Wetenschappers hebben ontdekt hoeveel je moet bewegen om gelukkig en kalm te zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het blijkt dat de regel van de gulden middenweg ook hier werkt.

Het is al lang bekend dat regelmatige fysieke activiteit angst vermindert. Effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op angst, helpt om de tevredenheid van het leven te vergroten en het gevoel van eigenwaarde te verhogen. Fysieke activiteit en zelfrespect: testen van directe en indirecte relaties die verband houden met psychologische en fysieke mechanismen.

Maar tot voor kort was het niet duidelijk hoeveel lichaamsbeweging om zeker te zijn van voordelen voor de psyche. Wetenschappers uit Oxford en Yale wijdden een grootschalig onderzoek aan dit onderwerp, Associatie tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid bij 1 2 miljoen individuen in de VS tussen 2011 en 2015: een transversaal onderzoek, gepubliceerd in augustus 2018.

Hoeveel te oefenen om de geestelijke gezondheid te behouden?

De studie analyseerde de activiteit en het welzijn van 1,2 miljoen Amerikanen van verschillende leeftijden, vergeleek de hoeveelheid fysieke activiteit en dagen met een slechte geestelijke gezondheid.

Zoals gedefinieerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, geestelijke gezondheid Geestelijke gezondheid is een staat van welzijn waarin een persoon zijn capaciteiten realiseert, de stress van het leven kan weerstaan, productief kan werken en een bijdrage kan leveren aan zijn gemeenschap. Als we het hebben over geestelijke gezondheid, bedoelen we deze aandoening, en niet de afwezigheid van een psychische aandoening.

Als resultaat van de analyse bleek dat fysiek actieve mensen gemiddeld 43% minder dagen met een slechte mentale toestand hadden dan meer passieve deelnemers. Teamsporten (22% minder mentale problemen), fietsen (21%), aerobics en gymnastiek (20%) hadden de beste effecten op de mentale gezondheid. Huishoudelijk werk (10%) en wandelen (17%) hadden een veel kleiner effect, maar zelfs bij dergelijke activiteit waren er minder mentale problemen.

In termen van duur en frequentie van lichaamsbeweging, lieten mensen die 3-5 keer per week 45 minuten sporten, de beste resultaten zien.

De grafiek aan de rechterkant toont de relatie tussen uren fysieke activiteit en het optreden van een slechte geestelijke gezondheid in de loop van een maand. Zoals je kunt zien, hadden mensen die 30 tot 60 minuten trainden de minste problemen - ongeveer 45 minuten.

De beste indicatoren in termen van de verhouding van het aantal trainingen per maand en de mentale toestand (in de grafiek aan de linkerkant) - van 12 tot 23 uur. Dat is 3-6 trainingen per week.

Het grootste effect wordt bereikt door 3-6 keer per week 30-60 minuten te trainen.

Interessant is dat na 23 uur training de indicatoren voor de geestelijke gezondheid begonnen te verslechteren.

Waarom je niet te vaak moet oefenen

Zoals je in de grafiek kunt zien, hebben mensen die meer dan 23 keer per maand sporten, een achteruitgang in mentale gezondheid. Degenen die 28-30 trainingen deden, ervaarden evenveel mentaal ongemak als degenen die niet trainden.

Dezelfde relatie wordt waargenomen in de duur van de training. Degenen die meer dan 90 minuten per keer sporten, ervaren meer mentaal ongemak dan mensen met een kortere training.

Hierbij dient u echter wel rekening te houden met het soort activiteit. Fietsen, buitenactiviteiten en huishoudelijke taken houden zich bijvoorbeeld niet aan de regel "langer is erger". Bij fiets en klusjes na 60 minuten is er geen achteruitgang, maar voor openluchtrecreatie is de relatie omgekeerd: hoe langer de tijd van activiteit, hoe beter de geestelijke gezondheid.

Aangenomen mag worden dat langdurige en frequente sporttraining stress oplevert voor het lichaam en een negatief effect heeft op het zenuwstelsel. Maar weinigen kunnen bogen op zo'n rijk sportregime, behalve competitieve atleten.

Drie, vijf en zelfs zes uur trainen per week levert alleen maar voordelen op voor lichaam en geest.