2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
In dit artikel zal ik het hebben over een meditatietechniek die uiteindelijk nuttig bleek te zijn en waarvan ik de resultaten voelde.
Meditatie was lange tijd iets magisch voor mij. En dus besloot ik uiteindelijk om te proberen deze magie onder de knie te krijgen. Ik heb het geprobeerd en niets werkte. Over het algemeen. Ik probeerde verschillende technieken, en voor een behoorlijk lange tijd (van enkele weken tot een maand), en voelde niets.
Hieronder wil ik het hebben over een techniek die erg nuttig bleek te zijn en de voordelen waarvan ik tot nu toe echt voel.
Het zou dom zijn om te zeggen dat ik deze techniek zelf heb uitgevonden. Ik haalde het uit de Headspace-applicatie, die al op Lifehacker was beoordeeld, en herwerkte het een beetje voor mezelf. Headspace is een geweldige Amerikaanse dienst die meditatie promoot. En daarmee kan je is gratis verander je leven ten goede.
Ik heb ongeveer een maand met de applicatie gewerkt, toen voelde ik dat ik het alleen kon en begon ik het te doen. Enkele maanden ononderbroken (praktisch) mediteren leverden resultaat op. Ik heb geleerd deze oefeningen te doen, te ontspannen en onnodige gedachten kwijt te raken. Ik merkte ook dat het voor mij veel gemakkelijker werd om mezelf onder controle te houden, maar misschien is dit zelfhypnose.
Dus, naar de techniek zelf:
- Ga in een comfortabele houding zitten en adem een paar keer in en uit. Ze moeten luid worden gedaan. Stel je voor dat er een persoon naast je zit. Hij moet ze dus horen. Probeer je na een paar ademhalingen te concentreren op die delen van het lichaam die op dat moment in contact zijn met iets. Hoogstwaarschijnlijk zullen dit de rug en benen zijn.
- Haal nu je aandacht weg van je lichaamsdelen en concentreer je op de geluiden om je heen. Probeer ze allemaal afzonderlijk te horen. Als er sterke geuren of smaaksensaties in de buurt zijn, kun je je daar ook op concentreren.
- Scan daarna mentaal je lichaam, beginnend met je hoofd en eindigend met je voeten. Breng je aandacht naar elk deel van het lichaam en kijk of het ontspannen is. Zo ja - goed, zo niet - probeer haar te ontspannen.
- Begin na de mentale scan luid te ademen zoals in de eerste stap. Merk op hoe de borstkas op en neer gaat terwijl je in- en uitademt. Tel bij elke in- en uitademing tot 10. Adem één in, adem twee uit. Als je bij 10 bent, begin je opnieuw.
- Mijn favoriete deel. Probeer nergens aan te denken. Ik begrijp het, het advies is verwant aan "denk niet aan de groene olifant", maar je moet proberen om soepel weg te komen van alle gedachten in je hoofd. Als je merkt dat je nog steeds aan iets denkt, verwerp de gedachte dan niet. Denk het uit tot het einde en laat het verder wegdrijven.
- Richt je nu weer op de omgevingsgeluiden, en dan op de lichaamsdelen (punt 1 en 2).
- Open langzaam je ogen.
Elk punt, behalve het vijfde, duurt 1-2 minuten. Het zal moeilijk zijn om eerst lang nergens aan te denken, dus ik raad je aan om niet meer dan 15 seconden toe te wijzen aan het vijfde punt en deze tijd geleidelijk te verhogen. Ik beoefen deze techniek nu een aantal maanden. In theorie is het al mogelijk om door te gaan naar complexere oefeningen, maar ik zie het nut hier nog niet van in. Ik hoop dat de techniek jou ook zal helpen, en ik kijk uit naar je indrukken in de reacties!
Aanbevolen:
Een interactieve kaart van de aarde laat zien waar uw stad miljoenen jaren geleden zou zijn geweest
Als je je afvraagt waar je zou wonen als Pangea nog bestond, vul dan de gewenste periode in, de naam van de nederzetting en kijk naar de draaiende wereldbol
"Nog een seconde, en ik was dood geweest": verhalen van mensen die op het punt stonden te sterven
Lifehacker vertelt verhalen uit het leven van Reddit-gebruikers over hoe ze toevallig op de rand van de dood stonden, maar uiteindelijk werden ze gered
Hoe lang duurt het echt om een pro of een les van één violist te worden?
Iemand denkt dat je, om een echte professional in hun vakgebied te worden, er zo'n 10.000 uur aan moet besteden. Iemand denkt dat 4 uur per dag hiervoor voldoende is, maar iemand oefent zijn hele leven, besteedt meer dan de helft van zijn tijd aan zijn werk, en zal hier nooit mee stoppen, want perfectie kent geen grenzen.
Geen excuses: "Ik ben altijd vrijheidslievend geweest" - een interview met IT-ondernemer Alexander Crowe
Alexander Crowe ontdekte op 6-jarige leeftijd dat hij ernstig ziek was, maar dit weerhield hem er niet van een succesvolle webmaster te worden en financiële onafhankelijkheid te verwerven
Diepe meditatietechniek
Lifehacker.ru-producer Sergey Bulaev deelt zijn ervaring met meditatie na een retraite in Thailand. Ik denk dat iedereen wel eens van meditatie heeft gehoord, en tegelijkertijd is iedereen hoogstwaarschijnlijk anders. Je kunt slechts een paar minuten per dag mediteren, of je kunt naar speciaal aangewezen plaatsen gaan en binnen een paar weken verlicht worden.