Hoe u uw risico op kanker kunt verminderen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gezond verstand is de beste verdediging tegen kanker. Denk zelf na: in bijna 40% van de gevallen van kanker verdienen we aan gewone slechte gewoonten, dat wil zeggen roken, te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging. Hoe de wetenschap de voor de hand liggende waarheden bevestigt en hoe u gezond kunt blijven - lees hier.

“Longkanker wordt meestal veroorzaakt door roken. Huidkanker - door constante blootstelling aan de zon. Baarmoederhalskanker is te wijten aan het papillomavirus, zegt Gregory Masters, M. D., een beoefenaar in een kankercentrum in Newark, Delaware. "En genetica in een bescheiden 10-15% van de gevallen."

Wat volgt hieruit? Dat de beste manier om jezelf te beschermen, is door naar je levensstijl te kijken. Volg om te beginnen de tips om uzelf tegen ziekte te beschermen.

1. Absoluut, verbied jezelf categorisch om te roken

Iedereen is deze waarheid beu. Maar stoppen met roken verlaagt het risico op het ontwikkelen van alle soorten kanker. Roken wordt in verband gebracht met 30% van de sterfgevallen door kanker. In Rusland doden longtumoren meer mensen dan tumoren van alle andere organen.

Tabak uit je leven bannen is de beste preventie. Zelfs als je geen pakje per dag rookt, maar slechts de helft, is het risico op longkanker al met 27% verminderd, zo vindt de American Medical Association. Hoe minder je rookt, hoe beter. Hoe te stoppen, lees op Lifehacker.

2. Kijk vaker naar de weegschaal

Extra kilo's hebben niet alleen invloed op de taille. Het American Institute for Cancer Research heeft ontdekt dat obesitas de ontwikkeling van tumoren in de slokdarm, nieren en galblaas veroorzaakt. Vetweefsel dient namelijk niet alleen voor het behoud van energiereserves, het heeft ook een secretoire functie: vet produceert eiwitten die de ontwikkeling van een chronisch ontstekingsproces in het lichaam beïnvloeden. En oncologische ziekten verschijnen gewoon tegen de achtergrond van ontstekingen. Bezuinigen: obesitas leidt tot kanker.

In Rusland associeert de WHO 26% van alle gevallen van oncologische ziekten met obesitas.

Op gewicht blijven is moeilijk. Fastfood wordt op elke hoek verkocht, is niet duur en voor een tv of computerscherm zitten is gemakkelijker dan sporten. Ga af en toe op de weegschaal staan en houd uw body mass index onder de 25 punten.

3. Besteed minimaal een half uur per week aan sporten

Sport staat op hetzelfde niveau als goede voeding als het gaat om kankerpreventie. In de Verenigde Staten wordt een derde van alle sterfgevallen toegeschreven aan het feit dat patiënten geen dieet volgden en geen aandacht schonken aan lichamelijke opvoeding. De American Cancer Society beveelt aan om 150 minuten per week in een gematigd tempo te bewegen, of half zo veel, maar actiever. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Cancer in 2010 toont echter aan dat zelfs 30 minuten voldoende is om het risico op borstkanker (waarvan één op de acht vrouwen wereldwijd voorkomt) met 35% te verminderen.

Lichamelijke activiteit is op zich gunstig. Het helpt een gezond gewicht te behouden en remt de ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmata.

4. Minder alcohol

Alcohol wordt beschuldigd van het veroorzaken van tumoren van de mond, het strottenhoofd, de lever, het rectum en de borstklieren. Ethylalcohol ontleedt in het lichaam tot aceetaldehyde, dat vervolgens, onder invloed van enzymen, verandert in azijnzuur. het is ook de sterkste kankerverwekkende stof.

Alcohol is vooral schadelijk voor vrouwen, omdat het de productie van oestrogenen stimuleert - hormonen die de groei van borstweefsel beïnvloeden.

Een teveel aan oestrogeen leidt tot de vorming van borsttumoren, wat betekent dat elke extra slok alcohol het risico op ziek worden verhoogt.

