6 manieren om uw risico op seniele dementie te verminderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dementie wordt beschouwd als een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. Maar veel van de symptomen ervan kunnen worden voorkomen of verminderd. Deze maatregelen moeten nu worden genomen om gezond te blijven en in de toekomst een goed geheugen te hebben.

1. Stop met roken

Volgens de Alzheimer's Federation International (ADI)., hebben rokers 45% meer kans om dementie te ontwikkelen dan niet-rokers. Het goede nieuws is dat zelfs langdurige rokers die stoppen met roken hun kansen op gezond ouder worden vergroten.

2. Drink minder

Het verminderen van alcoholgebruik, evenals roken, vermindert het risico op het ontwikkelen van seniele dementie. Idealiter drinkt u niet meer dan 1-2 glazen per dag. Meer drinken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hypertensie. Matig alcoholgebruik kan het risico op een beroerte verminderen.

Als je niet drinkt, kun je er beter niet aan beginnen. Voor je gezondheid.

3. Wees actief

Ook in de toekomst werpt lichamelijke activiteit zijn vruchten af. Maar oefeningen die gebaseerd zijn op de beweging van de benen zijn vooral effectief. Dit omvat Keltische dansen, tango en fietsen.

Yoga, dat kan helpen stress en bloeddruk te verminderen, en Taijiquan-oefeningen, die het evenwicht verbeteren, zijn ook nuttig.

4. Eet goed

Het mediterrane dieet is het beste voor het bestrijden van dementie. Het omvat grote hoeveelheden groenten, fruit, olijfolie, granen, samen met een minimale consumptie van rood vlees en een matige consumptie van wijn en zuivelproducten.

Onderzoek. bewijzen. dat oudere mensen die dit dieet volgen hun hersenen gezonder houden.

5. Zorg voor voldoende slaap

Volgens de Universiteit van Californië in Berkeley., zijn mensen die weinig en slecht slapen vatbaarder voor de ziekte van Alzheimer. De reden is dat ze een hoge concentratie bèta-amyloïde bevatten, een stof die deze aandoening waarschijnlijk veroorzaakt.

Om goed te slapen, kun je het beste je wenden tot kalmerende oefeningen zoals yoga in plaats van slaappillen.

Cognitieve gedragstherapie kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Natuurlijk moeten cafeïne, snoep en bewerkte voedingsmiddelen 's avonds worden vermeden, omdat ze slapeloosheid kunnen veroorzaken.

6. Leer een nieuwe taal

Het leren van een taal vormt nieuwe neurale verbindingen in de hersenen, dat wil zeggen, in het algemeen verbetert de conditie ervan. Helaas wordt het verwerven van kennis moeilijker met de leeftijd. Maar zelfs het oplossen van puzzels zoals kruiswoordraadsels of Sudoku kan het risico op seniele dementie helpen verminderen door de hersenen te laten werken en nieuwe woorden te leren.

Mensen met een gezonde levensstijl hoeven zich niet al te veel zorgen te maken. Als je veel slechte gewoonten hebt, probeer er dan minstens één op te geven. Decennia later zul je jezelf dankbaar zijn voor zo'n beslissing.