant.

Vlak spiraalvormig strijken

Leg je handpalm op je lichaam, verbind je vingers. Voer een spiraalvormige beweging uit van de onderrug naar de schouders. Zie de video hierboven.

Kruis kneden

De video toont de ontwikkeling van de zijkant. U moet deze techniek toepassen op het gebied van de cervicale wervelkolom tot de schouder: strek het bovenste deel van de trapeziusspier.

Plaats je handpalmen aan de zijkant van je ruggengraat net onder je nek met je samengevoegde vingers naar je hoofd gericht. Pak je spieren en huid vast en beweeg een hand naar je toe. Beweeg vervolgens, zonder de roller los te laten, uw andere hand naar u toe en breng de eerste terug. Beweeg daarna je handen iets verder naar je schouder en pak nog een roller.

Werk aan de rechter- en linkerkant.

Afzonderlijk opeenvolgend aaien

Schuif je platte handpalm evenwijdig aan je ruggengraat naar de zijkant ervan. Zodra een hand het einde heeft bereikt, herhaalt u hetzelfde met de andere. Je kunt de video hierboven bekijken.

Diep en dan oppervlakkig vlak strijken

Dezelfde technieken waarmee je begon, alleen in omgekeerde volgorde. Voer op drie gebieden uit: van het heiligbeen tot de nek, van het heiligbeen tot de schouders en van het heiligbeen tot de gebieden tussen de nek en schouders.

Hoe geef je jezelf een rugmassage?

Je kunt de rug masseren met ballen: massage of tennis. Je kunt ze kopen in sport of bij.

Hoe bereid je je voor op een massage?

• Zoek vrije ruimte op de vloer, je kunt een vloerkleed leggen.
• Zoek een plekje naast de muur: sommige technieken worden staand uitgevoerd.
• Kies loszittende kleding die de beweging niet beperkt.

Welke massageregels moeten worden onthouden?

• Rol alleen spieren en andere zachte weefsels, raak de wervelkolom niet aan.
• Adem diep en gelijkmatig.
• Rol elk gebied 30 tot 60 seconden.
• Als er op enig moment pijn is bij het indrukken, verplaats de bal dan naar nabijgelegen gebieden en rol ze uit.

Welke bewegingen uit te voeren?

Er is audio in de onderstaande videoclips. Je kunt op het icoontje klikken en luisteren waar de presentator het over heeft (in het Engels). De volledige video is te vinden op.

Studie van het bovenste gedeelte tegen de muur

Plaats de bal op de bovenrug rechts van de wervelkolom en druk hem met je lichaam tegen de muur. Maak twee of drie cirkelvormige bewegingen met je schouder. Voel hoe de stimulator zachte weefsels kneedt. Buig en strek vervolgens je knieën, waarbij je de bal in een klein bereik op en neer over je rug rolt.

Verplaats de stimulator naar dezelfde plaats links van de wervelkolom en herhaal alles opnieuw.

Uitrollen van het gebied van de schouderbladen op de vloer

Ga op de vloer liggen. Plaats de bal onder het schouderblad rechts van de wervelkolom. Laat je bekken zakken, buig je benen en wikkel je armen om je schouders zodat je bovenrug afgerond is.

Beweeg uw lichaam heen en weer en rol de stimulator onder u. Je kunt er in kleine cirkels mee rijden.

Herhaal aan de andere kant.

Het middelste deel uitrollen

Ga tegen de muur staan, plaats de bal onder je middenrug rechts van je ruggengraat en druk met je lichaam. Ga een beetje zitten en ga weer rechtop zitten: de stimulator zal langs de rug op en neer bewegen en de spieren buigen.

Verplaats de bal naar de linkerkant en herhaal.

Lumbale afrollen

Ga op de mat zitten, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats de bal onder je onderrug rechts van je ruggengraat en laat jezelf er voorzichtig op zakken. Probeer eerst je benen te strekken. Als er voldoende druk is, blijf dan een tijdje in deze positie.

Als je de training wilt intensiveren, buig je je benen weer, til je je bekken iets op en beweeg je het zodat de bal kleine cirkels langs de rug beschrijft. Rol de stimulator heen en weer en van boven naar beneden.

Wissel van kant en herhaal.