Hoe sport je kan helpen moeilijke tijden door te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sportactiviteiten hebben niet alleen een positief effect op onze fysieke conditie. Ze helpen ook om met moeilijke levenssituaties om te gaan. Dit wordt niet alleen opgemerkt door atleten, maar ook door wetenschappers.

Is het je opgevallen dat sporten niet alleen je fysieke uithoudingsvermogen opbouwt, maar je ook helpt om te gaan met de moeilijkheden van het leven? Sommige atleten zeggen dat training buiten de speeltuin net zo gunstig voor hen is geweest als op de speelplaats. Als het niet meer is.

Het gaat niet om fitheid. Sport maakt je een harde noot om te kraken. Op elke manier.

Je laat je niet meer intimideren door het vooruitzicht van een berisping van je baas. Lastige deadlines drukken je niet meer zo hard. Relatieproblemen lijken niet langer onoverkomelijk.

Je zou denken dat het allemaal om vermoeidheid gaat. Oefening put je zo uit dat er gewoon geen energie is om je ergens zorgen over te maken. Maar blijkbaar is dit niet het enige punt. Omgekeerd heeft onderzoek aangetoond dat sporten de mentale alertheid en alertheid voor een korte tijd verhoogt. En zelfs op dagen dat mensen die regelmatig sporten een pauze nemen van het sporten, zijn ze nog beter bestand tegen stress.

We horen vaak dat intensieve en regelmatige lichaamsbeweging diabetes, beroertes, hartaandoeningen, hypertensie en osteoporose helpt voorkomen en behandelen. Maar bijna niemand noemt een van de belangrijkste voordelen van sporten: zware training leert ons omgaan met moeilijkheden.

Hoe training atleten heeft beïnvloed

Deze vaardigheid wordt het best ontwikkeld door degenen die betrokken zijn bij sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. Deze atleten verdienen hun brood door stress te verdragen die de meeste mensen niet kunnen. Ze bevestigen dat sport hen heeft geleerd niet bang te zijn voor moeilijkheden.

De Amerikaanse langeafstandsloopster Desiree Linden zei dat jarenlange oefening haar had geleerd kalm en gefocust te blijven, zelfs als ze bijna leeg begon te raken. Ze herhaalde eenvoudig tegen zichzelf: "Rustig, stiller, stiller, kalm, kalm …".

Een van de beste surfers ter wereld, Nick Lamb, gelooft dat de angst en het ongemak dat hij moest overwinnen hem alleen hielpen om de grootste golven te berijden. Bovendien gaven ze hem naar zijn mening een stimulans voor persoonlijke groei. Nick realiseerde zich dat je bijna altijd, wanneer je klaar bent om op te geven, nog een inspanning voor jezelf kunt doen en obstakels kunt overwinnen.

Als je terugvalt, zul je er spijt van krijgen. Wees moedig en ga je gang.

Nick Lamb

Bergbeklimmer Alex Honnold, beroemd om vrij solo klimmen (zonder zekering en een partner), beweert dat je alleen met moeilijkheden om kunt gaan door constante training. Ze laten je wennen aan de lasten, waarna de beklimmingen op grote hoogte niet zo eng lijken. Hetzelfde principe kan in het dagelijks leven worden gebruikt.

De Amerikaanse wielrenner Evelyn Stevens, die een uurrecord op de baan vestigde, zei dat ze op de moeilijkste momenten voor haar probeerde niet te wachten tot het voorbij was, maar alle spanning probeerde te voelen en er zoveel mogelijk mee om te gaan.

Extreme fotograaf Jimmy Chin adviseert om in gevaarlijke situaties naar de stem van de rede te luisteren en onderscheid te maken tussen echte en ingebeelde risico's.

Mensen die het geluk hadden om met de 16-voudig kampioen van de USSR in rotsklimmen Valery Balezin te praten, merken op dat hij een benijdenswaardige veerkracht heeft in alle levenssituaties: zowel tijdens beklimmingen als in het dagelijks leven.

Wat wetenschappers zeggen

Het is echter helemaal niet nodig om aan extreme sporten te doen of te streven naar een wereldrecord. Volgens onderzoek in gezondheidspsychologie, toen studenten zonder eerdere oefening minstens twee of drie keer per week naar de sportschool probeerden te gaan, voelden ze de positieve effecten van training op alle gebieden van hun leven. De studenten die deelnamen aan het onderzoek ervoeren een afname van stressniveaus, alcohol- en cafeïneconsumptie, stopten met roken of verminderden het aantal sigaretten dat ze rookten. Ze begonnen ook gezonder te eten, deden meer huishoudelijke taken en presteerden beter op school.

Bovendien nam na twee maanden regelmatige training van de deelnemers aan het experiment het niveau van zelfbeheersing toe. In lekentaal leerden de studenten kalm en kalm te blijven wanneer hun lichaam hen vertelde te stoppen. Dit beïnvloedde ook hun vermogen om stress te weerstaan, slechte gewoonten te bestrijden en om te gaan met grote hoeveelheden informatie.

Volgens de auteur van de bestseller The Power of Habit, Charles Duhigg, is lichaamsbeweging een van de kerngewoonten die aanvankelijk een deel van het leven beïnvloeden en vervolgens positieve veranderingen in andere teweegbrengen. Deze gewoonten zijn zo krachtig omdat ze de manier veranderen waarop we over onszelf denken en wat we kunnen doen.

Dit is waarschijnlijk de reden waarom het liefdadigheidsproject, waaraan ruim vijfduizend daklozen deelnamen aan de marathon, zo'n succes was. 40% van de marathondeelnemers kon een baan vinden, 25% - vaste huisvesting.

Langeafstandslopen heeft velen ook geholpen het hoofd te bieden aan klappen in het leven, zoals echtscheiding of de dood van een geliefde.

Ander onderzoek heeft ook bevestigd dat regelmatige lichaamsbeweging ons helpt om te gaan met stressvolle situaties. Aan het begin van het semester verdeelden onderzoekers van het Karlsruhe Institute of Technology in Duitsland de studenten in twee groepen. Een van de groepen moest twee keer per week joggen.

Het experiment duurde 20 weken. De voltooiing ervan viel samen met de meest stressvolle periode van het studentenleven - de sessie. Met behulp van hartslagmeters volgden de onderzoekers het verschil in stressniveau tussen twee groepen studenten. Zoals je misschien al geraden had, waren de joggende studenten veel minder gestrest.

Deze studies hebben aangetoond dat het niet nodig is om titanische inspanningen te leveren om het gewenste effect te verkrijgen. Je hoeft alleen maar voor jezelf het soort training te vinden dat je zal dwingen je wil tot een vuist te bundelen en jezelf en je luiheid te overwinnen.

Waar is dit allemaal voor? Om zelf te pompen. In alle opzichten.