Diepe meditatietechniek

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lifehacker.ru-producer Sergey Bulaev deelt zijn ervaring met meditatie na een retraite in Thailand.

Ik denk dat iedereen wel eens van meditatie heeft gehoord, en tegelijkertijd is iedereen hoogstwaarschijnlijk anders. Je kunt slechts een paar minuten per dag mediteren, of je kunt naar speciaal aangewezen plaatsen gaan en binnen een paar weken verlicht worden. En vooral de laatste optie is interessant, omdat het bijna kan worden vergeleken met een wedergeboorte.

Er is niets ingewikkelds en magisch

Zoals mijn ervaring laat zien, wordt meditatie beschouwd als iets magisch, mystieks. Iets wat voor iedereen onbereikbaar is. Iets wat mensen doen in Indiase ashrams of yogahallen. Het is helemaal niet zo. Meditatie lijkt meer op mentale oefening, of beter gezegd, zelfs ontlading. Iets als tandenpoetsen.

Meditatie traint eenvoudig het vermogen om uit de continue stroom van gedachten te breken waarin mensen gewoonlijk worden ondergedompeld. Leert je om de interne dialoog te stoppen. Stop met wat mensen 'zichzelf opwinden' noemen.

Het enorme aantal meditatietechnieken voegt geen duidelijkheid toe. Er zijn inderdaad honderden manieren om "geen gedachte" te bereiken, van zeer eenvoudig tot zeer complex, en mensen struikelen niet altijd over eenvoudige methoden. Als gevolg hiervan slagen ze er niet in, en de overtuiging dat dit op de een of andere manier kan werken, is verloren.

mijn techniek

Ik wil een heel eenvoudige techniek delen die ik vond in een boek dat werd aanbevolen door mijn vriend, Deep Meditation, geschreven door een zekere Yogani. Helaas is het boek in het Engels en kunnen de meeste van mijn vrienden het niet lezen. Daarom wil ik het hier in het Russisch hebben over deze techniek.

Dus, diepe meditatie techniek.

Hoogstwaarschijnlijk heb je het woord "mantra" al ontmoet. Het betekent een woord, een reeks woorden of gewoon geluiden die een persoon voortdurend herhaalt. Hierdoor kun je andere gedachten uit het bewustzijn verdringen en daarmee de interne dialoog onderdrukken. Het is met het gebruik van de mantra dat we zullen mediteren.

Yogani stelt voor om de uitdrukking "IK BEN" (ayem, vertaald als "Ik ben") te gebruiken. Bovendien biedt hij aan om met deze combinatie te werken, ongeacht je moedertaal, aangezien niet de betekenis belangrijk is, maar alleen de klanken. In feite is helemaal niets belangrijk, en je kunt elke andere mantra gebruiken, of het nu "Ik ben", "Moederland" of "Heer heb genade".

Je hebt 20 minuten nodig, waarin niemand je zal afleiden. Zit in een comfortabele houding in een comfortabele positie. Op een stoel of bank. In padmasana hoef je niet op een yogamat te zitten. Bovendien raad ik u aan dit niet te doen, zelfs als u weet hoe. Je hoeft alleen maar te ontspannen. Probeer echter niet liggend te mediteren. Heel vaak leidt dit tot in slaap vallen.

Stel een timer of alarm in om na 20 minuten af te gaan. Kies het zachtste, stilste signaal. Of misschien zet je helemaal niet in. Zorg er wel voor dat de klok zichtbaar is vanaf de plek waar je zit, zonder onnodige bewegingen.

Sluit je ogen, ontspan. Kijk in de duisternis en kleur vlekken die flikkeren op je gesloten oogleden. Maak je geen zorgen, je hoeft daar niets te zien, dit zijn gewoon chaotische plekken. Adem een paar keer rustig in en uit. Zeggen innerlijk jouw mantra. Luister naar de innerlijke stilte die daarna komt.

Je hersenen zullen onmiddellijk weer gaan denken, wat zijn beloop zal nemen. Dit is goed. Dit is een veelvoorkomend iets. Zodra je begrijpt dat er gedachten in je hoofd zitten, zeg je de mantra nog een keer. Rustig, geen haast. Luister naar de stilte. De hersenen gaan weer denken.

Probeer je hoofd niet helemaal leeg te maken. Het is onwaarschijnlijk dat u zult slagen. En het allerbelangrijkste, wees niet ontmoedigd en oordeel niet over jezelf als het je lijkt dat je al te lang niet hebt gemerkt dat je bent afgeleid van de mantra. Het is nooit te laat. Het is belangrijk om het op te merken en te zeggen, ongeacht wanneer.

Je zult zeker gedachten hebben: "Ik ben het zat om hier te zitten", "misschien is dat genoeg voor vandaag?"Dit is oké, zeg de mantra nog een keer tegen jezelf.

Koppel het reciteren van de mantra niet aan inademing of uitademing. Besteed geen aandacht aan je ademhaling. En als je dat doet, zeg dan gewoon de mantra.

Misschien komt er iemand de kamer binnen, belt u aan de telefoon en wordt u gedwongen te communiceren. Het is oké, tel de tijd die je eraan besteedt gewoon op bij de meditatietijd.

Het is niet nodig om te hopen op resultaten, verlichting, begrip. Gewoon af en toe mediteren, maar liever regelmatig. Veranderingen zullen langzaam beginnen op te treden. Het belangrijkste is om niet op ze te wachten:)