Hoe geef je een nekmassage aan een andere persoon en aan jezelf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Slechts 10 minuten zal u helpen om pijn en spanning te verlichten.

Wanneer u wel en niet nekmassage kunt doen

Een nekmassage helpt bij het verlichten van pijn door spierspanning, die bijvoorbeeld optreedt als u de hele dag achter de computer zit en uw nek naar voren strekt. Als u echter niet zeker weet of uw nek pijn doet door verstopte spieren en u vermoedt dat er andere problemen zijn, zoals osteochondrose, raadpleegt u best eerst een specialist.

Nekmassage mag niet worden uitgevoerd onder de volgende omstandigheden:

• bloeddrukproblemen: hypertensie of hypotensie;
• osteochondrose, verplaatsing van de wervelschijven, hernia tussenwervelschijven;
• schade aan de huid in het massagegebied;
• tumoren en bultjes van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
• acute infectieuze processen;
• warmte;
• uitwendige en inwendige bloedingen;
• verergering van een ziekte die onmiddellijke interventie vereist.

Hoe bereid je je voor op een nekmassage

Tijdens de nekmassage kunt u op uw buik liggen of zitten met uw hoofd op uw handen. Voor de buikligging is het de moeite waard om een oppervlak te kiezen dat stevig genoeg is zodat het lichaam er niet doorheen valt. En om de nek recht te houden, moet je je voorhoofd op je handen leggen.

Als je een zittend massage hebt gekozen, is het de moeite waard om deze naast de tafel te doen, zodat je je handen op het tafelblad kunt leggen en je hoofd erop kunt laten zakken. De nek moet in een ontspannen positie zijn, dus u moet de hoogte van de stoel aanpassen zodat de persoon niet hoeft te bukken.

Zelfmassage kan staand of zittend met een rechte rug worden gedaan - wat voor u het handigst is.

Hoe olie of room te kiezen?

Om je handen goed over de huid te laten glijden, moet je ze insmeren met crème of olie. Voor massage zijn klassieke moisturizers geschikt. Je kunt ook ongeparfumeerde plantaardige olie gebruiken die je kunt vinden. Giet het in je hand, verwarm het in je handpalmen en breng het dan aan op het massagegebied.

Welke regels voor nekmassage moeten worden onthouden?

• De nek is een delicaat gebied met kleine spieren, dus je moet het zachter en zachter masseren dan je rug of benen.
• Raak het gebied boven de wervelkolom tijdens de massage niet aan. Alle bewegingen worden naast hem uitgevoerd - in het paravertebrale gebied.
• Zorg ervoor dat de persoon ontspannen is en zijn adem niet inhoudt. Als uw acties ongemak en pijn veroorzaken, verander dan de techniek of omzeil het pijnlijke gebied.
• Werk niet lang. De massagetijd voor de nek-kraagzone is 5-10 minuten.

Hoe de nek van iemand anders te masseren?

Voer elke techniek 15-30 seconden uit, controleer de toestand van de persoon en zijn reactie.

1. Vliegtuig strelen

Veeg beide handpalmen omhoog vanaf het midden van de rug naar de basis van de schedel, dan langs de schoudergordel en terug naar het startpunt. Druk niet met uw handen op het lichaam, maak lichte bewegingen.

2. Knijpen

Druk met uw handen licht op het lichaam en volg de bewegingen langs dezelfde lijnen als de vorige keer. Het belangrijkste verschil is de vorming van een huidplooi onder de vingers.

3. Vliegtuig strelen

Herhaal de eerste stap.

4. Knijpen van boven naar beneden

Verbind vier vingers en zwaai je duim in een hoek van 90 °. Schuif uw handen afwisselend van boven naar beneden van de basis van de schedel naar het begin van de rug.

5. Wrijven met je knokkels

Buig vier vingers en plaats de vingerkootjes om je nek. Wrijf de huid van onder naar boven aan weerszijden van de wervelkolom. Wissel gelijktijdige en afwisselende armbewegingen af. Je kunt dit gebied ook in een cirkelvormige beweging bewerken.

6. Wrijven met duimen

Plaats uw duimen aan de basis van uw nek en wrijf in spiraalvormige bewegingen over de huid, waarbij u geleidelijk optilt naar de basis van de schedel. Raak uw ruggengraat niet aan - werk aan de gebieden aan weerszijden ervan.

7. Afwisselend kneden van de trapezium

Plaats je handen met vier vingers op je hoofd net onder de nek, op de schoudergordel. Pak een spier vast zodat er een roller tussen je vingers verschijnt en kneed deze, waarbij je je handen geleidelijk dichter bij je schouders brengt en ze terugbrengt.

Je kunt langer op deze techniek blijven, vooral als de spieren zwaar verstopt en stijf zijn. Werk elke kant van het trapezium 30-60 seconden, afwisselend kneden met afwisselend strijken van de nek naar het schouderblad.

8. Kruis kneden

Leg je duim opzij en plaats je hand over je nek. Kneed je nek in een cirkelvormige beweging van boven naar beneden. Beweeg je armen afwisselend.

9. Oppervlakkig aaien

Eindig waar je begon.

Hoe geef je jezelf een nekmassage?

Voor deze massage heb je zelfs geen crème of olie nodig. Je kunt het zowel op de blote huid doen als door kleding heen, bijvoorbeeld midden op een werkdag. Voer elke beweging 10-15 seconden uit.

Van boven naar beneden strijken

Verbind vier vingers en strijk met beide handen van boven naar beneden over je nek.

Trituratie

Wrijf je nek aan weerszijden van je ruggengraat in een cirkelvormige beweging.

Kneden

Wikkel je hand om je nek en gebruik vier vingers om de spieren aan één kant van je wervelkolom te strekken. Verander dan van hand en doe hetzelfde aan de andere kant. Je kunt ook met beide handen kneden, waarbij je je nek van de ruggengraat naar het zijoppervlak werkt.

De schoudergordel trainen

Pak een spier met vier gevouwen vingers aan de ene kant en een duim aan de andere kant, kneed het alsof je het van de ruggengraat probeert te trekken. Doe dit aan beide kanten.

Massage kan helpen om verstopte spieren los te maken, maar als je jezelf wilt beschermen tegen pijn en stijfheid na een lange dag werken, rek en verstevig dan ook je nek. En zorg voor je werkplek zodat je niet uren hoeft te zitten met je nek naar voren of naar beneden geduwd.