Het Domino-effect: een kettingreactie van goede gewoonten creëren?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs de kleinste goede gewoonte leidt tot andere positieve veranderingen. Gebruik dit in je voordeel en verander je leven met het domino-effect.

Een ondenkbaar verhaal

Alle menselijke handelingen hebben met elkaar te maken. Neem het voorbeeld van een vrouw genaamd Jennifer Lee Dukes. In de twintig jaar sinds haar afstuderen aan de universiteit heeft ze nooit haar bed opgemaakt, behalve wanneer gasten of haar moeder haar kwamen opzoeken.

Op een gegeven moment besloot Jennifer alles te veranderen en het bed vier dagen achter elkaar op te maken. Het zou een normaal iets lijken. Niettemin maakte ze op de ochtend van de vierde dag niet alleen het bed op, maar tilde ze ook haar sok op en schikte ze netjes de kleren die door de slaapkamer waren verspreid. Daarna ging ze naar de keuken, waar ze alle vuile vaat van de gootsteen naar de vaatwasser bracht, de kast opruimde en het decoratieve varken in het midden van de tafel zette.

Ik maakte het bed op en het veroorzaakte een kettingreactie van kleine klusjes in huis. Ik voelde me volwassen. Een gelukkige volwassene met een opgemaakt bed, een schone gootsteen, een kledingkast zonder afval en een varken op tafel. Ik voelde me als een vrouw die op wonderbaarlijke wijze uit de energieverslindende Bermuda-driehoek van huiselijke chaos kwam.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer ervoer het domino-effect op zichzelf.

Domino Effect

Het domino-effect stelt dat elke verandering een reeks andere veranderingen in een kettingreactie met zich meebrengt, vergelijkbaar met de manier waarop dominostenen op een rij vallen.

In 2012 ontdekten onderzoekers van de Northwestern University in een experiment dat wanneer mensen minder zitten, ze minder vet consumeren. Deelnemers aan het experiment werd niet specifiek gevraagd om minder vet te eten, maar hun voeding verbeterde op een volledig natuurlijke manier. Ze begonnen minder tijd voor de tv door te brengen en gedachteloos te veel te eten. De ene gewoonte leidde tot de andere, terwijl de ene dominosteen de volgende duwt.

Je kunt soortgelijke patronen in je eigen leven vinden. Als een persoonlijk voorbeeld, als ik me aan de gewoonte van de sportschool houd, vind ik het gemakkelijker om me op mijn werk te concentreren en 's nachts comfortabeler te slapen. Hoewel ik niet van plan was om specifiek iets te verbeteren.

Maar het domino-effect werkt ook voor slechte gewoonten. U zult misschien merken dat constante telefooncontroles ertoe leiden dat u door meldingen van sociale netwerken bladert en als gevolg daarvan gedachteloos door de feed in sociale netwerken bladert. Dit zal 20 minuten uitstellen.

Je kunt nooit slechts één gewoonte veranderen. Al onze gewoonten zijn met elkaar verbonden. Dus zodra je het ene verandert, verandert het andere ook.

BJ Fogg Professor aan de Stanford University

De keerzijde van het domino-effect

Het domino-effect treedt om twee redenen op:

1. De meeste gewoonten en activiteiten die deel uitmaken van ons dagelijks leven hebben met elkaar te maken. Keuzes op het ene gebied van het leven kunnen leiden tot onverwachte resultaten op andere gebieden, ongeacht je plannen.
2. Het domino-effect is gebaseerd op de kernprincipes van menselijk gedrag: betrokkenheid en consistentie. Dit fenomeen wordt in detail uitgelegd in Robert Cialdini's klassieke boek over menselijk gedrag, The Psychology of Influence. Als een persoon zich aan een idee of doel houdt, zelfs een kleintje, zal hij het vervullen, omdat dit doel of idee correleert met zijn zelfbeeld.

Terugkomend op het verhaal aan het begin van dit artikel, zodra Jennifer Lee Dukes haar bed elke dag begon op te maken, zette ze een kleine stap in de richting van het idee van "Ik ben de persoon die het huis schoon en netjes houdt."Een paar dagen later raakte ze gewend aan het nieuwe concept van zichzelf en nam andere huishoudelijke taken op zich.

Het domino-effect is interessant vanwege de bijwerkingen. Het leidt niet alleen tot nieuwe gewoonten, maar veroorzaakt ook veranderingen in persoonlijke overtuigingen. Elke keer dat je kleine dominostenen laat vallen, begin je op een nieuwe manier over jezelf te denken en op basis daarvan nieuwe gewoontes te ontwikkelen.

Regels voor domino-effect

Je kunt het domino-effect zelf activeren. Om dit te doen, moet u zich aan drie regels houden:

1. Begin met een activiteit waarvoor je gemotiveerd bent. Houd het heel klein, het belangrijkste voor jou is consistentie. Dit zal je niet alleen plezier geven - je zult met je eigen ogen zien wat voor soort persoon je kunt worden. Het maakt niet uit welke knokkel het eerst viel, wanneer de rest begon te vallen.
2. Houd uw tempo aan en ga verder met de volgende taak die u kunt voltooien. Laat de impuls van de eerste voltooide taak je naar de volgende actie stuwen. Met elke stap kom je dichter bij je nieuwe imago.
3. Breek bij twijfel een grote deal op in kleinere. Wanneer je een nieuwe gewoonte probeert aan te leren, probeer het dan gemakkelijk te maken om te doen. Het domino-effect gaat over vooruitgang, niet over resultaten. Houd gewoon het tempo aan. Laat het proces zich herhalen en de ene dominosteen duwt de volgende.

Er zijn verschillende manieren om dominostenen te laten vallen. Concentreer je op een gewoonte die je leuk vindt en laat het effect ervan een levenslange kettingreactie veroorzaken.