Anti-zwaartekracht: hoe train je in een hangmat en waarom zijn omgekeerde houdingen handig

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker ontdekte wat anti-zwaartekracht is, waarom het de moeite waard is om een yogamat te vervangen door een hangmat, is er een gevaar in zo'n training en wat is het nut van decompressiecoup's.

Wat is anti-zwaartekracht?

Antigravity is een relatief nieuw fitnessprogramma dat yoga, pilates, balletbarre-oefeningen en elementen van acrobatische gymnastiek combineert. In tegenstelling tot klassieke trends, gebruikt ze hangende apparatuur (zijden hangmatten), daarom wordt ze vaak yoga of fitness in een hangmat genoemd. Het gebruik van dergelijke apparaten stelt je in staat om verschillende asana's uit te voeren die niet beschikbaar zijn in gewone yoga, en om gewone asana's te vergemakkelijken of juist te compliceren.

Wie bedacht?

De maker van deze beweging is Christopher Harrison, een Broadway-danser, choreograaf, acrobaat, die zijn hele leven yoga doet. Turners werken vaak op een canvas met een uiteinde aan het plafond bevestigd. Harrison, aan de andere kant, besloot om het tweede uiteinde van het canvas te bevestigen, nadat hij een hangmat had ontvangen waarop men met succes zowel klassieke yoga-asana's als specifieke posities die uit gewone asana's en elementen van luchtgymnastiek bestaan, kan beoefenen.

Wat is speciaal?

Anti-zwaartekrachtlessen zullen niet alleen de bloedcirculatie normaliseren, de houding verbeteren, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen ontwikkelen, maar ook uw trainingen diversifiëren. Je leert te ontspannen, je te concentreren op je lichaam en je gewaarwordingen en je ademhaling te beheersen. Het belangrijkste verschil tussen trainen in de lucht op hangmatten zijn de omgekeerde lichaamshoudingen. Dit is het enige fitnessprogramma met een decompressieflip. Tegenwoordig zijn er in het arsenaal van anti-zwaartekracht ongeveer 3.000 verschillende houdingen.

Wat is een decompressieflip?

Deze oefening is het kenmerk van anti-zwaartekracht. Het kan al in de eerste les. Een decompressieflip is een ondersteboven hangen aan een hangmat, waarmee u de wervelkolom kunt strekken zonder de gewrichten en spieren te belasten, en zelfs uw lengte met 0,6 cm kunt vergroten.

Waarom zijn omgekeerde houdingen nuttig?

Omgekeerde houdingen hebben een speciaal effect op het menselijk lichaam: in de omgekeerde positie "rusten" de inwendige organen door de constante invloed van de zwaartekracht.

• Ze verhogen de bloedtoevoer naar het hoofd, verbeteren de werking van de hersenen en reinigen de bloedvaten, wat de mentale activiteit, de ontwikkeling van coördinatie, balans en verbetert de toon. Verbetering van de hoofdhuidvoeding stimuleert ook de haargroei.
• Door de voeding van de hypofyse te verhogen, stimuleren omgekeerde houdingen het endocriene systeem van het lichaam, normaliseren ze het metabolisme en de hormonale niveaus.
• Bloed verrijkt met zuurstof komt de onderste en bovenste ledematen binnen. Hierdoor rusten de benen en armen goed, worden ze niet meer vermoeid, verdwijnen oedeem, doofheid, krampen, koude vingers syndroom en andere problemen die samenhangen met een verstoorde bloedtoevoer naar de extremiteiten verdwijnen.
• Er is een uitstroom van bloed en een verbeterde bloedtoevoer naar de lever, wat bijdraagt aan de zuivering ervan. Een soortgelijk effect wordt uitgeoefend op de darmen, nieren en het voortplantingssysteem: bloedstagnatie wordt geëlimineerd, bloedtoevoer en voeding worden verbeterd en toxines worden verwijderd.
• Dankzij soepele tractie-inspanningen verbetert de hydratatie van de tussenwervelschijven, spanning in de onderrug, kromming en stijfheid in de cervicale wervelkolom verdwijnen.

Is trainen in een hangmat gevaarlijk?

Hangmatten zijn gemaakt van zeer sterke materialen en zijn bestand tegen een gewicht van 3-4 keer dat van een groot persoon. Het is heel moeilijk om eruit te vallen met strikte naleving van de aanbevelingen van de instructeur. Er is een matige belasting van de wervelkolom, banden en gewrichten.

Wat zijn de contra-indicaties?

Zwangerschap, sommige verwondingen en ziekten van het bewegingsapparaat, postoperatieve periode, glaucoom, hypertensie, hernia.

Hoe gaan de lessen?

Allereerst is het noodzakelijk om een hangmat voor te bereiden op de parameters van de beoefenaar. Zoals elke sporttraining begint anti-zwaartekracht met het opwarmen van de spieren en gewrichten, en pas daarna train je met een hangmat. Eerst worden eenvoudige elementen uitgevoerd met ondersteuning op een of twee poten. Naarmate je vordert, begin je meer uitdagende posities en dynamische hangmatoefeningen onder de knie te krijgen. Aan het einde van de training wordt aandacht besteed aan een ontspannende en stabiliserende ademhaling. De lessen duren meestal ongeveer 75 minuten.

Wat te dragen tijdens de training?

Kleding die dicht bij het lichaam zit, maar beweging niet hindert. Een sportelastische top van antislipstof is geschikt, dezelfde legging, een hoofdband en handschoenen kunnen nodig zijn. Het is beter om de sieraden af te doen. Geen schoenen nodig om te oefenen. Als je niet op blote voeten wilt lopen, kun je speciale yogasokken met open tenen en hiel dragen.