Een paar glazen wijn per week kan geen kwaad, maar dagelijks alcoholgebruik brengt kanker met zich mee.

5. Ben dol op broccoli

Groenten zijn niet alleen onderdeel van een gezond voedingspatroon, ze helpen ook kanker te bestrijden. Daarom bevatten aanbevelingen voor een gezonde voeding: de helft van de dagelijkse voeding moet uit groenten en fruit bestaan. Vooral kruisbloemige groenten zijn nuttig, die glucosinolaten bevatten - stoffen die, wanneer ze worden verwerkt, kankerbestrijdende eigenschappen krijgen. Deze groenten zijn onder andere kool: gewone kool, spruitjes en broccoli. Een studie uit 2000 in het tijdschrift Gynecologic Oncology wees uit dat glucosinolaten de groei van abnormale cellen in het baarmoederhalsslijmvlies verminderden.

Andere groenten die kanker helpen bestrijden:

• Tomaten. Ze bevatten lycopeen, een antioxidant die de werking van vrije radicalen blokkeert.
• Aubergine. Ze bevatten nasunine, dat ook antioxiderende eigenschappen heeft.

Hoe meer groenten je eet, hoe minder rood vlees je op je bord krijgt. Onderzoek wijst uit dat mensen die meer dan 500 gram rood vlees per week eten een grotere kans hebben op darmkanker.

6. Sla zonnebrandcrème op

Vrouwen van 18-36 jaar zijn bijzonder vatbaar voor melanoom, de gevaarlijkste vorm van huidkanker. In Rusland is in slechts 10 jaar de incidentie van melanoom met 26% toegenomen, wereldstatistieken laten een nog grotere toename zien. Ook kunstmatige bruiningsapparatuur en zonnestralen krijgen hier de schuld van. Het gevaar kan worden geminimaliseerd met een eenvoudige tube zonnebrandcrème. Een studie uit 2010 door de Journal of Clinical Oncology bevestigde dat mensen die regelmatig speciale crèmes gebruiken half zoveel last hebben van melanoom als degenen die dergelijke cosmetica verwaarlozen.

De crème moet worden gekozen met een beschermingsfactor van SPF 15, zelfs in de winter en zelfs bij bewolkt weer worden aangebracht (de procedure moet dezelfde gewoonte worden als tandenpoetsen), en mag ook niet worden blootgesteld aan zonlicht van 10 tot 16 uur.

Patricia Gantz MD, Universiteit van Californië

7. Ontspan

Stress op zichzelf veroorzaakt geen kanker, maar het verzwakt het hele lichaam en schept voorwaarden voor de ontwikkeling van deze ziekte. Onderzoek heeft aangetoond dat constante angst de activiteit verandert van immuuncellen die verantwoordelijk zijn voor het activeren van het vecht- en vluchtmechanisme. Als gevolg hiervan circuleert er constant een grote hoeveelheid cortisol, monocyten en neutrofielen in het bloed, die verantwoordelijk zijn voor. En zoals gezegd, chronische ontstekingen kunnen leiden tot de vorming van kankercellen. Gelukkig helpen alle manieren waarop je stress elimineert - van yoga tot het uitschakelen van je werktelefoon nadat je het kantoor hebt verlaten - om je immuuncellen weer normaal te maken. In een ontspannen toestand is je lichaam niet de meest gastvrije plek voor oncologie.

8. Laat je testen

Studies en screenings helpen niet bij de bescherming tegen kanker, maar ze signaleren het verschijnen van gevaarlijke symptomen (zoals poliepen in de darmen of verdachte moedervlekken). De American Cancer Society beveelt aan om met controles te beginnen wanneer u 20 wordt (in Rusland is het logisch om klinisch onderzoek serieus te nemen). Vrouwen moeten om de drie jaar cytologische uitstrijkjes voor baarmoederhalskanker nemen en na hun veertigste jaar moeten ze jaarlijks mammografie laten doen. Tests op endeldarmkanker zijn verplicht na de leeftijd van 50 jaar. Hoe eerder je de ziekte ontdekt, hoe makkelijker het is om hem te genezen.