Hoeveel moet je push-ups doen om gezond te zijn: wetenschappers hebben het exacte aantal genoemd

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Doe de oefening een minuut lang - zo vaak als je kunt. Controleer nu uw resultaat tegen het ideale resultaat.

Push-ups helpen bij het opbouwen van triceps en biceps, borst, schouders, rug en zelfs het verhogen van het zelfrespect. Maar hun effecten op de gezondheid kunnen nog krachtiger worden gemaakt door een bepaald aantal keren per dag te sporten. Het vereiste aantal is vastgesteld door wetenschappers van Harvard.

In februari 2019 publiceerde de Journal of the American Medical Association de resultaten van een onderzoek van de Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, waaruit duidelijk bleek: er is een exact aantal push-ups dat daadwerkelijk op magische wijze de hartspier versterken en zelfs het leven verlengen.

Al 10 jaar volgen experts de gezondheid van meer dan duizend mannen - medewerkers van de brandweer van Indiana. Zo'n doelgroep is niet voor niets gekozen: deze mensen halen, in tegenstelling tot de meerderheid, regelmatig fysieke normen. Dit betekent dat je precies kunt zien hoe vaak ze push-ups doen. Wetenschappers hebben dit aantal gecorreleerd met de gegevens in de medische dossiers van brandweerlieden. En ze ontdekten iets geweldigs.

Mannen die 40 of meer push-ups achter elkaar uitvoerden, hadden een 96% lager risico op hartaandoeningen dan degenen die in staat waren tot 10 of minder herhalingen.

Het vermogen om 20-30 keer vanaf de vloer omhoog te duwen is ook niet slecht. Het risico op hartproblemen is in dit geval met 75% verminderd in vergelijking met een controlegroep die minder dan 10 van dergelijke oefeningen achter elkaar uitvoert.

Een belangrijke opmerking: er werd alleen rekening gehouden met het aantal push-ups dat een persoon in 60 seconden kon uitvoeren. Dus de "luie" twintig, een half uur lang uitgerekt, tellen niet mee. Een momentje, alleen hardcore!

Zoals bij al dergelijke onderzoeken zijn wetenschappers echter op hun hoede. Ze geven toe dat ze alleen een statistische relatie hebben gevonden, geen oorzaak en gevolg. Het aantal push-ups dat u kunt doen, is slechts een indicatie van wat er met uw cardiovasculaire systeem gebeurt. Dit is echter ook de eenvoudigste methode om de gezondheidstoestand van mannen te beoordelen.

Als je het niet zo goed doet met deze oefening, moet je nadenken over de gezondheid van je hart. Eet goed, beweeg meer, controleer uw bloedsuikerspiegel en volg andere richtlijnen die uw brandweerauto zullen versterken.

En natuurlijk, probeer te leren push-ups te doen. Het is niet zo moeilijk als het klinkt, en de voordelen van deze oefening zijn moeilijk te overschatten.